Верхня частина рук є однією з головних проблемних зон жінки. По-перше, в цій області розташовуються, як правило, локальні жирові відкладення, з якими складно впорається за допомогою дієти. Так як при сильному скиданні ваги, особливо у пацієнток у віці 40+, коли шкіра вже починає втрачати свою еластичність, може спостерігатися обвисання шкіри у верхній частині рук, і щоб цього не сталося потрібно вживати необхідних заходів - або займатися активно спортом, або скористатися можливостями , які пропонує сучасна естетична медицина. В ідеалі, щоб отримати дійсно гарні накачані руки, краще поєднати всі три способи: дієта + спорт + косметологія.
Пластичний хірург Олександр Вдовін
дієта
Щоб схуднути, треба їсти, але правильно! Стежити за калоріями, не переїдати - важливо. Але не менш важливо й інше: дотримуватися режиму і харчуватися в один і той же час, щоб між прийомами їжі проходило приблизно однакову кількість годин. Правильний розпорядок дня дозволяє уникнути переїдання, стресу і нічних перекусів. Що ж стосується різноманітного харчування, то до нього потрібно поставитися з усією серйозністю. Продумувати меню на кілька днів вперед, правильно поєднувати продукти і стежити за калорійністю страв. Цим можна займатися самостійно або довіритися спеціальним, які займаються доставкою готової їжі для тих, хто дотримується принципів здорового харчування. Такі сервіси повністю беруть на себе турботу про вашому раціоні, привозячи вам страви для трьох основних прийомів їжі в день. Таким чином економиться час на приготування їжі і відсутній психологічний дискомфорт, який зазвичай присутній, коли є необхідність у чомусь себе обмежувати. Страви не тільки відповідають калоражу, але і є смачними, корисними і поживними, що теж важливо. Організм не проведеш! Обдурити власний шлунок неможливо. Від прийому їжі ви повинні відчувати насичення. Формула стрункості - це, перш за все, збалансоване харчування, яке повинно бути продумано по вітамінів і мікроелементів, наявності вуглеводів, які необхідні для роботи мозку.
Якщо ваше завдання ґрунтовно скинути вагу, можна спробувати фастінгі або інтервальний голодування. Популярні варіанти схуднення в рамках інтервального голодування виглядають наступним чином 16/8 і 20/4: де 16 і 20 годин - це тимчасові періоди, коли потрібно утримуватися від прийомів їжі, а 8 і 4 години - це інтервали, в які потрібно вкласти прийоми їжі . Якщо ви вибираєте варіант харчування 16/8, значить 16 годин ви відводите на фастінг (голодування), в решту 8 повинні укласти 2-3 прийоми їжі. Інтервальне голодування передбачає повну відмову від солодкого, мучного, швидких вуглеводів (картопля, макарони, білий рис), фастфуду та продуктів швидкого приготування. Якщо ви вибираєте варіант 20/4 (20 годин фастінга, 1-2 прийоми їжі, можна не обмежувати себе в харчуванні, так як за період фастінга можна спалити всі отримані до цього калорії.
Спорт
Без регулярних занять спортом або фітнесом домогтися гарних результатів у схудненні неможливо! Спорт допомагає спалювати калорії, підтримувати тіло в тонусі, зміцнює м'язи - саме це нам і потрібно, щоб накачати руки. Заняття повинні бути щоденними і починатися з невеликої розминки. Якщо перед вами стоїть мета накачати руки, значить, перевагу слід віддати вправам з навантаженням. Як обважнювачів в домашніх умовах можна використовувати гантелі (вага від 0,5-2 кг), еспандер або звичайні пластикові пляшки з водою (0,5 і 0,7 л).
Серед вправ для зміцнення м'язів верхньої частини рук можна відзначити: підйом гантелей перед собою для додання рельєфності переднім дельта-м'язам і жим гантелями для тренування біцепса. Жим можна виконувати як стоячи, так і сидячи, згинаючи руки в ліктях одночасно або по черзі. Обидва вправи необхідно виконувати в 3 підходи не менше 10-15 разів бажано щодня або через день. Також м'язи верхньої частини рук можна тренувати за допомогою такого популярного вправи як планка, віджимань від підлоги (не менше 10 разів) і зворотних віджимань (провалів). Саме зворотні віджимання вважаються одним з кращих вправ для жінок, щоб тренувати верхню частину рук. Даний вид навантаження зручно виконувати як вдома, так і в спортзалі - головне, щоб був упор ззаду: це може бути ліжко, диван, крісло або лава в спортивному залі. Відмінне вправу, яке повинно стати хорошою ранкової звичкою. Для досягнення результату його необхідно робити 10-15 разів.
косметологія
Наша розмова ми почали з того, що верхня частина рук є однією з складних зон. Головні проблеми - це обвисання тканин і наявність жирових пасток в даній області. Косметологія допомагає вирішити дані естетичні завдання досить швидко. Однак необхідною умовою для усунення проблем в області верхньої частини рук є скидання ваги і заняття спортом. Причому в обмеженнях у харчуванні і вправах ви будете потребувати і після проходження косметологічних процедур: це допоможе вам добитися великих успіхів в досягненні своєї мети - створення красивих рук і підтримці їх гарної форми в подальшому.
Серед косметологічних процедур, спрямованих на підтяжку шкіри рук, можна назвати радіохвильової ліфтинг на таких апаратах, як Morhpeus8, Fractora і Body FX. Якщо проблема полягає не тільки в обвисання тканин, але і наявності зайвої підшкірно-жирової клітковини, то є сенс вдатися до ліпосакції. Можна вибрати як класичний хірургічний варіант, так і радіочастотну ліпосакцію на апараті BodyTite, яка допомагає не тільки позбутися від жирових відкладень у верхній частині рук, а й одночасно підтягнути шкіру. Це дуже зручна можливість вирішити відразу дві проблеми. У випадках, коли обвисання тканин після схуднення є значним, рекомендується таке оперативне втручання як брахіопластіка, яка допомагає посікти зайві тканини і хірургічним способом створити красиву форму рук.