У наш стрімкий час шлях до успіху забезпечується не тільки професійними вміннями
і кар'єрними амбіціями, багато в чому він залежить від того, як ви виглядаєте. Зовнішня привабливість зовсім не означає модельних параметрів, а складається з таких складових, як:
- відкрита посмішка і готовність до діалогу;
- позитивний настрій;
- впевнена хода і пряма постава;
- розгорнуті, але не напружені плечі.
Це стиль життя, коли ти завжди всюди встигаєш, вміло поєднуєш роботу і відпочинок, не забувши про повноцінний сон, збалансоване харчування і активні фізичні навантаження, а також використовуєш грамотно підібрану професійну косметику, щоб продовжити свою молодість і красу. Як показує практика, успішному і привабливому людині неможливо відмовити. Але щоб стати успішним, доведеться потрудитися!
«Геронтологія, або наука про продовження молодості, стверджує, що немає вікових станів і хвороб" від віку ", є погані стану і хвороби від способу життя, - каже персональний тренер Євгенія Мазур. - Фізичні вправи, продумане харчування і професійний косметичний догляд дарують нам здоров'я і сили, а значить, і прекрасний настрій. Та й будь-який одяг набагато краще виглядає на стрункому, тренованому тілі, що надає його власнику ще більше впевненості у власних силах і можливостях.
Щоб стати успішною людиною, необхідно піддати повної реконструкції свій спосіб життя і виробити у себе нові звички. Почнемо з "зовнішньої оболонки" - нашої шкіри. Будучи частиною видільної системи людини, шкіра не може бути красивою, якщо ви вживаєте в якості їжі "фастфудня сміття" і маєте слаборозвинених м'язову систему, без всякого тонусу. Шкіра лише повторює контури м'язів на обличчі й тілі, а її стан безпосередньо пов'язаний з роботою ендокринної системи, частиною якої якраз і є м'язи.
Привабливий зовнішній вигляд залежить від здорового стану організму, а це добре розвинений м'язовий корсет в поєднанні з вірним режимом харчування, коли всі продукти на вашому столі "з потрібною грядки екологічно чистої ферми", а також в правильних пропорціях і кількостях.
Як говорив ще Гіппократ: "зцілює додатком рухів і відніманням зайвої їжі";
"Харчування повинно бути лікуванням, а саме лікування - харчуванням".
Додам, що достатній відпочинок у вигляді сну, вихідних, відпусток повинен також стати лікуванням і відновленням, а лікування (відновлення) - відпочинком. Естетика гарного обличчя і досконалого тіла, стан шкірного покриву і швидкість обмінних процесів безпосередньо пов'язані з нашим раціоном. Тому, опинившись в супермаркеті або на ринку, віддавайте перевагу сезонним фруктам і овочам. Влітку і на початку осені нам зовсім не потрібно рясна їжа, адже поки що немає сильних холодів і організм не потребує додаткових енергоресурсах, щоб зігрітися. У теплу пору важка калорійна їжа повільніше перетравлюється і може створити передумови
до гнильним процесам в кишечнику, тим самим зашлаковуючи весь організм в цілому. Безумовно, від цього постраждає і шкіра - вона стане тьмяною, млявою, на ній з'являться зморшки ».
М'язи у відповіді
«Отже, ми встановили, що стан шкіри залежить від збалансованого харчування, - продовжує розповідь Євгена Мазур. - Крім того, шкіра є гарною "оболонкою" тренованих м'язів, так як повторює їх контури. У нас, як і у кожного живого організму, є м'язи, які працюють на постійній основі, незалежно від нашого свідомого контролю, - це діафрагма і серцевий м'яз. Стан і працездатність найважливіших для життєдіяльності м'язів безпосередньо залежать від всієї м'язової системи організму. Коли ростуть м'язи і підвищена шается навантаження на них, зростає і міцнішає серце, воно прокачує більшу кількість крові, тим самим нормалізуючи тиск, живлячи тканини, виводячи з організму
продукти розпаду і токсини. До слова сказати, вікове підвищений тиск є не що інше, як компенсація нестачі роботи м'язів для заповнення харчування мозку. Помірні фізичні навантаження нормалізують тиск в будь-якому віці, варто тільки почати регулярно тренуватися. Іншими словами, краса безпосередньо залежить від нашого здоров'я, а здоров'я - від фізичної активності ».
