Діти прагнуть послідовності. З самого народження вони будуть відчувати себе в більшій безпеці і впевненості, якщо зрозуміють, що «коли це відбувається, значить це потрібно». Незалежно від того, чи є ваша дитина новонародженим, малюком або школярем, ваша сім'я отримає користь від його міцного сну, якщо ви візьмете на себе зобов'язання встановити розпорядок дня.
Розробіть розпорядок дня, а не графік
Суворі розкладу не потрібні і навіть, можливо, шкідливі, особливо якщо дитина ще маленький. Наприклад, немовлятам необхідна гнучкість, яка супроводжується годуванням на вимогу і дотриманням відповідних віку вікон неспання. Спроби змусити дитину пристосуватися до певного режиму сну часто стомлюють його, що потенційно може призвести до погіршення сну для всієї родини. Замість того, щоб слідувати жорстким графіком протягом дня, створіть вільний розпорядок, заснований на заняттях, які ви будете дотримуватися постійно день у день. Передбачуваний розпорядок дня не тільки допомагає заснути, але і в довгостроковій перспективі може налаштувати вашої дитини на успіх в соціальному і академічному плані. Найпростіший спосіб встановити розпорядок дня - зосередитися на ранковому пробудженні дитини, прийомі їжі, активності, часу перед сном і самому сні. У міру того, як ваша дитина стає старше, ви, ймовірно, будете включати в свій розпорядок додаткові заняття.
Ранковий час пробудження
Дуже корисно встановити постійний час для ранкового пробудження і пов'язаний з ним розпорядок дня. Хоча ми хочемо бути гнучкими і дозволяти «графіком» змінюватися з дня на день, постійне ранковий час підйому допомагає дитині краще заснути. Збільшуючи це прагнення або тиск під час сну, немовлята можуть краще спати довше протягом дня. Коли немовлята перетворюються в малюків, встановлений час пробудження вранці допомагає уникнути опору дрімоті, а також забезпечує розумний час відходу до сну. Коли ваш малюк прокидається, складіть простий розпорядок дня, щоб він зрозумів, що пора починати свій день. Почніть з того, що входите в кімнату з яскравим «Доброго ранку!» Потім відкрийте жалюзі, включіть світло і візьміть дитину на руки, щоб обійняти і змінити підгузник. Після перших кількох тижнів життя природне час ранкового пробудження, швидше за все, встановиться десь між 6 і 7 годинами ранку. Побудова розпорядку, заснованого на цих двох постійних часи вашого дня, природним чином зробить ваш день більш передбачуваним.
Коли ви почнете додавати тверду їжу, намагайтеся пропонувати їжу приблизно в один і той же час кожен день
Фото: unsplash.com
харчування
Ще до того, як дитина почне їсти тверду їжу, корисно встановити, що відбувається до і після годування молоком. Наприклад: пробудження, годування, відрижка, час відпочинку. Коли ви почнете додавати тверду їжу, намагайтеся пропонувати їжу приблизно в один і той же час кожен день в аналогічних обставинах. Наприклад: неспання, годування грудьми, час для ігор, тверде годування, час для ігор. У міру того, як вони стають старше і якщо у них виникає дискомфорт в животі, ви можете також виділити достатньо часу для правильного травлення між прийомами їжі і сном. Проста процедура годування дітей твердою їжею може починатися з оголошення: «Пора снідати!» Потім ви садите їх на стілець з натягнутими нагрудниками, годуєте, розмовляючи з ними і дивлячись їм в очі, і закінчуєте демонстрацією порожній тарілки і розмовою в процесі збирання. Режими прийому їжі надають відмінні можливості для зв'язку з вашим малюком, що сприяє більш розслабленому переходу під час сну.
Фізична активність для малюків
Всім дітям необхідні регулярні фізичні навантаження, щоб нормально вчитися, рости і розвиватися. У міру того, як немовля стає малюком, і він вчиться ходити, стає більш важливим забезпечити регулярну фізичну активність, щоб допомогти йому позбутися від зайвої енергії. По можливості намагайтеся, щоб ваш малюк займався фізичною активністю не менше 20-30 хвилин кожен ранок і вечір. Виконання вправ на свіжому повітрі дає додаткову перевагу, так як дає їм природне світло, який необхідний їх циркадному ритму для гарного сну.
