Раніше я скептично ставилася до стретчінгу, або розтяжці. Визнавала її виключно в якості розминки, але, потрапивши одного разу на тренування, зрозуміла, наскільки це приємно і корисно. Відразу скажу: якщо хочете накачати м'язи у всіх місцях - ласкаво просимо в гойдалку і млинці вам в руки, бо стретчинг - це про елегантну стрункість. Ті, хто регулярно буває в залі, напевно помічали, що зайвий жир з вашого тіла практично зник, але зате м'язи збільшилися в розмірі і стали рельєфними. Підсумок - візуальне відчуття укрупнення тіла. Додаткова користь стретчинга в тому, що він розтягує м'язи, не даючи їм рости вшир. Результат - ідеальна фігура: тонка талія, витончені вигини тіла, рук і ніг.
Займатися стретчингом можна в будь-якому віці, незалежно від рівня підготовки. Крім можливості сісти на шпагат, виконавши свою дитячу мрію, заняття стретчингом прекрасно тренують м'язи шиї, спини, рук і всіх частин тіла. Розтяжку можна назвати справжньою антивікової тренуванням, адже не секрет, що з віком суглоби і сухожилля втрачають гнучкість, а крім нас самих розтягнути їх нікому.
Існують різні види стретчинга. Аеростретчінг - це заняття на розтяжку і еластичність за допомогою полотен, що висять в повітрі. Такий різновид новачкам не підійде: велика небезпека травм.
Силовий стретчинг - вправи на розтягування і одночасно на силу м'язів. Такий вид теж краще практикувати людям з досвідом в справі систематичної розтяжки. Я за стару добру класику. І ще щодо болю: помірні больові відчуття не повинні вас лякати. Є «приємна» біль м'язів, а є небезпечна, яка попереджає про близьку або вже сталася травмі. Почавши займатися, ви швидко навчитеся відрізняти «корисну» біль від «шкідливої».
Увага!
Розтяжка не рекомендується тим, хто відчуває хронічні проблеми з хребтом. А також страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, грижею, артритом, остеопорозом.
Вправи для початківців
Встаньте прямо, ноги злегка розставлені і зігнуті в колінах. Підніміть праву руку вгору, ніби до чогось тягнетеся, а ліву вільно опустіть вниз. Потім підніміть ліву і опустіть праву руку. Зробіть чотири-п'ять підходів.
Встаньте прямо, ноги злегка розставлені і зігнуті в колінах. Ліва рука на поясі, правою обхопіть голову і зробіть нахил вправо. Зафіксуйте положення на двадцять секунд. Зробіть коротку паузу, потім повторіть симетрично. На кожну сторону десять повторів.
Встаньте на карачки, праву руку витягайте вперед, ліву ногу назад. Утримуйте положення двадцять секунд. Повторіть симетрично. Зробіть вісім підходів.
Ляжте на спину, підніміть ноги, обхопіть їх руками якомога вище і тягніть до голови. Зробіть вісім підходів.