Є багато важливих якостей, які можуть сприяти досягненням і щастя людини, але є тільки одне, яке призводить до стійкого і довгострокового успіху у всіх аспектах життя: самодисципліна. Будь то ваша дієта, фітнес, робоча етика або відносини, самодисципліна - це риса номер один для досягнення цілей. Як підвищити рівень самодисципліни?
Усуньте спокуси. Усунення всіх спокус і відволікаючих чинників з вашого оточення - важливий перший крок в роботі над самодисципліною. Якщо ви намагаєтеся краще контролювати своє харчування, відмовтеся від нездорової їжі. Видаліть додатки з доставки фастфуду. Якщо ви хочете поліпшити концентрацію уваги під час роботи, вимкніть мобільний телефон і приберіть безлад зі свого столу. Налаштуйте себе на успіх, відмовившись від поганого впливу.
Їжте регулярно і корисно. Дослідження показали, що низький рівень цукру в крові часто послаблює рішучість людини. Коли ви голодні, ваша здатність концентруватися страждає, так як ваш мозок не функціонує в повну силу. Голод заважає зосередитися на поточних завданнях, не кажучи вже про те, що робить вас сварливим та песимістичним. У вас набагато більше шансів мати ослаблене почуття самоконтролю у всіх сферах нашого життя - дієті, вправах, роботі, відносинах. Щоб не збитися з шляху, переконайтеся, що протягом дня ви добре харчуєтеся здоровими закусками і їжею кожні кілька годин.
Не чекайте, поки вам буде все подобатися. Поліпшення самодисципліни означає зміна звичного розпорядку дня, який може бути незручним і незграбним. Звички поведінки простежуються в частині мозку, що називається базальними гангліями, - частиною мозку, пов'язаної з емоціями, паттернами і спогадами. З іншого боку, рішення приймаються в префронтальної корі, зовсім інший області. Коли поведінка стає звичкою, ми перестаємо використовувати свої навички прийняття рішень і замість цього працюємо на автопілоті. Отже, відмова від шкідливої звички і вироблення нової звички не тільки вимагає від нас активних рішень, але і буде здаватися чимось неправильним. Ваш мозок буде чинити опір змінам на користь того, на що він був запрограмований. Рішення? Прийміть неправильне. Визнайте, що вашому новому режиму буде потрібно час, щоб відчути себе правильним і природним. Продовжуйте працювати.
Заплануйте перерви і нагороди для себе. Самодисципліна не означає, що ваш новий режим повинен бути повністю жорстким у виконанні. Фактично, відсутність можливості для маневру часто призводить до невдач, розчарувань і поступок старих звичок. Практикуючи самоконтроль, плануйте для себе рівні проміжки часу і нагороди. На дієті? Призначте суботу вдень морозива з фруктами. Намагаєтеся схуднути? Після місяця походів в тренажерний зал побалуйте себе незвичайним масажем. Чи працюєте над контролем своїх витрат? Дозвольте собі витратити пару тисяч в торговому центрі в неділю. (Залиште кредитні картки вдома і принесіть тільки готівкою). Самодисципліна може бути складною. Винагороджуйте ваші зусилля.
Простіть себе і рухайтеся вперед. Впровадження нового способу мислення не завжди йде за планом. У вас будуть злети і падіння, неймовірні успіхи і повні невдачі. Головне - продовжувати рухатися вперед. Коли у вас є невдача, усвідомте, що її викликало, і рухайтеся далі. Легко зануритися в почуття провини, гніву або розчарування, але ці емоції не допоможуть поліпшити самодисципліну.