Перед сном
У міру того, як день добігає кінця і ви з нетерпінням чекаєте, коли ваша дитина вляжеться спати на ніч, не забувайте про рутині перед сном. Надійний розпорядок дня перед сном чудово підтримує повноцінний нічний відпочинок для всієї родини. Переконайтеся, що ви виділили достатньо часу для всіх кроків, які необхідно виконати, перш ніж лягати спати, почавши «працювати в зворотному напрямку». Наприклад, якщо ваша дитина лягає спати о 20:00, а процедура відходу до сну зазвичай займає у вас 30 хвилин від початку до кінця, вам потрібно почати її до 19:30. Потім ви можете заздалегідь спланувати, щоб до цього часу були завершені прогулянка, ігри і вечерю. Намагайтеся, щоб заняття, які починаються безпосередньо перед сном, були якомога більш спокійними і розслабленими. Для всіх вікових груп це може включати час для тихої гри в кімнаті з частково запнутими шторами.
Ось приклад розпорядку перед сном:
17:00 гри на відкритому повітрі
17:20 час для ігор в приміщенні
17:45 вечеря
18:15 тихий час для ігор в приміщенні
19:00 ліжко
Режим сну
Вся робота, яку ви вклали в розпорядок дня, потрібна для цього пункту. Якщо ви допомогли своєму малюкові зрозуміти закономірність «коли це відбувається, значить це потрібно» протягом усього дня, то наступний крок перед сном стане природним розслабленням. Це допоможе зменшити страх перед сном, занепокоєння і опір, а також налаштує вас обох на міцний сон щоночі. Фактично, дослідження 2017 року показало, що встановлення режиму сну може поліпшити результати сну і збільшити тривалість сну всього за 3 ночі! Рекомендуємо вам встановити час відходу до сну від 5 до 10 хвилин з самого народження, збільшуючи його до 20-30 хвилин приблизно в 3 місяці. Ви повинні прагнути дотримуватися цього 20-30-хвилинного розпорядку відходу до сну протягом всього періоду дошкільного віку і після нього, хоча кроки, включені в ваш розпорядок, можуть змінитися, коли ваш малюк стане старше. Режим сну індивідуальний і унікальний для кожної сім'ї. Однак є кілька ключових будівельних блоків, які ви можете включити в розпорядок відходу до сну своєї власної сім'ї в будь-якому віці:
Ванна. Багато сімей люблять приймати ванну щоночі. В інших сім'ях дітям це не допомагає. У будь-якому випадку, якщо ви вирішите включити ванну в свій розпорядок дня, вам не потрібно робити це щоночі - цей метод може залишатися гнучким від ночі до ночі.
Зміна одягу. Простий акт вибору піжами і її надягання пропонує ще одну можливість допомогти малюкам зрозуміти закономірність «коли це відбувається, значить це потрібно».
Масаж. А їхні діти, і малюки можуть отримувати задоволення від легкого масажу щоночі. Для немовлят спробуйте масаж живота або рук. Для малюків спробуйте масаж спини або ступень.
Книги. Читання одних і тих же книг щоночі в одному і тому ж порядку допомагає забезпечити комфорт і близькість. Це також допомагає дитині сприймати книги як приємні речі, що створює основу для навчання грамоті в майбутньому. Якщо ваш немовля здається метушливим, коли ви читаєте йому книжку, дайте йому потримати іншу книгу або іграшку, поки ви читаєте. Ви також можете читати або розповідати історії, гуляючи з ними на руках по кімнаті.
Якщо ваш немовля здається метушливим, коли ви читаєте йому книжку, дайте йому потримати іншу книгу або іграшку Фото: unsplash.com
Пісні. Спів одних і тих же пісень щоночі в одному і тому ж порядку служить одній меті - більшого комфорту.
Фраза сну. Використання однієї і тієї ж фрази для сну безпосередньо перед сном щоночі допоможе вашій дитині зрозуміти, що пора спати. Просте: «На добраніч, міцного сну! Мама любить тебе », - має велике значення. Регулярне використання фраз для сну допоможе вашій дитині зрозуміти розпорядок сну. Ви даєте їм ще одну можливість відчути розраду і заспокоєння, розповідаючи, що саме відбувається і що буде далі.
висновки
Якщо ви відчуваєте будь-які труднощі зі сном вашого малюка, дійсно варто переконатися, що ви встановили послідовний і передбачуваний розпорядок дня - як вдень, так і вночі. Допомагаючи своїй дитині засвоїти ритм і моделі життя вашої родини, ви також допомагаєте йому дізнатися, коли і як він повинен спати. Це абсолютно точно призведе до найкращого сну для них і для вас зараз і в довгостроковій перспективі.