З початком навчального року батьки починають думати тільки про те, щоб їх улюблений дитина не хворіла, добре вчився, не втомлювався і крім відмінного навчання ще встигав ходити на гуртки і секції. з'ясував, як впоратися з цією непосильним завданням.
Батькам школярів потрібно пам'ятати, що практично неможливо бути відмінником, професійно займатися спортом і ще відвідувати два-три гуртки. Фахівці НДІ гігієни і охорони здоров'я дітей і підлітків рекомендують при п'ятиденному робочому тижні давати дітям навантаження в п'ятому класі - 28 уроків на тиждень, в шостому - 29 уроків. При шестиденці в п'ятому класі рекомендується навантаження - 31 урок в тиждень, в шостому - 32. У школярів молодших класів навантаження стандартні, по чотири уроки щодня, допускається один-два дня по п'ять уроків, у старшокласників навантаження набагато вище, шість-сім уроків кожен день. Учні молодших та середніх класів повинні спати по дев'ять-десять годин. І гуляти по три години щодня. Але в сучасних умовах це практично неможливо, тому батьки повинні стежити, щоб дитина гуляла хоча б годину на вулиці. Для п'ятих і шостих класів на домашнє завдання відводиться два-три години, не більше.
Що стосується харчування, то фахівці рекомендують використовувати під час приготування їжі тільки йодовану сіль. У щоденному меню школяра повинні бути присутніми овочі, фрукти, молочні продукти, м'ясо або риба, соки, вершкове і рослинне масло, різні за асортиментом злаки і бобові. За бажанням можна вводити горіхи, сухофрукти, мед.
Слідкуйте за поставою дитини
Фото: Unsplash.com
Не потрібно привчати дитину до підвищеного вживання солі і купувати йому чіпси, сухарики та солоні горішки. Не рекомендується вводити в раціон школяра гострі і пряні страви, з вмістом спецій і оцту. Дитину не можна перегодовувати, змушувати його є з-під палки, так як причиною більшості обмінних порушень і ожиріння в дорослому віці є неправильне харчування в дитинстві. Для дітей ідеально є чотири-п'ять разів на день, перерва між прийомами їжі повинен становити приблизно чотири години. Якщо їсти частіше, то може знизитися апетит. Якщо перерви робити довше, то дитина буде з'їдати більшу кількість їжі і розтягувати шлунок.
Батькам обов'язково потрібно звертати увагу на поставу школярів. Потрібно стежити, щоб діти не горбилися, коли виконують домашнє завдання за письмовим столом. У дитини має бути три опори: ноги, спина і руки. Правильну висоту столу можна перевірити так: сидячи дитина повинна опустити руки, висота столу повинна бути вище ліктя на два-три см. Якщо учень не дістає до підлоги ногами, то потрібно підставити лавочку. Фахівці рекомендують нарощувати «м'язовий корсет», стежити, щоб не з'явилося плоскостопість. І привчайте дітей до активного способу життя. Необов'язково відвідувати спортивні секції. Можна всією сім'єю здійснювати піші прогулянки, ходити в басейн, кататися на самокатах або лижах, грати у дворі в футбол чи волейбол. Головне, щоб дитині це приносило радість.