Багато професіоналів, які ратують за здоровий спосіб життя, одноголосно сходяться на думці, що для людей, які працюють в офісі, регулярне фізичне навантаження (не менше трьох-чотирьох разів
в тиждень) є нормою життя, залізним правилом. Рухатися, займатися спортом має бути так само природно, як чистити зуби вранці або казати шефу доброзичливе «здрастуйте» при зустрічі. Люди в офісі ... Ні для кого не є секретом, що, на жаль, більшість робочих місць не відповідають нормам, прописаним в Трудовому кодексі: тісно, душно, пилова, техніка, на жаль, не нового покоління. І до того ж кожен день по шість-вісім годин доводиться проводити в сидячому положенні!
«Чи добре і корисно для загального самопочуття і в цілому для здоров'я цілий день перебувати в стані" Страйк "? На жаль, такий спосіб життя для людини протиприродний, - стверджує Євгенія Мазур. - Кожен з нас при народженні отримав від природи безцінний дар - рухову активність, яка управляє зростанням і розвитком організму. З віком і під впливом різних зовнішніх чинників її рівень знижується.
Якби справа стосувалася тільки естетики зовнішнього вигляду, з цим можна було б змиритися, але будь-яка деформація обличчя і тіла тягне за собою порушення в роботі тих чи інших систем організму, що призводить до хвороб, депресії. Сумний фінал - робота на аптеку і лікарів ».
Давайте розглянемо конкретніше, що відбувається при порушенні рухових функцій, причиною якого є малорухливий спосіб життя.
Головне - погіршується ресорна функція організму. Починає відчуватися тяжкість в ногах, з'являються набряки, страждає серцево-судинна система. Людина непомітно для себе набирає зайві кілограми, жирова тканина починає заміщати м'язову, хребет втрачає свою рухливість через нестачу руху і фізичних навантажень. В результаті виникають болі в спині і шиї, порушується постава, підвищується кров'яний тиск. Як компенсаторна функція
при відсутності базового руху - ходьби - часто виникають депресивні стани: людина перестає собі подобатися, погіршується якість його життя. Часто і у чоловіків, і у жінок виникають гормональні збої. Також відбувається витончення кісткової тканини, її втрата. Все логічно: якщо немає м'язів, то навіщо зберігати щільність кісток?
«У людському організмі все взаємопов'язано, - продовжує Євгенія Мазур. - Порушення в будь-якому з органів або систем при-водить до порушення загального балансу, дисфункциям, хвороб.
І "костюмчик сидить" якось не так, і зовсім немає бажання дивитися на себе в дзеркало, а в пляжний сезон замість стильного бікіні доводиться купувати закритий купальник і широку накидку або парео. А адже зовнішня привабливість - це не що інше, як еволюція і розвиток, про це не варто забувати. Всі хворобливі стани і негативні емоції відбиваються на зовнішності, цього не приховати ніякої одягом ».
секрети джентльменів
«Що відбувається з чоловіками в результаті сидячого способу життя і постійних стресів? - міркує Євгенія Мазур. - Сильній статі природа дала набагато більше бонусів, ніж жінкам. У чоловіків щільніше шкірний покрив, більш потужна м'язова система, тому в середньому вони виглядають років на п'ятнадцять молодше своїх ровесниць. Але це лише в тому випадку, якщо м'язи отримують хоч якусь фізичне навантаження, що підвищує рівень тестостерону - статевого гормону, який, власне, і робить чоловіка чоловіком. Якщо ж чоловік веде сидячий спосіб життя і його м'язи забули про те, що вони існують, поступово відбувається його фемінізація. При відсутності базового руху - ходьби - область торса обростає жирком і стає схожою на спущену автомобільну шину. Ноги при цьому виглядають тонкими, нерозвиненими і непривабливими, оскільки не отримують належної навантаження, або занадто товстими, з набряклими щиколотками, неразгібающіміся збільшеними колінами, які болять при ходьбі,
і хрусткими суглобами. Хребет перестає слухатися свого господаря, скручується і деформується.
Стреси погіршують ситуацію, і порочне коло замикається: тепер впоратися з проблемами допомагає тільки велика кількість смачної, найчастіше "несумісною з життям" їжі, і організму доводиться витрачати всі свої сили на процес травлення. А так як спосіб життя залишається колишнім, то за одним перекусом постає інше: поїв - можна і поспати, поспав - можна і поїсти. Цікаво, що приблизно 70% енергоресурсів організм витрачає на переварювання нестравною їжі, відключаючи при цьому думки тільну, творчу і творчу діяльність приблизно годинки на півтора-два. Вам це потрібно? Ні? Тоді починайте діяти! »
комплекс вправ
«Не помилюся, якщо скажу, що всі чоловіки світу завжди, незалежно від віку, прагнуть бути і залишатися домінантними, - висловлює свою думку Євгена Мазур. - А хіба це можливо з в'ялим тілом, без фізичних навантажень? На жаль немає! Тому щоб зберегти здоров'я, молодість і забезпечити собі активне довголіття, чоловікам необхідно відвідувати спортивні клуби, розвивати силову витривалість, дотримуватись певних принципів «чоловічого» харчування. Відчувши нову якість життя, важливо не зупинятися на досягнутому, заспокоюючи себе думкою, що, мовляв, сьогодні можна «сачкануть». Фізична активність вимагає значних енерговитрат. На робочих м'язах жир не живе - такий головний постулат інституту фізкультури, який дуже доречно буде нагадати. Тільки не треба думати, що позиція «сам собі режисер» в фітнес-центрі буде правильною. Адже для ремонту побутової техніки або автомобіля ви звертаєтеся до фахівця, причому намагаєтеся вибрати не просто фахівця, а кращого з кращих, майстри своєї справи!
