Скільки б ви не обіцяли собі пити 2 літри води в день, вечорами виходити на пробіжку і читати по книзі в тиждень, на практиці побороти лінь і грамотно розподілити час виявляється складно. Не поспішайте впадати у відчай і з головою іти в роботу: знайти кілька годин на корисні звички можна, якщо занести їх в трекер і відстежувати результат.
Візьміть готовий зразок
Популярні блогери часто діляться з передплатниками шаблонами трекера звичок, що підходить всім - досить роздрукувати зразок і вписати свої пункти. Якщо ви не активні в соціальних мережах і не знаєте, де його взяти, досить забити в пошуковому рядку браузера «трекер звичок скачати» і вибрати потрібний варіант. Простіше знайти шаблон з порожніми клітинами, в які ви самі впишете дати і звички - так можна почати «нове життя» з будь-якого дня, а не чекати початку місяця.
внести спорт в розпорядок дня - відмінна ідея
Фото: unsplash.com
Повісьте на чільне місце
Розміщувати трекер звичок біля входу в квартиру або на дверцятах холодильника не варто, навіть якщо ви користуєтеся ними найчастіше. Прикріпіть лист кнопкою до дошки над робочим столом, наклейте на скотч на дверцята шафи або акуратно складіть в сумку, щоб трекер завжди був під рукою. Чим частіше ви бачите прописані пункти, тим легше буде їх дотримуватися - зробити вигляд, що ви забули зафарбувати клітинку, відповідну сьогоднішнього дня, вже не вийде. Нехай трекер стане подразником для нервової системи - так мозок швидше зреагує на відправляються їй сигнали і дасть м'язам команду до дії: почати бігати або контролювати кількість солодкого.
Запропонуйте подрузі приєднатися
Ті ж блогери часто пропонують передплатникам об'єднатися в чати активності - діалоги, де вони будуть ділитися зразками заповнених трекерів і звітувати про результати роботи над собою. Почати можна хоча б з бесіди з подругами - запропонуйте їм спробувати цю систему. Коли загальна діяльність затягує членів одного колективу, виконувати завдання стає набагато простіше. Не втрачайте запал і придумуйте призи: їх отримає той, у кого за підсумками місяця буде менше всіх клітин.
запропонуйте друзям підтримати вас
Фото: unsplash.com
нагороджуйте себе
Хоча читання книги і тренування багато хто вважає за відпочинок, ця думка помилкова. Так в вас говорить трудоголізм, який дозволить відпочити перед телевізором або встати пізніше 10 ранку у вихідний. Відслідковувати боки не радимо: в якості відпочинку більше підійде похід в спа або на тайський масаж. Так ви не тільки відволічетеся від думок про насущні проблеми, а й поправити здоров'я - масаж корисний для здоров'я організму.