У міжсезоння сонячного світла стає все менше, а стресів і втоми - все більше. І якщо температура за вікном падає разом з вашою працездатністю і настроєм, то це привід задуматися про те, що ваша імунна система потребує додаткової підтримки і страждає від дефіциту вітамінів. Які ж з них відповідають за «сонячне» настрій і самопочуття?
важливо: не займайтеся самолікуванням, а зверніться до лікаря - тільки медичні аналізи точно покажуть, яких саме компонентів не вистачає вашому організму.
Вітамін D - для підняття настрою
Вітамін D так і називають - «сонячний вітамін», він виробляється вашим організмом природним чином під впливом сонця. Він стимулює вироблення колагену, підвищує пружність шкіри, зміцнює імунітет, а також регулює рівень кальцію в організмі і сприяє гарному настрою.
Вітаміном D багата жирна риба - лосось і тунець, а також устриці або ікра. А якщо ви не любите рибу, то спробуйте їсти більше яєчних жовтків і йогуртів або пити більше молока.
Форель багата на вітамін D
Фото: Pexels.com
Вітамін Е - для зміцнення імунної системи
Вітамін молодості, один з найсильніших антиоксидантів, який не тільки запобігає вікові зміни, але і захищає від негативних зовнішніх факторів, пригнічуючи дію вільних радикалів, а також зміцнює імунітет, допомагає боротися з бактеріями і вірусами.
Найбільше вітаміну Е міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні і зелених овочах.
Вітамін С - допоможе повернутися в лад
Ще один вітамін, який асоціюється з літом, - це вітамін С. Організм не може виробляти його самостійно, тому важливо забезпечити його щоденне споживання. Це легко зробити, так як вітамін С міститься в більшості фруктів і овочів. Найбільше його вміст у харчових продуктах: обліписі, чорній смородині, солодкому червоному перці.
Вітаміном С багаті цитрусові - але далеко не тільки вони
Фото: Pexels.com
Вітамін С підвищує стійкість організму до інфекцій, зміцнюючи імунну систему, що так важливо в період частих застуд, а також є сильним антиоксидантом, що підвищує працездатність і витривалість.
Магній - скажіть «ні» стресу
Магній має седативну дію і незамінний при стресі - а зміна сезонів сама по собі стає для нашого організму великим стресом. Цей мікроелемент необхідний для повноцінного нічного відпочинку і збереження психоемоційного стану стабільно хорошим, а також він впливає на м'язову роботу - розслаблює м'язи всіх внутрішніх органів і кровоносних судин. До речі, нервозність, плаксивість і запори є непрямими ознаками нестачі магнію в організмі.
Магнієм багаті авокадо і насіння гарбуза
Фото: Pexels.com
Заповнити його можна, додавши в свій раціон чорний шоколад, шпинат, какао, авокадо, мигдаль, але рекордсменами за змістом цього компонента є сушені гарбузове і кунжутне насіння, а також пшеничні висівки.