Відразу хочу сказати, що морити себе голодом ні в якому разі не варто, це не тільки величезний стрес і шкоду для організму, але і просто неефективний спосіб схуднення. Все, що ви скинете за час голодування, повернеться до вас в ще більшій кількості, навіть якщо ви почнете харчуватися скромними порціями. Справа в тому, що, коли ви голодуєте, організм на тлі стресу переходить в режим накопичення жиру, і все, що ви до цього могли собі дозволити без особливої шкоди для фігури, потім неодмінно буде вам шкодити. Але схуднути за місяць можна і без шкоди для організму, якщо дотримуватися наступних правил:
1. Є часто і невеликими порціями.
Це допоможе вам перемкнути організм в режим, протилежний тому, який запускається, якщо ви голодуєте. Коли ви їсте часто, організм повністю виходить з режиму накопичення жирів.
2. Виключити з раціону солодке.
Солодке найбільше шкодить фігурі, так як практично всі солодощі дуже калорійні. Крім того, солодке відноситься до швидких вуглеводів і стимулює роботу підшлункової залози, внаслідок чого вам ще більше хочеться їсти.
3. Не їсти після шостої.
Всі чули про цей метод схуднення, але так строго воно діє тільки для тих, хто лягає спати дуже рано. Насправді останній прийом їжі має відбуватися не пізніше, ніж за чотири години до сну.
4. Пити достатньо води.
Досить часто ми плутаємо спрагу і голод, тому пити достатню кількість води дуже важливо, щоб контролювати апетит. Випивайте склянку води за годину до прийому їжі.
Більше рухайтеся! Це універсальна порада для всіх
5. Від щільного сніданку до скромного вечері.
Ті калорії, які надійдуть в ваш організм разом зі сніданком, ви встигнете витратити протягом дня, тому на сніданок ви можете дозволити собі з'їсти більше, але вже обід повинен бути скромніше, а вечерю - зовсім легкий.
6. Ретельно пережовувати їжу.
Таким чином ви з'їсте менше протягом кожного прийому їжі, тому що коли ми їмо швидко, організм не встигає відчути насичення. Крім того, добре пережована їжа краще засвоюється.
7. Рухайтеся!
Навіть якщо ви не можете змусити себе займатися спортом або вам просто не вистачає на це часу, не варто відразу після вечері лягати спати або сідати перед телевізором, проста прогулянка навколо будинку або прибирання по будинку - цього вже може бути достатньо.
8. Розрахуйте індивідуальне кількість калорій.
Існує усереднене правило, згідно з яким для схуднення потрібно вживати не більше 1200 ккал в день. Я б не рекомендувала йому слідувати, адже треба враховувати, що то кількість калорій, з яким буде худнути високий чоловік, фігурі мініатюрної дівчини може навіть нашкодити. Крім того, потрібно враховувати і те, наскільки у вас рухливий спосіб життя, і безліч інших чинників. Тому я рекомендую вам розрахувати своє індивідуальне кількість калорій в день для схуднення і не перевищувати допустиму кількість. Для цього існують онлайн-калькулятори, які ви швидко знайдете в будь-якій пошуковій системі, а також формули для самостійного розрахунку.