Проблеми зі спиною і суглобами турбують 80% жителів великий міста, що зовсім не дивно, адже більшу частину часу ми проводимо перед екраном комп'ютера в офісі, часом ігноруючи будь-які хворобливі позиви. Якщо вчасно не приділити увагу своєму хребту, такі проблеми як протрузії і грижі можуть стати неприємним ускладненням на більшу частину життя, а нам адже це не потрібно, так? Ми подумали і вирішили зібрати рекомендації, які допоможуть уникнути неприємних наслідків перенапруження спини. Зберігайте в закладки!
Як ви спите?
Почнемо з того, що виберемо правильну позу для сну. Так-так, навіть уві сні ми вмудряємося спричиняти шкоду. Багато хто віддає перевагу позу «зірки», яка приносить просто колосальне навантаження на шийний відділ хребта. Не робіть так. Фахівці визнали мало не ідеальною позою для сну позу, коли ви лежите на боці зі злегка зігнутими ногами - так ви допомагаєте розслабити хребет і уникаєте деформації.
привчите організм до правильної позі
Фото: www.unsplash.com
Починаємо день правильно
Після того, як ви прокинулися, не поспішайте схоплюватися і бігти збиратися на роботу: повільно прийміть вертикальне положення, злегка розтягніть хребет, витягнувши руки вгору, після чого випрямити спину і постарайтеся протримати її в такому положенні як мінімум десять хвилин після сну. Поступово організм буде перенавчатися тримати спину завжди прямо.
Більше активності!
Слабкі м'язи просто не в змозі тримати спину, це відомий факт, а тому слід зайнятися опрацюванням цих самих м'язів, а саме косих м'язів живота, сідничних м'язів, а також м'язи спини. Найчастіше силові тренування не дозволяють достатньою чином торкнутися необхідні м'язи, які утримують хребет у правильному положенні, вам на допомогу прийде йога або пілатес, метою яких якраз і є опрацювання глибоких м'язів, в тому числі і м'язів спини.
А як ви працюєте?
Не менш важливо правильно організувати своє робоче місце: встановіть монітор таким чином, щоб екран знаходився приблизно на рівні очей, а стілець, на якому ви сидите, повинен володіти підлокітниками і спинкою, що повторює природну форму спини. Приділіть цим моментам хоча б кілька годин на тиждень, щоб підкоригувати робоче місце, і ви побачите, наскільки легко вам буде займатися своїми робочими справами кілька годин поспіль без шкоди для спини.