«Ознаки старіння організму сьогодні добре вивчені, - каже Євгенія Мазур. - Сповільнюються обмінні процеси і здатність до регенерації, м'язова маса заміщається на жирову і сполучні волокна. Сполучні волокна "проростають" в м'язах, вимивається кальцій з кісткових тканин. Багато в чому виною цьому те, що люди мало рухаються, а фізичні вправи нічим замінити не можна. З віком знижується суглобова рухливість, розростаються крайові кінцівки кісток. Деформуються кисті рук, пальці, ступні ... Перераховувати можна довго. Головні питання - споконвічно російські: "хто винен?" І "що робити?". Відповідь одна - потрібно змінити свій спосіб життя. Зробити регулярними фізичні навантаження, збалансувати харчування, приділити більше уваги естетиці особи, прийти до внутрішньої рівноваги. Адже стреси - повільні
кілери всіх складових молодості, краси, здоров'я, довголіття. Я пропоную ефективну wellness-реконструкцію, в яку входять профілактика, відновлення, стабілізація і прогрес! »
Крок 1: wellness - шлях до здоров'я
«Люди завжди шукали еліксир молодості, довголіття, здоров'я і краси для залучення протилежної статі, - розповідає Євгенія Мазур, - що природно. Адже ми прийшли в це життя, щоб відтворювати собі подібних. Так влаштована природа людини і всього живого на землі. Бути привабливими, красивими, сексуальними - природне прагнення кожної людини. Психолог Ненсі Еткофф говорила, що "фізичні ознаки здоров'я і здатність до дітородіння збігаються з ознаками краси". Вона працювала в медичній школі в Гарварді і зробила висновок, що "привабливі чоловіки і жінки отримують більше вигоди від своєї зовнішності протягом всього свого життя, ніж люди, які мають менш привабливу зовнішність". Геронтологами встановлено: якщо виключити фактори загибелі, незалежні від віку, то ресурс життя становить приблизно 110-120 років. І це цілком реальний вік! Правда, кожному доведеться потрудитися за себе самому, попрацювати на себе. Але ж якщо ти хочеш зробити щось добре - зроби це сам! А "золотий ключик" - wellness (спосіб життя, модний стиль життя). Обов'язкові фізичні вправи, певне харчування, естетика (косметика, догляд, гігієна), внутрішнє одно-весіе (взаємозв'язок і взаємодія всіх систем нашого організму). Виключити що-небудь з цього ланцюжка, що веде до досконалості, просто неможливо. Сьогодні це розуміють і лікарі, і косметологи, і люди зі спорту, що займаються оздоровітельновосстановітельнимі методиками. Тому необхідна взаємодія всіх фахівців індустрії краси, обмежуватися якимось одним - непрофесійно. Більш того, чекати результату, накопичувальна і прогресу, виключивши хоча б одна ланка з ланцюжка до досконалості, - шлях не до краси і молодості, а до розчарування ».
Крок 2: займемося тілом
«Щоб не сперечатися на тему" з чого почати і що важливіше ", зосередимося на першоджерелах, щоб відразу виключити непотрібні емоції і заощадити найдорожче - час, - продовжує Євгенія Мазур. - З огляду на анатомію і фізіологію людського організму, вчені давно прийшли до висновку, що першими старіють м'язи живота і м'язи станини (несучі), істотно (і не в кращу сторону) змінюють фігуру. Змінюється нахил верхньої частини тулуба вперед (відповідно до закону гравітації), скругляются лопатки (посилюється грудний кіфоз) - щоб утриматися при прямоходіння. При нахилі тулуба вперед зменшується екскурсія діафрагми, дихання стає поверхневим, грудна клітка деформується і "скручується" теж вперед. Як наслідок - змінюється нахил таза (він "підкручує", створюючи дуже "вигідні" умови для виникнення звислих сідниць і "галіфе"). Людина з віком втрачає в зростанні від чотирьох сантиметрів і більше. Чим можна компенсувати таку фігуру? Красивим обличчям? Ні. Воно буде "лежати" на грудях, вирощуючи друге підборіддя, і його (особа) просто ніхто не побачить. Ноги при такій фігурі будуть виглядати худими, з напівзігнутими колінами (через дефіцит суглобової рухливості таза, колін, ступень). Через нього ж, рідного (дефіциту рухливості), видозмінюються ступні, вони деформуються. У цьому випадку крім спеціальних фізичних вправ, які повинні стати частиною способу життя, не допоможе жоден масажист, жодна сама просунута косметична лінія ».
Крок 3: правильне харчування
«Їжа - це енергетичний, хімічний, біологічний і будівельний матеріал, необхідний для фізичної та розумової діяльності, відновлення і оновлення організму, - говорить Євгенія Мазур. - Скільки кому потрібно енергії - залежить від двох чинників: скільки калорій не-
обходимо щодня людині для життєдіяльності (основний обмін); скільки потрібно додатково калорій з урахуванням фізичної рухової активності.
