Модель: Олександр, бізнесмен, веде здоровий спосіб життя, вважає за краще персональні тренування, де можна застосувати індивідуальний підхід. Одружений, батько двох синів Саші і Тимура.
фахівці:
Євгенія Мазур , Засновниця власної Школи Євгенії Мазур, персональний тренер фітнес-клубу Swim & Gym, експерт багатьох ТВ-програм, автор статей.
Олександра Репетенко , Лікар-кінезіології, лікар-реабілітолог, довгий час працювала в Центрі відновлювального лікування, була лікарем зі спортивної медицини в збірній команді Росії з плавання.
Перевага види фізичних навантажень для чоловіків - тренувальні програми з силовою спрямованістю. Даний комплекс вправ потрібен для усунення причини недостатньої наповнюваності печеристих тіл кров'ю. Вправи потрібно виконувати щодня по 30 хвилин з затримкою приблизно 10 секунд негативної фази руху.
1. Робимо випади як розминочні вправу. Відмінний початок тренування.
2. Біг або крок на місці. Можна робити на степпере.
3. Широке присідання з м'ячем (фитболом або кулею) під попереком з затримкою внизу.
4. Жим платформи лежачи на спині.
Увага! У кожному підході міняємо положення ступень: 1 - шкарпетки, 2 - п'яти, 3 - внутрішня поверхня ступень, 4 - зовнішня поверхня ступень.
5. Станова тяга. Тут важливо широке положення ніг.
Увага! Вправа добре чергувати з жимом платформи, щоразу змінюючи положення ступень.
6. Зведення ніг на тренажері з утриманням на кінцевій фазі руху (або на кінцевій
амплітуді руху).