Цей зв'язок двох посад вправ позбавить вас від почуття втоми і зробить ваші ноги більш витривалими. Важливо, що всі вправи прості і не вимагають високої фізичної підготовки. Виконуйте їх по 3-4 підходи і вже через тиждень відчуєте результат.
Розтяжка для ніг. Присядьте на підлогу обличчям до стінки. Витягніть ноги і упріться в стіну ступнями. Для комфорту підстеліть на підлогу подушку або ковдру і сядьте на нього. Робіть нахил вперед якомога нижче, поки не відчуєте сильне напруження в стегнах і литках. Щоб потягнути зв'язки, спочатку робіть погойдують, потім затримайтеся в нахиленому положенні на декілька секунд.
Ляжте на спину з розкинутими руками і закиньте ноги на стіну букой V. Поступово раздвигайте ноги ширше. Це зніме з ніг набряки.
Розминаємо пальці. Зробіть крок вперед однією ногою. Друга залишається позаду. Зігніть пальці на передній нозі і притисніть їх до підлоги. Ви повинні відчути, як розтягуються м'язи стегна. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, а потім розслабте ногу. Чергуйте вправу на обидві ноги.
Присядьте на стільчик. Ліву ногу покладіть на праве коліно. Пропустіть пальці правої руки крізь пальці лівої ноги, щоб максимально їх розсунути. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і відпустіть пальці. Чергуйте вправу на обидві ноги.