Пов'язано це, в першу чергу, з тим, що за зиму ми настільки втомилися і психологічно виснажили свій організм, що сил радіти настанню чогось світлого і оновленого, просто немає сил. Від подібних проблем ніхто не застрахований, тому давайте разом подумаємо над тим, як побороти противне настрій і підняти собі бойовий дух :)
У більшості живуть на землі людей бувають такі моменти, коли вони відчувають себе абсолютно пригніченими, абсолютно справедливо зауважує JLady.ru. Але не варто забувати про те, що поганий настрій - це абсолютно нормально. Головне - знати, як підняти його, щоб не пірнути в справжню депресію. Лякатися поганого настрою не варто - потрібно просто взяти і прогнати його. Якщо у вас немає ніяких надійних прийомів щоб підбадьоритися, ми вам їх підкажемо!
15 способів підняти собі настрій
1. Дихайте глибоко і спокійно
Якщо поганий настрій нахлинуло несподівано, то глибоке дихання швидко допоможе вам прийти в норму, адже це спеціальна техніка релаксації, за допомогою якої можна зняти напругу тіла і очистити розум від тривог. Багато людей несвідомо вдаються до такої техніки, навіть не здогадуючись про це. Дихальні вправи можуть зробити буквально диво. Але найголовніше-робити це правильно. Сядьте прямо, зробіть повний глибокий видих, покладіть руки собі на живіт, трохи вище лінії талії. Тепер повільно вдихайте, поступово як би виштовхуючи руку вгору. Це буде гарантувати, що ви дихаєте досить глибоко. Вдихаючи, уявляйте собі, що ви наповнюєте своє тіло повітрям - від низу до верху. Після вдиху затримайте дихання на рахунок від двох до п'яти (можна навіть більше, якщо ви зможете з цим впоратися, головне, щоб вам було комфортно). Вам буде простіше зробити затримку дихання, якщо ви продовжите натискати рукою на живіт. Повільно і поступово видихніть через рот, відчуваючи, як ваш живіт скорочується і рука повертається на колишнє місце. Видих робіть трохи довше, ніж вдих.
2. Випийте чистої води
Так-так, не дивуйтеся! Людині настільки необхідна вода, що навіть невелике зневоднення може викликати цілий ряд проблем, включаючи дисбаланс речовин, які відповідають за наш настрій. Так що наповніть стакан цієї чистої прозорої і воістину чарівної рідиною, і випийте її. Крім того, чому б вам не попринимать полівітаміни, щоб ще більше допомогти своєму організму? До речі, що стосується води, то не обмежуйтеся однією склянкою. Прослідкуйте за собою, щоб протягом кожного дня ви вживали стільки рідини, скільки необхідно кожній людині для нормального функціонування організму.
3. Обіймайтеся
Якщо поруч з вами знаходиться улюблений і близька людина, то підійдіть і обійміть його. Ви повинні дати комусь свої обійми, щоб отримати їх у відповідь. Іноді це все, що необхідно, щоб швидко покращити настрій собі або іншій людині. Тим більше емоції, які дарують обійми близької людини, сприяють посиленому виробленню окситоцину - справжнього «гормону щастя». Сенсорні відчуття також сприяють виробленню в мозку хімічних речовин, які відповідають за наше гарний настрій - серотоніну і дофаміну. Не випадково в багатьох культурах світу люди, які тільки що познайомилися, перш за все відкривають один одному обійми.
4. Пограйте зі своїм чотириногим товаришем
От уже хто дійсно швидко підніме вам настрій, так це домашній вихованець! Своєю відданою і самовідданою любов'ю він викликає у людини тільки позитивні емоції, а весела метушня з собакою чи кішкою змусити вас швидко забути про смуток. Тільки ось участь в забаві треба взяти найактивнішу: побігати один за одним, покидати собаці м'ячик або подражнити кота папірцем, прив'язаною до нитки, пообнімалися і жартома «поборіться» з твариною. Така фізична активність дасть вам заряд енергії, і ви відчуєте себе набагато краще.
5. Випийте кави
Кофеїн - природний «покращувач» настрою. Він не тільки додасть у ваше життя радісних ноток своїм приємним смаком, але і дасть вам більше енергії для здійснення прогулянки, що само по собі є одним з кращих способів підняття настрою. Але пам'ятайте про те, що зловживати кавою все-таки не варто.
