У кожного з нас є улюблена поза для сну - хтось розпластується по ліжку, як зірка, а хто-то згортається в позу зародка. Положення тіла вночі сильно впливає на наше здоров'я. Не дивно, адже уві сні людина проводить приблизно третину свого життя. Вночі ми залишаємося практично нерухомими і перевертаємося всього пару раз. У зв'язку з цим, поза, в якій ти спала, позначається на самопочутті днем - може виникнути біль у тілі або знизитися тиск. Розглянемо три основні положення, в яких людина перебуває під час сну.
На спині
Так сплять всього лише близько 10% людей. Якщо ти ставишся до них, вітаємо - у тебе набагато менше шансів страждати від болів в спині і шиї. Сон в цьому положенні корисний для хребта, оскільки людина лежить рівно, не викривляючись. Ще сплячі в цій позі рідше відчувають головний біль і у них краще працює система травлення. За словами експертів, ті, хто сплять на спині, повільніше старіють, тому що особа не морщиться через подушки.
Однак вагітним слід уникати цієї пози - вона може викликати сильний тиск на спину і дискомфорт. Поза «зірка» не підійде і людям, що страждають від апное - захворюванні, при якому під час сну дихання зупиняється на кілька секунд. У цьому положенні дихальні шляхи звужуються, мова і м'які тканини перешкоджають вільному вдиху і видиху.
Тільки 10% людей сплять на спині
Фото: unsplash.com
На боці
Зазвичай на боці частіше сплять люди похилого віку, а також ті, хто страждає від зайвої ваги. У цьому положенні ніщо не перешкоджає диханню, тому поза підійде хворим апное, а також сімейним парам, в яких один з партнерів хропе. За словами експертів, сон на боці полегшує біль в суглобах і попереку і хронічні хвороби, такі як, наприклад, фибромиалгия. Також вважається, що перекочування з одного боку на інший сприяє поліпшенню кровообігу, що може бути корисно людям з високим тиском і тим, хто страждає іншими серцево-судинними захворюваннями. Сон в позі зародка зміцнює здоров'я кишечника, травна система краще функціонує - знижується ризик виникнення печії, запорів і здуття.
З недоліків: в цьому положенні може захворіти плече, яке вдавлюється в матрац під вагою вашого тіла, і шия. Крім того, прискорюється процес появи зморшок, так як особа впирається в подушку. А ще у деяких затікає рука, що змушує їх прокинутися посеред ночі і тим самим позбавить повноцінного відпочинку.
Лежачи на боці, люди майже не хропуть
Фото: unsplash.com
На животі
Ця поза для сну не цілком природна для людини, але і вона може бути корисна для здоров'я. Ти здивуєшся, але ті, хто сплять на животі, легше дихають. Але фахівці все-таки рекомендують перевернутися на бік або спину. Справа в тому, що неприродне положення тіла підсилює тиск на суглоби, волає дискомфорт в шиї і спині - основна вага тіла припадає на них. Розтягнувшись на животі, утримувати шию і хребет на одному рівні неможливо. Експерт зі сну доктор Майкл Бреу в матеріалі The Sun говорить: «Коли ви спите на животі, ваша шия розгорнута на 90 градусів щодо тіла. Через подушки вона вище хребта. Все це безпосередньо веде до болів в шийному відділі і відчуття дискомфорту. Сон на животі провокує викривлення хребта, адже вночі спина сильно прогинається. Це чинить тиск на поперек і в результаті теж викликає біль ». Крім того, притискаючись обличчям до подушки, ти провокуєш поява нових зморшок.