За статистикою, більше 80% офісних працівників стикаються з болями в хребті. Ця проблема турбує жителів великого міста майже в два рази частіше, ніж проблеми із зором, і в цьому немає нічого дивного, враховуючи наше неувага до вимог свого організму. Знаходження в одній, і часто незручній позі, призводить до деформації хребців, з чим в майбутньому не так просто боротися. Ми вирішили зібрати найефективніші вправи, які покликані повернути гнучкість і позбавити від частих болів в спині. Спробуйте!
обійміть себе
Стоїмо рівно, витягуємо руки перед собою. Робимо вдих і в цей час розводимо руки в сторони, заводячи за спину. Ви повинні відчути розтягування в області грудної клітини. Видихаючи, повертаємося в початкове положення. У кінцевій точці нібито одним себе, тим самим розслабивши м'язи спини. Повторюємо 7 разів.
До стіни
Притискаємося до стіни: голова, куприк і лопатки повинні стосуватися її поверхні. Руки витягаємо уздовж тіла, потім повільно піднімаємо вгору, не згинаючи в ліктях. Слідкуйте за тим, щоб поперек не прогиналася, це дуже важливий момент! Тримаємо руки піднятими над головою 10 секунд, після чого на видиху повільно опускаємо.
проблеми з хребтом знайомі кожному другому офісному працівнику
Фото: www.unsplash.com
«Кішка»
Популярне вправу, але при цьому неймовірно ефективний. Стаємо на карачки, на видиху вигинає спину так сильно, як зможете, але тільки не через біль. Так само повільно повертаємося в початкове положення і прогинається вниз, але вже на вдиху. Важливо: під час вдиху і прогину вниз голову піднімаємо вгору. Повторюємо 5 разів.
плавання
Напевно, саме приємна фізичне навантаження при проблемах зі спиною - плавання. Фахівці рекомендують цей спосіб розвантаження хребта навіть в тих випадках, коли інші вправи протипоказані. Крім того, що ви максимально розтягніть хребет під час вправ у воді під наглядом інструктора, ви зможете зміцнити організм в цілому.