Баланс і кратність харчування (двох-, трьох-, чотирьох-, п'яти-, шестиразове в добу).
Дворазове: прерогатива медитують мудреців Сходу і ченців-аскетів. Спартанці - виховання і тренування основного обміну речовин з малих років.
Триразове: люди розумової праці, не схильні до повноти (з нормальним або підвищеним метаболізмом), з помірною фізичною активністю.
Чотириразове: за родом діяльності - як при триразовому харчуванні, але зі збільшеною фізичною активністю (регулярні заняття фізкультурою і спортом, фітнесом).
П'ятиразове: люди, схильні до повноти (з уповільненою швидкістю обміну речовин), в зрілому віці, для зниження ваги (часто, але мало).
Шестиразове: люди з серйозними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, після радикальних операцій на органах черевної порожнини в ранньому післяопераційному періоді, з кахексією (дуже мало, але часто),
для набору ваги.
Важливо знати і про "їжі проти старіння", тобто про геропротектори. Так, для підтримки гормонального фону необхідні мідь, селен, магній, марганець. Продукти для підтримки гормонального фону: гречана крупа, перловка, рис, пшеничні висівки, зародки пшениці, боби і вівсяні пластівці, морські водорості, горіхи, насіння соняшнику і гарбуза, чорна смородина, яблука. І звичайно, м'ясо.
Для поліпшення пам'яті необхідні цинк, марганець, мідь. Цинк міститься в бобових, гречаній крупі, зеленому горошку, какао і шоколад, море-продуктах, м'ясі, молоці, пивних дріжджах, сирі, чорниці, бананах ».
Крок 4: внутрішній спокій
«У Сент-Екзюпері є така фраза:" Саме той час, який ти витратив на свою троянду, зробило її такою цінною для тебе ". Уявіть, що ваша душа - це квітка, який має потребу в позитивних емоціях, яскравих враженнях, спокої, - каже Євгенія Мазур. - Турбота про себе - важливий обов'язок кожної людини. Фахівці в області wellness виділяють п'ять основних напрямків для покращення самопочуття і уповільнення процесів старіння: харчове рівновагу, стимуляція руху, підвищення віри в себе, усвідомлене управління стресом ».
Рекомендація від Євгенії Мазур:
«Прислухайтеся до себе, щоб зрозуміти, яке заняття вам до душі, що необхідно для цвітіння
"Вашої троянди". Можливо, це буде спів або заняття рукоділлям, може бути, спілкування з новими людьми. Потім запитайте у свого тіла, що ж хоче воно. Механізми старіння зупинити цілком реально! Якщо привнести в своє життя регулярні фізичні тренування, то організм з вдячністю відгукнеться хорошим настроєм, підтягнутим виглядом, енергією ».
Крок 5: індивідуальний підхід
«Не треба чекати понеділка в наступному місяці, нового року, відпустки ... Це все відмовки, щоб відтягнути свій прихід в школу краси, молодості та довголіття, - вважає Євгенія Мазур. - Тут кожного чекає індивідуальний підхід. І неважливо, скільки вам років, пам'ятайте істину: "Ніколи не буває пізно і ніколи не буває рано!" Коли ви до нас прийдете, все буде на часі! Час почне працювати на вас і на ваше досконалість. Не варто намагатися освоїти щось по Інтернету. Треба кожному займатися своєю справою. Довіряючи техніку фахівцям, чому так недбало ставитеся до себе, коханої? Запам'ятайте: не може одна вправа бути добре для всіх! У кожного має бути все своє, персональне. Тренування з індивідуальним інструктором, з його досвідом роботи на результат, - кращий подарунок для улюблених в новому році! »
Погляд зі сторони
Олександра Репетенко, лікар-кінезіології, реабілітолог:
«На мій погляд, тріада здоров'я - це психологічний комфорт, рухова активність, раціональне і збалансоване харчування. Особливо це важливо в умовах мегаполісу. Без активного фізичного навантаження скорочується м'язова маса. Після цього відбувається збільшення маси тіла, розвивається ожиріння, порушення обміну речовин, як наслідок - захворювання серцево-судинної системи. Гірше перекачується венозна кров з нижніх кінцівок, підвищується ризик тромбоутворення. Одночасно збільшується ризик розвитку цукрового діабету, знижується потенція і розвивається психологічний дискомфорт. М'язам і суглобам потрібен не спокій, як багато хто думає, а регулярний рух! Чим менше навантажуються м'язи, тим швидше вони слабшають
і старіють. Зважилися на регулярній фізичній активності? Відмінно! Рекоменда-ції, які будуть корисні: тренуватися і навчатися правильній біомеханіки рухів необхідно тільки під контролем досвідченого тренера в спортивному клубі; обстеження і консультація у лікаря на предмет функціональних можливостей організму; обов'язковий контроль частоти серцевих скорочень під час занять. Фізичне навантаження має бути системною, адекватної, тривалої протягом усього життя! »
http://fitnes-style.pro/