Якщо ви відчуваєте раптову сонливість під час водіння, вам слід якомога швидше припинити керування автомобілем. Під'їжджайте до наступної зупинки для відпочинку або до будь-якого іншого безпечного, добре освітленому місцю, де можна безпечно припаркуватися і не загороджувати дорогу. 20-хвилинний сон повинен дати вам достатньо сил і бадьорості, але при необхідності займе більше часу.
Чи допоможе кава?
Слід пам'ятати, що кава і інші напої з кофеїном дають тимчасовий приплив енергії. Після того, як дія кофеїну пройде, почуття сонливості може повернутися. Рекомендується випити чашку кави або дві і трохи подрімати на дорозі, але напої, які не дають вам заснути під час водіння, самі по собі можуть не забезпечити достатньої пильності. Ці заходи слід розглядати як короткострокові втручання, якщо ви опинитеся в потенційно небезпечній ситуації. Ви також можете знизити ризик водіння в сонливому стані, прийнявши певні заходи перед тим, як сісти за кермо.
Якщо відчуваєте сонливість, зупиніться в безпечному місці і відпочиньте
Фото: unsplash.com
Рада №1: висипайтеся
Більшість дорослих у віці від 18 до 64 років повинні спати від семи до дев'яти годин на день. Людям старше 65 років може не турбуватися стільки сну, але рекомендована денна норма - від 7 до 8 годин. Люди, які не сплять сім годин на день, піддаються більш високому ризику потрапити в аварію, пов'язану з водінням в сонливості. Підліткам водійського віку потрібно від 8 до 10 годин щоденного сну. Багато підлітків не дотримуються цей критерій і в результаті будуть відчувати себе більш втомленими за кермом. Якщо у вас є дитина, який водить машину, підкресліть важливість повноцінного сну і небезпеки сісти за кермо в разі втоми або сонливості.
Рада № 2: уникайте алкоголю, якщо ви плануєте водити машину
Водіння в нетверезому вигляді, очевидно, являє собою загрозу безпеці для вас, ваших пасажирів та інших автомобілістів на дорозі. Проте, навіть дозволену кількість алкоголю для керування транспортним засобом може викликати сонливість за кермом. Будьте особливо обережні, якщо ви вже відчуваєте втому. Те ж саме можна сказати і про ліки, що відпускаються за рецептом і без рецепта, особливо протиалергічних таблетках, які викликають почуття сонливості. Обов'язково перевірте побічні ефекти будь-яких нових ліків перед поїздкою. Якщо ці ефекти включають сонливість, подумайте про використання громадського транспорту.
Якщо ви вживали алкоголь, скористайтеся громадським транспортом
Фото: unsplash.com
Рада № 3: вибирайте час для періодів пікової сонливості
Уникайте водіння ближче до вечора або між 12 і 6 годинами ранку, коли відбувається найбільша кількість аварій, пов'язаних з сонливістю. Якщо це неможливо, будьте максимально пильні, поки перебуваєте в дорозі. Слідкуйте за попереджувальними знаками, що вказують на те, що ви відчуваєте сонливість, наприклад, коли ви переключаєтеся на смугу руху або наїжджаєте на смугу з шумом, і стежте за поведінкою інших водіїв.
Рада № 4: поліпшите гігієну сну
Гігієна сну - це звички і методи, які допомагають забезпечити достатню кількість якісного сну щоночі. Дотримання правил гігієни сну допоможе вам відчути себе більш бадьорим і відпочилим вранці. Ключові аспекти правильної гігієни сну включають:
Регулярне час відходу до сну: вам слід намагатися лягати і прокидатися в один і той же час кожен день, в тому числі у вихідні та під час подорожі.
Оптимізуйте простір для сну: найкраща спальня для якісного сну - темна і тиха. Кімнатна температура теж важлива. Багато експертів згодні з тим, що 18,3 градуса за Цельсієм - це ідеальна температура для сну, але 16-19 градуси за Цельсієм - теж розумний діапазон для більшості людей.
Тримайте портативну електроніку подалі від спальні: стільникові телефони, комп'ютери, планшети і телевізори випромінюють синє світло, який може заважати сну. Ви можете використовувати екран з синім світлом, який може бути вбудований в ваш телефон / планшет, щоб зменшити його. В якості додаткової міри обережності не використовуйте будь-які з цих пристроїв протягом 30 хвилин перед сном.
Уникайте кофеїну і алкоголю перед сном: кофеїн може порушити ваш сон, тому краще уникати продуктів і напоїв з кофеїном в другій половині дня або ввечері. Алкоголь перед сном також може викликати порушення сну в нічний час. Ви також можете уникати вживання інших рідин, щоб скоротити нічні походи в туалет.
Практикуйте здорові звички: регулярні вправи протягом дня і здорове харчування можуть поліпшити ваші шанси на міцний нічний сон.
Якщо виникають проблеми, зверніться до лікаря: проблеми зі сном можуть вказувати на безсоння або інші порушення сну. Якщо ви помічаєте, що повторюються патерни поганого або недостатнього сну, запишіться на прийом до лікаря, щоб обговорити ваші симптоми.