Міжсезоння традиційно стає приводом для нудьги. Для цього існують об'єктивні причини: дні стають все коротшими, дефіцит сонячного світла призводить до поганого настрою, а перепади температур - до стресу і занепаду сил. Важливо розуміти, що все перераховане вище - це нормально і закономірно. Але необов'язково. Просто восени ваш організм потребує додаткової підтримки. До речі, мова йде не тільки про здоров'я і настрої, але і про фігуру. Згадайте, як часто ви намагалися розфарбувати сірість за вікном чашкою чаю з шоколадкою або келихом вина? Такі методи якщо і змінять ваш настрій, то лише ненадовго - рівно до того моменту, коли новорічне плаття доведеться вибирати на розмір більше. Тому краще собі допомагати не разово, а системно - і тоді осінь стане для вас часом перетворення.
Осіння апатія - це нормально і закономірно
Фото: Pexels.com
правило №1
Режим сну. Всі ми чули про нього, але мало хто його практикує - і дарма. У міжсезоння для нашого організму дуже важливо встигати відновлюватися за ніч. Тому лягати спати слід в 22: 00-23: 00. Саме в цей час починає генеруватися гормон сну мелатонін, який відповідає за зниження температури і включає відновлювальні процеси організму. Однак виділяється він лише при повній темряві. Відзначимо, що мелатонін не тільки сповільнює процеси старіння в організмі і знижує рівень стресу, але і зменшує жировий прошарок в тілі (а також виконує ще масу корисних для здоров'я функцій - погуглити). Тому режим сну - це дійсно важливо, особливо восени. І не забудьте повісити в спальню штори-блекаут - чим менше світла буде в кімнаті, в якій ви спите, тим активніше буде вироблятися мелатонін.
Спіть вчасно - і ваш організм скаже вам "спасибі"
Фото: Pexels.com
правило №2
Фізична активність. Так, зниження температури і дрібний дощ не завжди надихають на подвиги в фітнес-клубі, а вже тим більше на вуличних майданчиках для тренувань, але лікарі сходяться на думці, що для боротьби з дефіцитом сонячного світла спортом займатися все ж необхідно. Саме рух сприяє виділенню гормонів радості - ендорфінів і дофаминов, які восени у великому дефіциті. Тренуватися можна і вдома. Навіть звичайна зарядка на регулярній основі принесе результати. До речі, ніщо так не стимулює почуття самоповаги, як виконана всупереч всім обставинам тренування.
Спорт восени необхідний
Фото: Pexels.com
правило №3
Звичайно, харчування. Нехай це звучить банально, але восени наш раціон повинен змінитися. Причина все та ж: недолік сонячного світла, який викликає дефіцит вітаміну D, що загрожує затяжна нудьгою, і уповільнення метаболічної активності - привіт, зайві кілограми. Тому обов'язково включайте в ваш раціон топ-3 необхідних восени продукту:
- жирна морська риба;
- печінка тріски;
- морська капуста.
У цих продуктах міститься велика кількість вітаміну D і йоду, які допоможуть компенсувати сезонний дефіцит. Важливо пам'ятати: якщо ви вирішили замінити натуральні продукти харчовими добавками з аналогічним складом, то попередньо обов'язково потрібно здати аналізи і проконсультуватися з лікарем.