Зазвичай про те, що треба б скинути кілька кілограмів перед пляжним сезоном, ми згадуємо за кілька днів до відпустки. У кращому випадку - за пару-трійку тижнів. І тоді ми починаємо судорожно намагатися схуднути, сідаємо на модні дієти і розморюємо себе заняттями у фітнес-клубі. А це - великий стрес для організму. Щоб виглядати гідно, потрібно підготуватися до цього заздалегідь. 100 днів - саме той термін, протягом яких можна, не вдаючись до екстремальних заходів, досягти ідеальних результатів.
Майже кожен день ми читаємо про появу нових диво-засобів, які обіцяють нам буквально в лічені дні знайти фігуру мрії. Дивно, що дорослі серйозні дами, які ведуть справи великих корпорацій, часом вірять в подібні обіцянки. На жаль, насправді чудес не буває. І поки вчені не винайшли ген, який перетворить нас в струнких, підтягнутих красунь без будь-яких зусиль з нашого боку. Ні, за струнку фігуру потрібно боротися. І боротися комп-Лексне, тільки при поєднанні трьох умов ви зможете виглядати гідно.
це:
• фізичні навантаження;
• правильно підібрана система харчування;
• апаратні процедури.
До фігурі своєї мрії краще йти в компанії з професії-сіоналамі. Нам допомагають порадами фахівці інституту краси BELLE ALLURE, одного з кращих в Москві центру апаратної косметології та естетики. Отже, розпишемо наші дії на найближчі сто днів. Тому що давно відомо: якщо у вас є чітко складений план, то слідувати йому набагато легше. Тільки пам'ятайте, що різко худнути - це дуже шкідливо. Тому і потрібно підійти до процесу серйозно. Три місяці поспіль ми будемо підказувати вам, що робити. Головне - вірити в свої сили і не зійти з дистанції.
1 тиждень
Спочатку потрібно зрозуміти, чи немає у вас якихось захворювань. Записувалися на прийом до ендокринолога.
«Якщо є надлишок ваги, ми перевіряємо показники функції щитовидної залози, тому що це впливає на вагу, - пояснює кандидат медичних наук, лікар-ендокринолог інституту краси BELLE ALLURE Світлана Кудрякова. - Другий показник - вуглеводний обмін. Інсулін, глюкоза, дивимося їх співвідношення - є такий термін «інсулінорезистентність», вона впливає на ожиріння. І тоді потрібно вдаватися до спеціального лікування - не тільки дієти, але і додавати якісь препарати. Те ж саме, якщо ми виявляємо якісь проблеми щитовидної залози - це, наприклад, зниження її функцій. Тоді ми теж компенсуємо спеціальним лікуванням, щоб людина могла вдало схуднути. Щоб вдалося скинути вагу, інакше всі спроби можуть бути невдалими.
Бажано перевірити наднирники, які відповідають на вироблення гормонів. В обов'язковому порядку перевіряємо їх, якщо є явища підвищеного оволосіння, порушення з боку гінекології (наприклад проблеми з циклом) ".
2 тиждень
Після отримання аналізів якісь рекомендації ви отримаєте від ендокринолога. Але також паралельно краще звернутися до дієтолога, який підбере систему харчування, яка підходить саме вам. Але, звичайно, є і загальні правила, слідувати яким не так складно, але які гарантовано забезпечать результат.
«Насамперед ми відмовляємося від смаженого, жирного, мучного та солодкого, - розповідає дієтолог інституту краси BELLE ALLURE Світлана Бородіна. - Зимові салати типу олів'є і важка їжа залишилися в зимовому сезоні - переходимо на більш легкий варіант. Більше овочів, фруктів. Не забувати про білкові - м'ясні та рибні - страви. Чуть-чуть потрібно скоротити калорійність - для того щоб ми почали худнути, щоб йшла підшкірно-жирова клітковина. Це стосується і молочної продукції: якщо ви купували йогурти 5-відсоткової жирності, поступово замінюємо на 1-2-відсоткові. Оптимально - відмовитися від солодкого. Правда, я ніколи не говорю своїм пацієнтам "не можна": якщо дуже хочеться цукерку, треба її з'їсти. Але тільки одну-дві
і не на ніч. Нехай в березні в заборонений список потрапить випічка - різноманітні булочки і торти. А припустимо, шоколад, поки організм ще тільки звикає до нових реалій, ми залишаємо ».
Другий важливий пункт: ви повинні харчуватися п'ять, а краще шість разів на день. Перерва - 2,5-3 години. Основних прийомів їжі - три: сніданок, обід і вечерю. Між ними - перекушування.
Ось як повинен в ідеалі виглядати ваш день
• Прокинувшись, потрібно випити склянку чистої води. Через півгодини - сніданок. Обов'язково білкове блюдо і вуглеводне. Каша з ранку або бутерброд, як звикли багато, - це неправильно. Тобто якщо це каша, то вона повинна бути з курячої котлетою. Або ж, як доповнення, сир (несолодкий і зі зниженим вмістом жирності, десь 1-2 відсотка). Пропускати сніданок ні в якому разі не можна. Вже давно доведено, що саме сніданок запускає наш основний метаболізм організму.
• Через 2,5 години після сніданку - перекус. Можна з'їсти йогурт, навіть солодкий, але з низьким вмістом жиру. Або ж фрукти. Сухофрукти теж можна, вони досить корисні, але не варто ними зловживати, тому що вони мають досить велику калорійність.
• Через наступні 2,5 години - обід. Можна з'їсти суп і друге. Супи - краще вегетаріанські. Якщо суп м'ясний, то краще взяти курку і використовувати воду на другому бульйоні: перший зливаємо, на другому можна готувати. Друге блюдо - обов'язково білок і вуглевод: наприклад біле м'ясо (куряча грудка) і свіжі овочі, які можна приправити лимонним соком, винним оцтом і рослинним маслом. Дуже просто в приготуванні, досить смачно і поживно.