До себе варто ставитися з точно таким же і навіть великою увагою і повагою! Подружитеся з кваліфікованим тренером фітнес-центру, і ви отримаєте те тіло, про який завжди мріяли: сильне, міцне, витривале. Чоловіче.
«Для показу вправ я вибрала найдоступніший тренажер - сходи (степ-платформу).
Вони є в будь-якому будинку і в будь-якому офісному будинку. А коли тренажерний майданчик завжди під рукою,
то хвилин 30-40 (а цього досить для силових і активних навантажень) завжди можна викроїти для себе, коханого. Чудес не буває - буває працю. А працю, вкладену в себе, приносить радість від отриманих результатів. А значить, і позитивне ставлення навіть до того, що вчора здавалося катастрофою ».
У тренуваннях використовуються елементи силової акробатики. Модель: Гасан, займається з персональним тренером Євгенією Мазур півроку.
1. Віджимання на гантелях з підвищеною амплітудою руху. Базова вправа для розвитку всіх груп м'язів.
2. Віджимання на гирях з максимально підвищеною амплітудою руху. Базова вправа для розвитку всіх груп м'язів.
3. Варіант бічній пози планки з упором руки на обтяжений м'яч. Базова вправа для розвитку всіх груп м'язів.
4. Віджимання вперед з опорою рук на різних рівнях. Базова вправа для розвитку всіх груп м'язів.
5. Варіант станової тяги з максимально підвищеною амплітудою руху. Базова вправа для розвитку всіх груп м'язів.
6. Випади з одночасним поворотом корпусу в сторону. Базова вправа для розвитку всіх груп м'язів.
Всі жінки роблять це?
«Зверніть увагу, що у багатьох офісних дам ні дня не обходиться без цукерки або тістечка, - зазначає Євгенія Мазур. - Організм вимагає позитивних емоцій, а де їх взяти, якщо з десяти ранку до шостої вечора сидіти перед комп'ютером на роботі? На жаль, для жінок малорухливий спосіб життя теж загрожує безліччю проблем. "Жіночий басейн" (стегна, живіт, бічні поверхні спини і область пахвових западин) починає наповнюватися стратегічними запасами жиру. Жирові клітини мають дуже хорошу "пам'ять відтворення", і якщо процес вчасно не зупинити, вони (жирові клітини) будуть рости і рости - і далеко не завжди на радість господині. Адже навіть привабливі худенькі дівчата, генетично схильні до повноти, після 25 років (коли обмінні процеси сповільнюються і організм щомісяця на всякий випадок готується до можливої вагітності, затримуючи воду і накопичуючи жир - "подушку безпеки" для майбутнього немовляти) при сидячому способі життя , усугубленном стресами, втрачають свою привабливість. А якщо жінка не подобається собі, то вона не подобається нікому. радість
в житті залишається одна - побалувати себе чимось смачненьким. І руки самі тягнуться до солодкого: ще цукерку, ще печеньку ... Подобається? Ні? Тоді починайте заняття прямо зараз ».
Комплекс вправ для леді
«Прагнення жінки бути привабливою запрограмовано самою природою для продовження життя на землі, - розповідає Євгенія Мазур. - Адже здорове, а значить, і гарне потомство може дати тільки жінка, яка сама є еталоном здоров'я і краси. Саме така здатна залучити чоловіка, створити міцну сім'ю. А адже це мотивація для жінок, чи не так? Як там не є! Вийти заміж за кращого з кращих, народити йому дітей, жити в любові та злагоді. Перехресні стежки для досягнення досконалості у чоловіків і жінок одні і ті ж: знайти свого вчителя, тренера! Дуже багато зустрічають свою половинку саме в спортивно-оздоровчих центрах, займаючись у одного і того ж тренера, а потім продовжують ходити
до нього удвох, вже будучи сімейною парою. Це сприяє подальшому зближенню двох люблячих людей. Такий приклад хороший і для їхніх дітей, які з раннього дитинства звикають до правильного способу життя, ростуть здоровими на радість мамі з татом. Адже основи культури поведінки, культури харчування, фізичної культури закладаються в ранньому дитинстві. Виховання - це наслідування. Всі стреси і погане самопочуття в певні дні місяця у жінок прекрасно знімаються фізичними навантаженнями, які цілком замінюють цукерки і шоколадки. Спорт в житті жінки з урахуванням особливостей її конституції дає прекрасні результати для досягнення мети - бути кращою.
У тренуваннях використовуються елементи пластики, художньої гімнастики. Модель: Ксенія, займається з персональним тренером Євгенією Мазур два роки.
1. Варіант випаду вперед з одночасним підняттям руки вгору. Базова вправа для розвитку всіх груп м'язів.
2. Перекати на животі для розвитку гнучкості.
3. Нахили корпусу вперед і в сторону з нестабільним становищем нижнього трикутника, ніг і тазу для розвитку м'язів-стабілізаторів, які координують всі рухи.
4. Почергове підняття ніг в положенні планки на прямих руках в упорі на обтяжений м'яч для зміцнення м'язів спини, живота і стегон.
5. Місток на плечах для розвитку рухливості хребта.