Самоповага - це те, як ви ставитеся до себе, або ваша думка про себе. У всіх бувають моменти, коли вони відчувають себе трохи пригніченими або їм важко повірити в себе. Однак в довгостроковій перспективі це може призвести до проблем, включаючи проблеми з психічним здоров'ям, такі як депресія або занепокоєння. Самоповага часто є результатом життєвого досвіду, особливо того, що трапилося з нами в дитинстві. Однак підвищити самооцінку можна в будь-якому віці. У цьому матеріалі розповідаємо про деякі дії, які ви можете зробити для її підвищення.
розуміння самооцінки
Деякі люди вважають самооцінку своїм внутрішнім голосом (або діалогом із самим собою) - голосом, який говорить вам, чи достатньо ви гарні, щоб щось зробити або досягти. Самооцінка насправді пов'язана з тим, як ми цінуємо себе, і наші уявлення про те, хто ми є і на що ми здатні.
Чому у людей низька самооцінка?
Є багато причин, за якими у кого-то може бути занижена самооцінка. Однак часто це починається в дитинстві, можливо, з відчуття, що ви не змогли виправдати очікувань. Це також може бути результатом дорослого досвіду, такого як складні відносини, особисті або на роботі. Є кілька способів підвищити самооцінку:
1. Визначте свої негативні переконання і киньте їм виклик
Перший крок - виявити, а потім кинути виклик своїм негативним переконанням про себе. Зверніть увагу на свої думки про себе. Наприклад, ви можете подумати: «Я недостатньо розумний для цього» або «У мене немає друзів». Коли ви це зробите, пошукайте докази, що суперечать цим твердженням. Запишіть як твердження, так і докази і продовжуйте озиратися на них, щоб нагадати собі, що ваші негативні уявлення про себе не відповідають дійсності.
Почніть із запису того, що про вас говорять близькі
Фото: unsplash.com
2. Визначте позитивну думку про себе
Також непогано записувати позитивні моменти про себе, наприклад, хороші спортивні якості або приємні речі, які люди говорили про вас. Коли ви почнете відчувати себе пригніченим, озирніться на ці речі і нагадайте собі, що в вас багато хорошого. В цілому, позитивний внутрішній діалог - велика частина підвищення вашої самооцінки. Якщо ви ловите себе на тому, що говорите щось на кшталт «Я недостатньо хороший» або «Я невдаха», ви можете змінити ситуацію з малого, кажучи: «Я можу перемогти це» і «Я можу стати більш впевненим». Спочатку ви зловите себе на тому, що знову повертаєтеся до старих негативних звичок, але з регулярними зусиллями ви зможете почати відчувати себе більш позитивно і підвищити самооцінку.
3. Будуйте позитивні відносини і уникайте негативних
Ви, ймовірно, виявите, що є певні люди і певні відносини, які змушують вас відчувати себе краще, ніж інші. Якщо є люди, які змушують вас відчувати себе погано, намагайтеся уникати їх. Будуйте стосунки з людьми, які змушують вас відчувати себе добре, і уникайте відносин, які тягнуть вас вниз.
4. Зробіть перерву
Необов'язково бути ідеальним кожну годину і кожен день. Вам навіть не потрібно постійно відчувати себе добре. Самоповага змінюється від ситуації до ситуації, від дня до дня і від години до години. Деякі люди відчувають себе розслаблено і позитивно з друзями і колегами, але ніяково і соромляться з незнайомцями. Інші можуть відчувати себе повністю контролюючими себе на роботі, але відчувають труднощі в соціальному плані (або навпаки). Зробіть перерву. У всіх нас бувають часи, коли ми відчуваємо себе трохи пригніченими або нам важче зберігати віру в себе. Головне - не бути занадто суворим до себе. Будьте ласкаві до себе і не дуже критичні.
Радуйте себе дрібницями
Фото: unsplash.com
Уникайте критики себе по відношенню до інших, тому що це може зміцнити ваші негативні погляди, а також дати іншим людям (можливо, помилкове) негативну думку про вас. Ви можете допомогти підвищити свою самооцінку, пригощаючи себе, коли вам вдається зробити щось важке, або просто за те, що ви впоралися з особливо поганим днем.
5. Стати більш напористими і навчитеся говорити «ні»
Людям з низькою самооцінкою часто важко постояти за себе або сказати іншим немає. Це означає, що вони можуть виявитися перевантаженими будинку або на роботі, тому що не люблять ні в чому відмовляти. Однак це може посилити стрес, і з ним буде ще важче впоратися. Тому розвиток наполегливості може допомогти поліпшити вашу самооцінку. Іноді, діючи так, як ніби ви вірите в себе, насправді може допомогти зміцнити віру в себе!