Займатися йогою, безумовно, дуже корисно, але якщо ви вагітні і тільки зараз вирішили задуматися про заняття йогою, то мені хочеться вас попередити відразу про те, що йога може не тільки принести користь, але і шкоду - деякі види асан / поз мають протипоказання при тих чи інших станах. До занять слід підходити усвідомлено, займатися краще всього в групі або особисто з інструктором. І найважливіше правило: приступати до занять йогою слід тільки з дозволу вашого лікаря-гінеколога.
1. Йога - один з найефективніших способів підготовки до вагітності. Чим гарний саме цей тип підготовки до вагітності?
Йога - один з найефективніших способів підготовки не тільки до вагітності, але і до пологів, і післяпологовому відновленню організму жінки. Крім того, йога - це комплекс вправ на розтяжку і навчання правильному диханню. За допомогою йоги можна підняти імунітет, позбутися від проблем зі здоров'ям. До того ж заняття йогою дозволяють домогтися певної релаксації і більш позитивного ставлення до свого стану під час періоду вагітності. Йога - це не зарядка і не фітнес, це скоріше філософія, яка вчить спокійного і радісне погляду на життя, що, в свою чергу, дуже важливо під час періоду вагітності, коли жінка мучиться сумнівами, страхами, її психологічний стан і настрій схильні до постійних змін через гормонального фону та інших фізіологічних особливостей.
Ніна Коломійцева
2. Чи потрібна для нього спеціальна підготовка або спеціальна фізична форма у жінки, певний вік?
Спеціальної фізичної підготовки заняття йогою її не вимагають. Однак я раджу починати займатися йогою з інструктором. Особливо це відноситься до вагітних жінок, які ніколи раніше не захоплювалися йогою. Йога - це комплекс вправ, призначених для стабілізації, профілактики різних станів, при цьому в йозі є багато вправ, які можна виконувати без інструктора. Наприклад, є пози / асани, які мають «протипоказання»: наприклад, підвищений тиск, проблеми з хребтом, захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому виконувати вправи необхідно під наглядом фахівця, щоб ні в якому разі собі не нашкодити. Що стосується вікових обмежень або фізичних даних, то в цьому відношенні йога дуже демократична - їй можна займатися, маючи зайву вагу, будучи жінкою у віці. Існують навіть комплекси, спеціально призначені для жінок в період менопаузи.
3. Що потрібно знати, перш ніж приступити до занять йогою? Чи існують якісь правила, які повинні дотримуватися вагітні під час занять йогою?
Перше правило - це регулярність занять. Як і в разі занять будь-яким видом спорту, йога повинна стати вашим щоденним трудом. Тільки так можна отримати результат від занять їй. Правило №2: йогу можна практикувати з перших тижнів вагітності практично до пологів. Правило №3: пам'ятайте, що йогою можна займатися на «повний» шлунок. Прийом їжі повинен бути за 1,5-2 години до занять, безпосередньо перед заняттям (за півгодини) можна з'їсти банан, яблуко або йогурт. Правило №4: під час заняття уважно прислухатися до себе і своїх відчуттів, якщо щось (якась поза) викликає дискомфорт, краще її відкласти або не робити якийсь час. Йога - це енергія і увага, спрямовані всередину себе, тому так важливо бути в гармонії з собою, виконуючи якісь вправи. Правило №5: чи не перенапружуватися, що не втомлюватися! І повторюся: займатися йогою під час вагітності самостійно тільки в тому випадку, якщо у вас вже є досвід, в іншому випадку необхідна допомога інструктора з йоги.
«Займатися йогою під час вагітності самостійно можна тільки в тому випадку, якщо у вас вже є досвід»
4. Що категорично не можна робити під час вагітності? А що, навпаки, рекомендовано?
Виключити пози, які надають тиск на живіт: всілякі скручування, пози лежачи на животі. При цьому увагу потрібно приділяти позам, які сприяють розкриттю тазостегнового суглоба, «перевернутим» позам (містках і полумостік). Під час 1-го і 2-го триместру вагітності можна виконувати пози лежачи на спині, в 3-му їх краще виключити - такі пози чинять тиск на великі судини і погіршують кровообіг. Тому під час 3-го триместру шавасану краще робити лежачи на боці. У 2-му і 3-му триместрах варто приділити увагу позам стоячи - вони допоможуть позбутися від набряків і підтримувати правильний вагу.