• Через 2,5 години після обіду - полуденок. Можна з'їсти або фрукт, або кисломолочний продукт.
• Вечеря повинна бути легким. Я раджу своїм пацієнтам вживати рибу, тому що вона по-іншому засвоюється. Але це повинні бути білі сорти, які не жирні (форель на вечерю точно не підійде - вона жирна і червона). Гарнір - теж овочі. Взагалі овочів треба їсти багато. Вони не особливо калорійні, корисні і в той же час створюють якийсь обман для мозку - коли ми кладемо багато-багато овочів в тарілку, нам здається, що ми швидко наїмося.
• Шостий прийом їжі - за бажанням. Можна випити склянку кефіру - несолодкий і без цукру. Можна кисіль - але там є протипоказання по здоров'ю. Головне - пам'ятати, що цей прийом їжі повинен бути за дві години до сну. Після восьми годин вечора клітини «закриваються» і починають затримувати рідину в організмі, який готується до сну.
Крім дрібного харчування обов'язково потрібно дотримуватися питний режим. До того ж настає літо, спека, тому пити потрібно багато і часто. В середньому не менше двох літрів на добу. На жаль, багато пацієнтів, коли говориш їм про необхідність пити багато води, починають вважати і кави, і чай, і газовані напої. Це не правильно. Пити потрібно саме чисту воду. Тоді організм починає швидше працювати, переробляти їжу і виводити все, що нам не потрібно. Пити потрібно за півгодини до їжі і через півгодини-годину після. Їду не запивати!
Від чаю і кави можна не відмовлятися. Але потрібно мати на увазі: і той і інший напої є сечогінними засобами. Тому на один стакан чаю і кави потрібно випивати дві склянки чистої води.
«Також необхідно паралельно підвищити фізичну активність. У перший місяць, якщо вам буде важко відразу ж ставити рекорди в фітнес-клубі, варто просто почати якомога більше ходити пішки. Якщо ж ви все-таки відвідуєте спортклуб, вибирайте кардиозоне ».
3 тиждень
Навіть дотримання всіх рекомендацій дієтолога (система харчування і фізичні вправи) не може допомогти впоратися з якоюсь певною проблемою. Ну, наприклад, позбутися від галіфе або обвисає животика. Саме тому і необхідна апаратна косметологія, яка дозволяє без хірургічного втручання вирішити ряд проблем.
Сьогодні пропонується велика кількість процедур. На даному етапі можна вдатися до безопераційної радіочастотної ліпосакції. Процедура проводиться на апараті Body Tite з використанням насадки Tite FX.
«Це допоможе нам позбутися від зайвих кілограмів в конкретних зонах, боротися з целюлітом, а також підтягнути шкіру, - пояснює головний лікар Інституту краси
BELLE ALLURE Олена Радіон. - Даний метод використовує радіочастотну енергію і високовольтні короткі RF-імпульси. Радіочастота дає рівномірне прогрівання тканини на глибину 1,5-2 см, що призводить до хорошого ліфтинговий ефект, а високовольтні RF-імпульси дають необоротну Електропорація адипоцитів в підшкірно-жирової клітковини і вторинну незначну стимуляцію м'язів. Необоротна електропорація - це процес створення пір в мембранах жирових клітин під впливом електричного поля, що призводить до їх загибелі.
Під час процедури пацієнт відчуває комфортне тепло і легке поколювання. В цілому ж процедура - неймовірно комфортна ".
Кількість процедур визначається індивідуально. Ми пропонуємо вам почати відвідування клініки в третій тиждень березня: якщо робити процедуру раз на тиждень, до кінця травня (через два місяці) ми гарантовано позбудемося локальних проблем, підтягнемо шкіру.
4 тиждень
Через кілька днів після початку курсу процедур безопераційної радіогодинник-Тотнем ліпосакції бажано додати процедуру ліпо-масажу на апараті Cellu M6 Integral 7-покоління фірми LPG Systems (в нашій країні цю процедуру нерідко називають просто LPG).
«Хочу звернути вашу увагу на те, що оригінальним LPG-масажем може вважатися тільки той, який проводиться на обладнанні компанії LPG Systems, - підкреслює Олена Радіон. - Вакуумні масажі, які проводяться на іншому обладнанні, не мають ніякого відношення до даної методики і не дають результату. На мій жаль, багато вельми скептично ставляться до методики ліпомассажа LPG саме через те, що в тих чи інших неякісних салонах використовується «неправильне» обладнання.
Сама процедура LPG-масажу проводиться в спеціальному оригінальному костюмі LPG, вплив відбувається на все тіло з акцентом на проблемних ділянках. Нова маніпула для тіла «Ергодрайв" ®, яка використовується в апараті нового покоління, більш глибоко обробляє тканини для більшої ефективності, створює чотири види складок для вирішення конкретних проблем (зменшення обсягів, відновлення атонічной шкіри, моделювання контурів тіла, лікування целюліту).
Механізм впливу - багатовимірна механічна стимуляція тканин роликами, які рухаються в різних напрямках. Вакуум відіграє допоміжну роль - він «підтримує» шкірно-жирову складку. Завдяки такій техніці процедура проходить дуже комфортно і схожа по відчуттях на масаж. Цей метод дозволяє позбутися небажаного обсягу, целюліту, підтягує і омолоджує шкіру ".
Курс зазвичай складається з 10-15 сеансів приблизно 2-3 рази на тиждень, але іноді потрібно і більше - все залежить від вихідних даних кожного пацієнта.