Американський тренер зірок Трейсі Андерсон пропонує комплекс вправ, який практично не вимагає часу і енергетичних витрат. Він дозволяє прибрати так звані «жирові пастки» на колінах і стегнах, які є навіть у струнких людей.
Вправа №1
Вам буде потрібно на його виконання всього три хвилини, а робити його можна з ранку, не встаючи з ліжка або ввечері, перед сном. Ви зміцните передню частину стегна, коліна і прес.
Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом, випрямивши коліна. По черзі згинаємо і повертаємо ноги в початкове положення, при цьому, не забуваючи тримати коліна разом і напружувати передню частину стегна. Повторіть вправу 10 разів, ви повинні відчути внутрішній жар в ногах.
Ці вправи ви можете робити всюди
pixabay.com
Вправа №2
Для зміцнення задньої частини стегон, зміцнення біда, колін і преса, ляжте на спину і максимально витягніть шкарпетки ніг на себе. Тримаємо коліна разом і по черзі згинаємо ноги. Важливо: шкарпетки повинні бути весь час в положенні «на себе», а п'ятами намагаємося дотягнутися до сідниці. Повторюйте вправу 10 разів
Перевага зарядки - постільний режим
pixabay.com
.Вправа №3
Лежачи на спині, підніміть ноги і трохи зігніть їх в колінах. Робіть махи обома ногами, відриваючи сідниці від ліжка і напружуючи верхню частину ніг. Для досягнення ефекту необхідно 20 повторів, ви повинні відчути відчуття напруги м'язів задньої частини стегна, легке печіння.
Філіп Кіркоров і Олег Газманов з вихованками Ірини Вінер
instagram.com/fkirkorov
Вправа №4
Ви зміцнюєте внутрішню частину стегон, верхню частину ніг, сідниці, прес. Підніміть ноги вгору і перехрестите. Обидві ноги напружені і тиснуть один на одного. Вивертаємо коліна від себе, потім повертаючись в початкове положення. Тут важливо напруга. Робіть так по десять разів, міняючи ноги.
Ольга Бузова
instagram.com/buzova86
Вправа №5
Воно банально, але дієво - ходіть пішки! Чим більше ходиш, тим менше набрякають і болять ноги. Гуляйте по 30-60 хвилин 3 рази в тиждень.
Віталіна Цимбалюк-Романовська
facebook.com/vitalina.romanovskaya