Осінь - період, коли людина найбільш вразливий перед всілякими захворюваннями на тлі ослаблення організму і відсутності сонячного світла в достатній кількості. Щоб не випасти з життя як мінімум на тиждень, лікарі настійно рекомендують активно зміцнювати імунітет, проте не всі знають, як це робити правильно. Ми ж вирішили розібратися в цьому питанні.
З чого почати?
Якщо ви скаржитеся на постійний занепад сил, втрату концентрації і схильні хворіти кілька разів на рік, переглянете свій графік - о котрій ви встаєте і лягайте спати? Як відомо, сон менш як 8 годин приносить неймовірний стрес для організму. Навіть якщо вам не хочеться спати, постарайтеся виключити будь-які гаджети як мінімум за годину до сну, щоб ваша свідомість змогло заспокоїтися і налаштуватися на повноцінний відпочинок. Фахівці впевнені - повноцінний сон здатний зміцнити імунітет як мінімум на 50%, правда, непогано?
Щоб забезпечити високу якість сну обов'язково провітрюйте кімнату і вимикайте всі джерела світла - вам ніщо не повинно заважати.
більше фруктів і ягід
Фото: www.unsplash.com
більше вітамінів
Одна з головних причин ослаблення організму в холодний сезон - повний або частковий авітаміноз. Що стосується груп вітамінів, для підтримки імунітету важливі такі:
Вітамін А. Без цього вітаміну неможливо «запустити» захисний механізм організму. Вітамін А забезпечує вироблення антитіл, які формують захисний бар'єр нашого організму.
Вітамін С. Ще один «боєць» у війні з респіраторними захворюваннями. Як ми всі знаємо, фрукти - безцінне джерело вітаміну, а тому корегуйте меню таким чином, щоб отримати більшу дозу цього вітаміну.
Вітамін D. Восени одним з головних мінусів можна назвати відсутність потужного сонячного впливу, а саме звідси здебільшого ми отримуємо вітамін D. Але не варто впадати у відчай: яєчний жовток, вершкове масло і оселедець допоможуть заповнити брак такого важливого вітаміну в холодну пору.
Осінь = активність
Не забуваємо про спорт або ж будь-яку фізичну активність, яка допоможе підтримати м'язи в тонусі. Сидяча робота і апатичний стан, яке може супроводжувати нас в перші місяці після літа, змушують системи нашого організму працювати повільніше, тим самим послаблюючи захисні функції. Не допускайте цього і для підвищення навантаження на м'язи збільшуйте хоча б піші дистанції, якщо на повноцінний спорт у вас немає часу.