Лікарі рекомендують їсти за 2-3 години до інтенсивної фізичної активності, щоб уникнути почуття нудоти і спазмів у кишечнику від перенапруги. Перед деякими тренуваннями, такими як велосипедна прогулянка, заняття з важкими вагами, катання на скейтборді і іншими, можна з'їсти протеїновий батончик, йогурт, фрукт або інший корисний снек - ви будете почувати себе відмінно. Але є заняття, які краще починати голодними і перекушувати не раніше ніж через півгодини після них, коли прийде в норму пульс:
Легка атлетика
Заняття на стадіоні зі зміною вправ - це важка тонування, яка задіює дихальну і серцево-судинну систему. Під час бігу та стрибків їжа в шлунку заважатиме вам рухатися технічно і спритно виконувати вправи. Ще гірше, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту: може статися кишкова колька або напад гастриту, коли шлунковий сік виділиться в порожнину. Так що утримайтеся від прийому їжі за кілька годин до заняття, але не обмежуйте кількість води. Ви багато потієте і втрачаєте вологи, яку необхідно заповнювати. Краще навіть підсолити воду або додати готову суміш мінералів, щоб заповнити втрачений магній і натрій.
Легкою атлетикою можна займатися після їжі
Фото: unsplash.com
плавання
У воді активно працюють м'язи ніг, які впливають на нижню частину преса. Він стикається з кишечником і стимулює травлення. Для людей, у кого є проблеми з переварюванням їжі і запорами, це піде на користь. Решті ж варто бути акуратніше, інакше прямо під час тренування від великої кількості газів у вас може захворіти живіт, так що доведеться сходити з дистанції.
танці
Не важливо, яким видом танців ви займаєтеся. У будь-якому випадку, перед заняттям ви розігрівається за допомогою суглобової гімнастики. А після беретеся до активних рухів, де задіюється все частини тіла - від голови до п'ят. Також під час танців різко підвищується пульс і серцебиття, що в поєднанні з щільним прийомом їжі точно викличе нездужання. Більш того, танцюристам важливо тримати поставу, а через сонливості і наповненого після їжі живота ваша фігура швидше нагадає букву зю, ніж підтягнутого виконавця.
Ідіть на Кроссфіт натщесерце, а після снідайте
Фото: unsplash.com
Кроссфіт
Хто придумає поїсти перед однією з найскладніших фітнес-тренувань? У Кроссфіт багато вправи виконуються на швидкість під таймер, так що реакція тільки що прийняв їжу організму буде очевидною: вас стане нудити через різко виріс пульсу. Плюс постійна зміна положення тіла з горизонтального на вертикальне під час Берпом і інших вправ викличе запаморочення. Радимо занісаться кроссфітом з ранку натщесерце, щоб розбудити організм, а після щільно снідати здоровими продуктами.