В осінній сезон одна з головних задач - підтримка імунітету, однак обмежуватися лише натуральними рецептами або своїми улюбленими засобами, фізична активність також важлива для формування міцного імунітету, який буде підтримувати вас протягом всього осінньо-зимового періоду. Про найефективніших активностях ми і поговоримо.
Добірка вправ для підвищення імунітету
Всі вправи важливо виконувати вдома в ранковий або вечірній час, коли у вас вже немає важливих справ і вас ніхто не відверне.
# 1.
Схрещуємо руки на потилиці, робимо нахили голови в різні боки, при цьому не збиваємо дихання і намагаємося виконувати їх повільно. Далі складаємо руки на грудях і робимо повороти корпусу на видиху. Повторюємо кожну вправу 5-6 разів.
# 2.
Нам знадобиться стілець, бажано з середньою спинкою. Сідаємо і тримаємо спину рівно, руки кладемо на коліна. Ступні щільно притиснуті до підлоги. Сидячи на стільці, намагаємося дістати кінчиками пальців рук до пальців на ногах. Тягнемося на видиху, повільно повертаємося на вдиху. Якщо у вас з'являються хворобливі відчуття в спині, зробіть перерву і повторіть вправу трохи повільніше.
Далі встаємо за спинку стільця і тримаємося за неї руками. З рівною спиною робимо повільні присідання, під час яких встаємо на носочки, повторюємо 7 разів.
# 3.
Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж тулуба, згинаємо ноги в колінах. Чи не розмикаючи ніг, намагайтеся дотягнутися колінами до підлоги, нахиляючи їх в різні боки. Фіксуємо в такому положенні на 10 секунд, потім повільно повертаємося в початкове положення. Також повторюємо 7 разів.
а ви активні восени?
Фото: www.unsplash.com
Йога для вашого імунітету
Як і класичні фізичні вправи, йога здатна творити справжні чудеса з нашим організмом - ви зміцнюєте не тільки фізичне, а й психологічне здоров'я, якщо займаєтеся з професійним тренером, проте ви можете почати і самостійні заняття, головне, отримати схвалення свого лікуючого лікаря, якщо у вас є проблеми з хребтом або суглобами.
Тадасаї
Стоїмо прямо, при цьому тримаємо в напрузі прес і сідниці. Руки витягнуті уздовж тулуба. Робимо глибокий і повільний вдих, напружуючи м'язи, потім повільно видихаємо, розслабляючи їх. Повторюємо десять разів.
Врікшасана
Також стоячи з прямою спиною, піднімаємо руки вгору і злегка тягнемося. Робимо чотири повільних вдиху і видиху, повертаємося в початкове положення. Повторюємо сім разів.
Уттанасана
Стоячи прямо, повільно нахиляється і тягнемося лобом до колін наскільки можливо. Ноги ні в якому разі не згинаємо. Якщо виходить дотягнутися руками до підлоги, кладемо руки ззаду п'ят. Затримуємося в такій позі на чотири вдиху-видиху і повертаємося в початкове положення.