Новий рік - одне з найулюбленіших свят в нашій країні. Однак після січневих канікул, новорічних застіль і посиденьок глибоко за північ багато хто відзначає, що їх режим збився: вони насилу засинають в належний час і встають вранці. Налагодити звичний режим можна за допомогою популярних сьогодні дихальних вправ, про які нам повідає фахівець з йога-практики Ніна Коломійцева.
Дихальні практики існують не тільки для відновлення після перенесених ГРВІ та підтримки імунітету, але і для розслаблення. Дихальні вправи у вечірній час покращують якість сну, так як дозволяють налаштуватися на майбутній відпочинок. Крім іншого, дихальні вправи перед сном допомагають очищенню дихальних шляхів, поліпшення кровообігу, зняття м'язових затискачів і спазмів, сприяють нормалізації роботи нервової системи, є профілактикою безсоння і неспокійного сну.
Перед тим як приступити до дихальних вправ, необхідно виконати кілька простих дій. По-перше, в обов'язковому порядку провітрити кімнату. Якщо проблем з імунітетом у вас немає, можна залишити кватирку відкритої на всю ніч. По-друге, підібрати просторий одяг для сну з м'яких натуральних тканин. По-третє, вимкнути всі прилади, так чи інакше перешкоджають нормальному сну, в тому числі і телевізор.
Ніна Коломійцева
Дихальну гімнастику можна виконувати, лежачи в ліжку з закритими очима. Дуже важливо зосередитися на виконанні вправ і не думати в цей момент про якісь свої справи, проблеми та ін. Всі ці питання необхідно залишити до ранку, керуючись давньою мудрістю, що ранок вечора мудріший. Дихання під час гімнастики має здійснюватися тільки за допомогою носа. Важливо, щоб вдих був коротший, ніж видих.
Вправа №1. Зробіть видих. Потім почніть повільно вдихати, наповнюючи повітрям спочатку живіт (він при цьому повинен надуватися), потім область ребер (вони при цьому повинні розширитися), останнім наповнюємо повітрям верхню частину грудної клітки (в тому числі область ключиць). Видих здійснюється так само повільно і в зворотному порядку: верхня частина грудної клітки, ребра, живіт. Повторіть цю вправу не менше 5 разів.
Вправа №2. Тут потрібно зосередитися на диханні животом. Постарайтеся не задіяти грудну клітку і її верхню частину. Щоб контролювати правильність виконання цієї вправи, покладіть руку на живіт. Повторіть цю вправу від 5-7 разів.
Вправа №3. Цю вправу можна назвати диханням за рахунком. Зробіть видих. Потім почніть вдихати і, поки ви це робите, вважайте до 4, затримайте дихання і порахуйте до 7, повільно видихніть, вважаючи до 8. Затримайте дихання і повторіть вправу кілька разів.
Вправа №4. У цій вправі вважаємо до 10: непарні цифри - вдих, парні - видих. Дана техніка допомагає сконцентруватися і навчитися відключатися від зовнішнього світу. При виконанні не забувайте головне - короткий вдих, глибокий видих. І це гарантовано допоможе вам дуже швидко заснути.