Пам'ятається, ще Гіппократ казав: «Ти є те, що ти їси». Ось чому так важливо правильне харчування, яке при великому бажанні може стати вашим сенсом життя. Щоб правильно харчуватися, не потрібно проявляти великих зусиль, витрачати багато грошей і часу. Досить мати силу волі.
Перш за все варто виключити зі свого раціону борошняне, фастфуд, а також смажену їжу. Однак не слід відразу переходити на правильне харчування - адже ваш організм вже звик до великої кількості штучних добавок. Треба поступово додавати в свій раціон корисну їжу. Дуже важливо навчитися поєднувати продукти і знати, що з чим не можна їсти.
«Повинно бути мінімум чотири прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря і бажано ще пару перекусів, - вважає дієтолог Нурія Діанова. - Якщо згадати детсадовській режим, він ідеальний: крім основних прийомів їжі, є другий сніданок, є полуденок. У деяких людей ще буває потреба їжі ввечері, тоді потрібно їсти за півтори-дві години до сну і віддати перевагу кисломолочні напої. Така стратегія досить хороша, вона має жовчогінні властивості - профілактика каменеутворення в жовчному міхурі, а також це корисно для мікрофлори кишечника ».
З кожним днем міняючи своє харчування на правильне, ви будете відчувати заряд енергії, відчувати легкість в шлунку, а також в голові. Після того як ви переборіть себе і перестанете нишком купувати шкідливу їжу (чіпси, колу і т. Д.), Перейдете на свіжі овочі, варто більше їсти курячу грудку і індичку. Дуже важливо випивати мінімум 30 мл води на 1 кг ваги в день. Вода допомагає засвоїтися їжі, прискорити травлення і робить корисний вплив на обмін речовин.
Відмовтеся від фастфуду
Фото: Unsplash.com
Які продукти не можна змішувати?
• Помідори з крохмалистою їжею: що міститься в них комбінація лимонної, яблучної і щавлевої кислот протипоказана лужному засвоєнню крохмалю в роті і шлунку. • Зелений чай з молоком: молоко знижує засвоєння містяться в чаї антиоксидантів та інших корисних речовин. • Газована вода з молоком: виходить вибух у вашому шлунку, наслідки (відрижка, печія і тяжкість в животі) будуть проходити досить довго. • Кавун з солоним: викликає набряки, так як це поєднання затримує в організмі рідина. • Диня з молоком: виходить проносний ефект. • Не можна змішувати фрукти з будь-якими іншими продуктами. • Банани і пахта, сир і фініки, чорний перець і риба - несумісні.
Здоров'я в деталях
Отже, що є правильне харчування? Дієтолог Нурія Діанова допоможе правильно розподілити прийоми їжі:
«Дуже важливо не пропускати сніданок. Це повинні бути складні вуглеводи, тому що вони не дають швидкий стрибок глюкози, а це дуже добре, тому що якщо підвищується рівень глюкози, то підвищується рівень інсуліну, а вони повинні бути в балансі. Інакше глюкоза йде в жирові клітини. Дуже правильно почати свій день з каші - це буде найправильніше рішення. Для смаку можна додати сушені фрукти і ягоди.
Самий "серйозний" прийом їжі - обід. Тобто якщо хочете з'їсти щось важке, наприклад, стейк, тортик і так далі, то це дуже вдалий час. Всі вуглеводи повинні з'їдатися в першій половині дня.
На вечерю треба приймати білок і овочі. В ідеалі - рубане м'ясо. Це всякі варіанти котлет, можна замість хліба класти висівки. Це приголомшливо для здоров'я. Але якщо говорити про типи м'яса, то краще курку і індичку, підійде риба. А ось яловичину, свинину і баранину потрібно намагатися прибирати на обід, щоб не було відчуття тяжкості перед сном.
Не можна різко прибирати смажені страви, треба просто взяти і почати їх запікати. І важливо назавжди привчити себе, що якщо у вас в тарілці щось запечене, то обов'язково потрібно поєднувати це з сирими гарнірами і з зеленню ».
На зарядку ставай
У здоровому тілі здоровий дух
Фото: Unsplash.com
Правильне харчування - це не тільки фрукти і овочі кожен день, це також фізичне правильне «харчування» свого тіла. Якщо немає можливості і часу ходити в спортзал, то можна виконувати вправи вдома: щоденну зарядку, присідання, розтяжку і так далі. Дуже важливо, щоб все тіло відчуло себе здоровішими і сильніше. Не варто забувати, що емоційний стан також сильно впливає на здоровий дух. Уникайте стресових ситуацій, а якщо не виходить, то постарайтеся якомога швидше розслабитися. Для цього можна випити ромашковий чай, трав'яні настої, приймати гарячу ванну і так далі. Депресія, нервозність - це все вагомі чинники нездорового людини. Ваш організм - це ви, тому не можна його запускати. Організм все відчуває, з'являються екземи, роздратування, прищі, тобто організм завжди дає зворотну реакцію.