складові щастя
За гарний настрій в організмі людини відповідає чудова четвірка. Гормони дофамін, серотонін, ендорфін і окситоцин. З останніми двома все просто. Ендорфін синтезується нашим тілом після занять спортом. Окситацин ж виробляється жіночим організмом не тільки під час пологів. Він з'являється, коли ми доторкається до улюблених людей, обіймаємось або приємно проводимо час в дружній компанії. А ось з серотоніном все складніше. Його можна отримувати не тільки позитивними, але і деструктивними способами. Так, солодка їжа і алкоголь - найпотужніші джерела серотоніну, проте зловживати цим не варто. А ще серотонін - гормон домінування. Він починає активно синтезуватися, якщо ваше фото в соціальних мережах набирає рекордну кількість лайків - недарма Аль Пачіно у фільмі «Адвокат диявола» називав марнославство «своїм самий улюбленим гріхом». Вважається, що найкращий спосіб отримання серотоніну - домінування з розумом. Таке відбувається, якщо людина стає експертом в чому-небудь або ж до нього звертаються за порадою. Ну і компліменти нам приємні з цієї ж причини.
За гарний настрій в організмі людини відповідає чудова четвірка гормонів: дофамін, серотонін, ендорфін і окситоцин
Фото: Pexels.com
І не один і не ворог, а так
Про те, що гормон стресу кортизол - одна з причин невідомо звідки береться занепокоєння, чули багато. Однак однозначно оголосити його «ворогом народу» - значить поставити під сумнів саму еволюцію, адже підвищене вироблення кортизолу - захисний механізм організму, що допомагає людині вижити в небезпечній ситуації. Його дія можна порівняти з болем: ви вдарили палець і зрозуміли, що цей гострий кут потрібно обходити стороною. Тільки на відміну від болю кортизол працює на випередження. Ситуація ще не стала критичною, а ви вже відчуваєте неясне занепокоєння. Наприклад, відчуваєте, що по цій темній вулиці додому повертатися не варто, а ось з тим не дуже приємною людиною загальних справ краще не мати. Одна біда. Наше тіло за прогресом, на жаль, не встигає. Найчастіше воно виробляє кортизол в ситуаціях, які і яйця виїденого не варті. І оскільки чарівне ліки від подібних станів поки не винайшли - відстежуйте зміни власного настрою.
Секрет успіху
Гормон дофамін - ще більш хитрий. Організм виробляє його в двох випадках: в процесі передчуття задоволення і в якості нагороди за успішно виконану роботу. Але якщо з передчуттям радості у більшості з нас в будь-якому віці проблем немає, то найчастіше чим старше ми стаємо, тим менше задоволення отримуємо від досягнення бажаного. Як не банально, але причина цього в спочатку завищених цілях. Якщо тримати в голові лише наполеонівські плани, не розбивати велику задачу на малі і не хвалити себе за кожну перемогу, організм перестає отримувати дофамінових підкріплення. Замість цього він виробляє неабиякі дози кортизолу, що призводить до вигоряння. Саме тому хвалити себе і оточуючих необхідно! А список виконаних за день справ дасть необхідну порцію дофаміну.
Найчастіше ніж старше ми стаємо, тим менше задоволення отримуємо від досягнення бажаного. Як не банально, але причина цього в спочатку завищених цілях
Фото: Pexels.com
Прості способи поліпшення настрою
Контрастний душ - один з найпростіших способів отримання серотоніну. Якщо ж прийняти його після ранкової пробіжки, то ваше тіло отримає потужний коктейль з ендорфінів і серотоніну.
Якщо ви вважаєте, що ранок добрим не буває, значить вранці у вас високий рівень кортизолу. Знизити його допоможе нормалізація режиму сну. Лягайте спати не пізніше 23.00, саме в цей час починається активне вироблення гормону меланіну, а вставайте не пізніше 9.00.
Ще один спосіб дофамінового підкріплення - подарунки самому собі. Складіть список завдань на тиждень. За кожну проставляйте собі бали. Якщо наберете 100 або 50 - зробіть собі невеликий подарунок. Це найпростіший спосіб доводити почату справу до кінця, а заодно привчити себе радіти маленьким перемогам.