Сніданок з цільних злаків і фруктів, рясний білком обід і легку вечерю - зазвичай бажають схуднути дбають тільки про ці прийоми їжі. Однак мало хто замислюється, що перекушування часто складають більшість калорійності раціону. Наприклад, на що містять цукор напоях і начебто нешкідливих хлібці можна набрати вагу в два рази більше, ніж до початку дієти. Так що беріть себе в руки, і вперед вчитися нутрициологии!
протеїновий батончик
Білок відмінно насичує організм на кілька годин. Якщо ви знайдете батончик з хорошим складом, в якому буде протеїн, молочна сироватка, сушені фрукти або горіхи і натуральні ароматизатори, такий продукт точно підійде на перекус. Беріть батончик порцією в 50-70 гр, а не стандартні 100, або ділите його навпіл - для одного прийому їжі стільки калорій не потрібно. Батончик смачно їсти вприкуску до кави або іншому теплому напою, коли він стає м'якше і буквально розчиняється мовою.
Протеїновий батончик легко взяти з собою
Фото: unsplash.com
Овочі і хумус
Нарешті західні тренди приходять до нас в тих речах, які дійсно корисні. У більшості продуктових магазинів можна зустріти полки з готовою їжею, де, крім сандвічів, легко знайти корисні снеки. Нам подобається купувати готовий набір з хумус і нарізаних овочів або брати окремо химус і вимиту бебі-морковь. Таке поєднання наситить вас, а також не зіпсує фігуру: за рахунок швидкого наповнення шлунка, в результаті ви з'їсте менше.
банановий кекс
Навіть солодощі можуть бути корисними, якщо знати, з чого їх готувати. Нам подобається кекс з майже чорних, перестиглих бананів. До цього моменту вони стають найбільш солодкими і м'якими, тому легко замішується в десертне тісто. Додайте горіхи, насіння - і ви здивуєтеся, наскільки смачним вийде кекс, приготування якого зайняла від сили півгодини. Для насиченості і густоти тесту можете додати трохи авокадо - за кордоном його часто використовують у випічці замість масла.
Смузі на основі злаків
Готові дитячі каші в тетрапаках їдять не тільки малюки, а й дорослі. Досить змішати вівсяну, гречану або рисову муку з фруктами і молоком, щоб отримати поживний перекус. У такій суміші немає нічого шкідливого: смузі повний вітамінів, швидких і повільних вуглеводів, клітковини і молочнокислих бактерій. Хороший варіант для тих, хто не любить хрустіти на перекус, а вважає за краще м'яку їжу.
Смузі можна приготувати з ранку
Фото: unsplash.com
Міні-снеки
Звичайні крекери з грубої муки з нежирним сиром або м'ясним паштетом також підійдуть на перекус. Загляньте до відділу дитячого харчування - там ви знайдете і їжу, і напої без цукру, солі і штучних добавок. Тримайте кілька варіантів перекусу в холодильнику на роботі на випадок, коли повноцінно поїсти ні до встигаєте.