Якщо дитина радісно біжить на навчання, це означає лише те, що він смакує зустріч з друзями, але ніяк не довгі уроки і відсутність особистого простору. Багатьом школярам і студентам важко повертатися до звичної рутини - кому подобається більшу частину дня проводити сидячи на п'ятій точці? У цьому матеріалі розповідаємо, як допомогти дітям перебудувати режим і надихнутися на новий навчальний рік.
Тривога властива багатьом
Один австралійський звіт показав, що близько 6,9% опитаних дітей і підлітків мають діагностоване тривожний розлад, 4,3% - відчувають тривогу розлуки і 2,3% - соціальну фобію. Соціальна фобія (соціальна тривога) частіше зустрічається у підлітків, тоді як тривога розлуки більш поширена у дітей.
Багато дітей на початку навчального року відчувають себе самотніми
Фото: unsplash.com
Отже, що можуть зробити діти, щоб подолати тривогу після повернення в школу? Ось кілька корисних порад:
Справитися з деякими фізичними симптомами
Важко думати, якщо ваше тіло знаходиться в стресі. Використовуйте заспокійливі стратегії, такі як уважність або дихальні вправи. Уповільнення дихання може зменшити симптоми тривоги, депресії, гніву і збентеження.
Не уникайте проблеми
Тривога збільшується при використанні тактик уникнення, таких як уникнення зорового контакту, відмова піднімати руку для відповіді на питання чи невідвідування школи. Так що найефективніший спосіб впоратися з соціальною тривогою - це зіткнутися з нею. Дозвольте вашій дитині отримати невеликий досвід соціального успіху - висловити свою думку одній людині, почати розмову з ким-то, кого він знає, - щоб він навчився відчувати себе в безпеці в цих соціальних ситуаціях.
Запропонуйте дитині почати з підняття руки або спілкування з однокласником
Фото: unsplash.com
Почніть з малого
У той час як уникнення своїх страхів - це не вихід, але і повне занурення в них - теж не вихід. Забезпечення негативного соціального досвіду може привести до страху і невдачі, а також знизити ймовірність, що люди, які страждають тривожністю, спробують це ще раз або взагалі спробують. Почніть з малого і наберіться сміливості. Хоча ви хочете підтримати свою дитину, переконайтеся, що ви також заохочуєте його зіткнутися зі страхами, які викликають занепокоєння.
Не можна обіцяти, що нічого поганого не станеться
Можливо, ви будете збентежені або засуджені суспільством. Замість того, щоб намагатися уникнути цих подій, спробуйте переосмислити їх. Пам'ятайте, що всі ми час від часу отримуємо негативний зворотний зв'язок, і це не робить вас дурним або менш цінною людиною. Це робить вас нормальним. Або, замість того, щоб бентежитися, спробуйте сприймати невдачі з гумором.