Хоча вам можуть підійти багато дієти, головне - знайти ту, яка вам подобається і якій ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі, щоб дробитися видимого зниження ваги. Ось 5 здорових дієт, ефективність яких науково доведена:
Низкоуглеводная дієта з цільних продуктів
Низкоуглеводная дієта з цільних продуктів ідеально підходить для людей, яким необхідно схуднути, поліпшити здоров'я і знизити ризик захворювань. Він гнучка, що дозволяє точно регулювати споживання вуглеводів в залежності від ваших цілей. Ця дієта багата овочами, м'ясом, рибою, яйцями, фруктами, горіхами і жирами, але в ній мало крохмалю, цукру і оброблених продуктів - типових джерел порожніх вуглеводів.
У середземноморську дієту входить безліч овочів, фруктів, риби, птиці, цільного зерна, бобових, молочних продуктів і оливкового масла
Фото: unsplash.com
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - відмінна дієта, яка була ретельно вивчена. Вона особливо ефективна для профілактики серцевих захворювань. Дієта включає продукти, які зазвичай їли в Середземноморському регіоні в 20 столітті і раніше. Таким чином, в неї входить безліч овочів, фруктів, риби, птиці, цільного зерна, бобових, молочних продуктів і оливкової олії першого холодного віджиму.
Палеодіета
Палеодіета - дуже популярна дієта, яка ефективна для схуднення і загального поліпшення здоров'я. В даний час це найпопулярніша дієта в світі. Вона зосереджена на необроблених продуктах, які, як вважається, нагадують ті, які були доступні деяким палеолітичною предкам людства.
веганські дієта
В останнє десятиліття веганські дієта стає все більш популярною. Це пов'язано з рядом переваг для здоров'я, що включають втрату ваги, зміцнення серця і кращий контроль рівня цукру в крові. Дієта заснована виключно на рослинній їжі і виключає всі продукти тваринного походження.
безглютеновая дієта
Безглютеновая дієта необхідна людям з непереносимістю глютену, білка, який міститься в пшениці, жита і ячмені. Для оптимального здоров'я вам слід зосередитися на цільних продуктах, що в дійсності не містять глютен. Фаст-фуд без глютену і раніше залишається шкідливим.
Безглютеновая дієта виключає борошняне
Фото: unsplash.com
Існує так багато дієт, що просто знайти хоча б одну з них може здатися непосильним завданням. Однак важливо відзначити, що одні схеми харчування мають наукове обгрунтування, тоді як користь інших часто грунтується лише на досвіді людей. Якщо ви хочете схуднути або поліпшити стан здоров'я, постарайтеся знайти дієту, підтверджену дослідженнями. Перераховані вище п'ять прикладів - хорошея точка для старту.