6. Подивіться смішний фільм
Знайдіть свою улюблену комедію, і приготуйтеся отримати задоволення від неї. Коли ви дійдете до того місця, яке завжди веселило вас, дозвольте собі досхочу посміятися над епізодом і героями фільму. Чи не стримуйтеся, регочіть в повну силу! Сміх дуже благотворно подіє на вас, і ви забудете про поганий настрій.
7. Сходіть на прогулянку
Ви вже знаєте, що це допоможе вам боротися з нудьгою і смутком. Задайте собі питання: коли ви відчуваєте себе найкраще? Коли навколо вас люди, дерева або ви перебуваєте біля води? І, відповівши на нього, йдіть саме туди. Навіть якщо вам доведеться туди їхати - не відкладайте прогулянку по улюбленого місця. Постарайтеся виділити на перебування там хоча б п'ятнадцять хвилин. Свіже повітря, що бадьорить оточення і фізичне навантаження від ходьби обов'язково піднімуть вам настрій.
8. Прийміть ванну
Влаштуйте собі воістину розкішну ванну - зі свічками, музикою, піною, бульбашками. Побалуйте себе! Розслабтеся, почитайте книжку або заманите до себе коханого і проведіть час удвох.
9. Пройдіться по магазинах
І не обов'язково витрачати багато грошей - це, навпаки, пізніше може викликати почуття каяття, що саме по собі здатне кого завгодно засмутити. Можна порадувати свою душеньку і недорогими покупками, адже у нас є таке розмаїття варіантів! Прикраси, листівки, ігри, аксесуари для волосся, книги, різноманітні ласощі, сонячні окуляри, плюшеві іграшки і т. Д.
10. Послухайте музику
Адже ви її любите? Поставте ваші улюблені мелодії, включіть їх на максимально можливу гучність, і співайте на все горло. Відчуйте музику, яка оточує вас! Це змусить вас відчути себе дуже добре.
11. Танцюйте
Це треба робити за аналогією з музикою: поставте вашу улюблену мелодію, закрийте штори, щоб випадкові глядачі не бентежили вас, і починайте танцювати. Якщо вам здається, що це нерозумно, то дайте собі термін всього в п'ять хвилин - хоча б п'ять хвилин ви повинні потанцювати. А потім подивіться, як ви себе будете почувати після цього. Якщо вам не стане веселіше - що ж, припиняйте «досвід». Але ми впевнені, що вам буде дуже весело! І навіть якщо спочатку ви відчуєте себе жахливо безглуздо, постарайтеся зробити вигляд, що ви просто до непристойності щаслива людина, і ваш настрій неодмінно покращиться.
12. поколупатися в землі
Вчені виявили, що дружні бактерії, які мешкають в грунті, здатні викликати в нашому організмі процес вироблення серотоніну, що дає антидепресивний ефект. Ну і, звичайно, спостереження за птахами, красивими квітами і зростаючими саджанцями тільки посилять цей ефект.
13. Приготуйте собі що-небудь смачненьке
Коли ви в останній раз витрачали час на те, щоб приготувати свої улюблені ласощі? Розшукайте випробуваний рецепт і займіться приготуванням. Якщо вам вже набридло все, що ви готували до сих пір, пошукайте нові і цікаві рецепти. Але тільки побережіть себе від зайвого стресу і виберіть не дуже складний рецепт :)
14. Займіться спортом
Фізична активність вивільняє ендорфіни, які, як ми вже не раз говорили, дозволяють нам підбадьоритися. Деякі дослідження показують, що тренування так само ефективні для позбавлення від негативного настрою, як і антидепресанти.
15. Дайте собі відпочити
Звичайно, сама по собі втома не може стати причиною поганого настрою, але вона все ж здатна підштовхнути вас до зневіри. Тому буває корисно трохи поспати навіть вдень. А коли ви прокинетеся, то прийміть прохолодний душ або хоча б сполосніть обличчя. Після цих нехитрих процедур ви відчуєте, як бадьорість і енергія наповнять вас, і ви ніби почнете життя заново.
Як бачите, способів підняти настрій дуже багато! Якщо перераховані вище методи для вас не дуже дієві, можете придумати свої власні способи боротьби з поганим настроєм. Не дозволяйте депресії долати вас в таке прекрасна пора року як весна!
Матюхіна Ольга