Вправа визначається як будь-який рух, яке змушує ваші м'язи працювати і вимагає, щоб ваше тіло спалювали калорії. Є багато видів фізичної активності, включаючи плавання, біг, біг підтюпцем, ходьбу і танці, і це лише деякі з них. Було доведено, що активний спосіб життя приносить багато користі як фізичній, так і психічному здоров'ю. Це може навіть допомогти вам прожити довше. Ось 7 основних способів, якими регулярні вправи приносять користь вашому тілу і мозку:
Це може зробити вас щасливішими
Було доведено, що вправи поліпшують ваш настрій і зменшують почуття депресії, занепокоєння і стресу. Спорт викликає зміни в частинах мозку, які регулюють стрес і занепокоєння. Він також може підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну і норадреналіну, які знімають почуття депресії. Крім того, вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають викликати позитивні емоції і зменшують сприйняття болю. Було показано, що вправи зменшують симптоми у людей, які страждають тривожністю. Це також може допомогти їм краще усвідомлювати свій психічний стан і відволікатися від своїх страхів.
Фактично, дослідження за участю 24 жінок, у яких була діагностована депресія, показало, що вправи будь-якої інтенсивності значно зменшували почуття депресії
Фото: unsplash.com
Що цікаво, не має значення, наскільки інтенсивна ваша тренування. Здається, що ваш настрій може покращитися від вправ незалежно від їх інтенсивності. Фактично, дослідження за участю 24 жінок, у яких була діагностована депресія, показало, що вправи будь-якої інтенсивності значно зменшували почуття депресії. Вплив вправ на настрій настільки велике, що рішення займатися спортом має значення навіть протягом коротких періодів часу. В одному дослідженні 26 здорових чоловіків і жінок, які зазвичай регулярно займалися спортом, попросили або продовжити займатися, або припинити їх на два тижні. У тих, хто припинив займатися спортом, спостерігалося підвищення негативного настрою.
Це може допомогти при схудненні
Деякі дослідження показали, що малорухливий спосіб життя є основним фактором збільшення ваги і ожиріння. Щоб зрозуміти вплив вправ на зниження ваги, важливо розуміти взаємозв'язок між вправами і витратою енергії. Ваше тіло витрачає енергію трьома способами: переварюючи їжу, виконуючи вправи і підтримуючи такі функції організму, як серцебиття і дихання. Під час дієти зниження споживання калорій знижує швидкість метаболізму, що уповільнює втрату ваги. Навпаки, було показано, що регулярні вправи збільшують швидкість метаболізму, що спалює більше калорій і допомагає схуднути. Крім того, дослідження показали, що поєднання аеробних вправ з тренуваннями з обтяженнями може максимізувати втрату жиру і підтримка м'язової маси, що важливо для підтримки ваги.
Це корисно для ваших м'язів і кісток
Вправи грають життєво важливу роль у створенні і підтримці сильних м'язів і кісток. Фізична активність, така як підняття важких предметів, може стимулювати нарощування м'язової маси в поєднанні з адекватним споживанням білка. Це тому, що вправи допомагають вивільняти гормони, які сприяють здатності ваших м'язів засвоювати амінокислоти. Це допомагає їм рости і зменшує їх розпад. З віком люди, як правило, втрачають м'язову масу і функції, що може призвести до травм та інвалідності. Регулярна фізична активність має важливе значення для зменшення втрати м'язової маси і збереження сили з віком. Крім того, вправи допомагають нарощувати щільність кісток в молодому віці, а також допомагають запобігти остеопороз в більш зрілому віці. Цікаво, що вправи з високою ударною навантаженням, такі як гімнастика або біг, або види спорту з незвичайною ударної навантаженням, такі як футбол і баскетбол, сприяють більш високої щільності кісток, ніж види ненаголошеного спорту, такі як плавання і велосипед.
Це може підвищити ваш рівень енергії
Вправи можуть стати справжнім зарядом енергії для здорових людей, а також для тих, хто страждає різними захворюваннями. Одне дослідження показало, що 6 тижнів регулярних вправ зменшили почуття втоми у 36 здорових людей, які повідомляли про постійної втоми. Крім того, вправи можуть значно підвищити рівень енергії у людей, які страждають синдромом хронічної втоми (СХВ) і іншими серйозними захворюваннями. Фактично, вправи здаються більш ефективними в боротьбі з СХУ, ніж інші методи лікування, включаючи пасивні методи лікування, такі як розслаблення і розтяжка, або повна відсутність лікування. Крім того, було показано, що вправи підвищують рівень енергії у людей, які страждають прогресуючим захворюванням, такими як рак, ВІЛ / СНІД і розсіяний склероз.
Це може знизити ризик хронічних захворювань
Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Було показано, що регулярні вправи поліпшують чутливість до інсуліну, серцево-судинну систему і композицію тіла, але знижують артеріальний тиск і рівень жиру в крові. Навпаки, відсутність регулярних вправ - навіть в короткостроковій перспективі - може привести до значного збільшення жиру на животі, що збільшує ризик діабету 2 типу, хвороб серця і ранньої смерті. Тому рекомендується щоденна фізична активність, щоб зменшити жир на животі і знизити ризик розвитку цих захворювань.
вправи можуть стимулювати кровообіг і викликати адаптацію клітин шкіри, що може допомогти відстрочити поява старіння шкіри
Фото: unsplash.com
Допомагає здоров'ю шкіри
Окислювальний стрес в організмі може вплинути на вашу шкіру. Окислювальний стрес виникає, коли антиоксидантний захист організму не може повністю усунути пошкодження, які вільні радикали завдають клітинам. Це може пошкодити їх внутрішні структури і зіпсувати вашу шкіру. Незважаючи на те, що інтенсивні і виснажливі фізичні навантаження можуть сприяти окислювальному пошкодження, регулярні помірні вправи можуть збільшити вироблення вашим організмом природних антиоксидантів, які допомагають захищати клітини. Точно так же вправи можуть стимулювати кровообіг і викликати адаптацію клітин шкіри, що може допомогти відстрочити поява старіння шкіри.
Це може допомогти вашому мозку і пам'яті
Вправи можуть поліпшити роботу мозку і захистити пам'ять і розумові здібності. По-перше, він збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє притоку крові і кисню до мозку. Він також може стимулювати вироблення гормонів, що сприяють росту клітин мозку. Більш того, здатність фізичних вправ запобігати хронічні захворювання може принести користь вашому мозку, оскільки ці захворювання можуть вплинути на його функцію. Регулярна фізична активність дуже багато важить для літніх людей, оскільки старіння в поєднанні з окислювальним стресом і запаленням сприяє змінам в структурі та функціях мозку. Було доведено, що вправи змушують гіпокамп, частина мозку, життєво важливу для пам'яті і навчання, збільшуватися в розмірах. Це служить для поліпшення розумових здібностей у людей похилого віку. Нарешті, було доведено, що вправи зменшують зміни в мозку, які можуть викликати хворобу Альцгеймера і шизофренію.