Секрет красивих плечей
Ми часто оголяємо плечі і прилеглі зони рук, спини, грудей, але вкрай рідко цілеспрямовано тренуємо їх. Тим часом вік жінки завжди зрадницьки видають шия, область декольте, ділянку руки від ліктя до плечового суглоба, а також тильна сторона передпліччя. Плечах і верхній частині спини, як правило, не вистачає тонусу і пружності, з роками вони стають слабкими, млявими, обростають зайвим жиром, особливо в районі трицепсов (трехглавих м'язів плеча) і пахвовій западини, що є характерною жіночої особливістю. Такий плачевний стан пояснюється не тільки лінню, а й тим, що ми боїмося надмірно тренувати свої плечі, так як вважається, що тоді наш силует стане менш жіночним. Насправді жінкам набагато
важче, ніж чоловікам, домогтися атлетичного і м'язистого силуету: це пов'язано з іншим будовою м'язів і наявністю жіночих гормонів, які запобігають надмірному розвиток м'язової тканини. А ось пружні і красиво окреслені м'язи плечей і спини вигідно підкреслюють чарівність будь-якої жінки, дають можливість чудово виглядати у відкритому одязі
з глибокими вирізами.
Щоб сформувати пропорційний і красивий плечовий пояс, необхідно бути уважним у виборі вправ на верхню частину тулуба. Такі вправи повинні сприяти царственої постави і горделивому положенню голови.
«Як відомо, нахилена вниз голова створює додаткові зморшки і складки
на шиї, а Сутула вперед плечі (кіфозная постава) утворюють глибокі борозни в зоні декольте, - зазначає Євгенія Мазур. - Правильно підібрана навантаження на плечі, спину і руки допоможе уникнути вікового провисання грудей і зміцнить м'язи, які підкреслять природну улоговину в середині грудної клітини і зроблять ваш образ більш сексуальним.
Окремо хочеться сказати про м'язи спини. У клітинах цих м'язів знаходиться велика кількість статевих гормонів: естрогену - у жінок і андрогенів - у чоловіків. Тому, активно впливаючи фізичними вправами на групу м'язів спини, ми підвищуємо свою привабливість
в очах протилежної статі. Крім того, вправи сприяють виробленню гормонів росту, чия активність поступово знижується після періоду статевого дозрівання. Таким чином, ми продовжуємо собі молодість і життя за допомогою грамотно підібраних фізичних навантажень.
Чи це не додатковий стимул для покупки блоку у майстер-тренера? »
Поради від тренера-фізіолога, фахівця з теорії та методики оздоровчого фітнесу Євгенії Мазур:
• найкорисніший і жиросжигающий сон - з 10 години вечора і до 4-ї години ранку;
• найкорисніші продукти-жіросжігателі - фрукти і овочі з максимальною кількістю антиоксидантів;
• самі чудодійні тренування - у майстер-тренера з великим досвідом і вищим тренерським освітою;
• самі чудодійні косметичні догляди з ефектом омолодження для обличчя і тіла можна знайти в каталозі «Фітнес-стиль від Євгенії Мазур».
Техніка безпеки під час тренування:
- не забувайте про розминку і розігрів м'язів;
- не дозволяйте вправи занадто швидко;
- приступаючи до нового комплексу, попросіть тренера простежити за правильністю його виконання.
Майстер-клас від Євгенії Мазур:
Фото: Наташа Попова.
1. Прийміть вихідне положення.
Сядьте на степ-платформу, ноги повинні бути розставлені і зігнуті в колінах
під кутом 90 градусів відносно статі (можна підняти їх трохи вище). Це необхідно для стабільних венозних повернень, які знімають стан «важких» (оточених) ніг, особливо в області щиколотки. Здійснюємо підйом прямих рук в сторони з гантелями (350 г), які дозволять зняти напругу в ліктьових суглобах і сформувати красиву середню дельту (плече). Вправу можна повторювати до 30 разів.
Рада тренера: при кожному піднятті рук стиснути гантелі і затриматися, виключаючи інертність.
Фото: Наташа Попова.
2 . Ізометричний вис з упором на прямих руках. Ноги повинні бути зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Потрібно затриматися від 1,5 до 5 хвилин. Повторити кілька разів. Вправа формує поставу, плечовий пояс, рельєфність всіх груп м'язів рук. Базова вправа для всіх груп м'язів-стабілізаторів.
Фото: Наташа Попова.
3. Ізометричний упор прямих рук на нестабільній опорі (обтяженому м'ячі) з почерговим підйомом ніг. Базова вправа для формування гарної постави, всіх груп м'язів рук, плечей, грудей, м'язів-стабілізується-торів живота і спини. (Техніка виконання та ж, що в упр. 2. - Прим. Ред.)
Фото: Наташа Попова.
4 . Ізометричний вис при упорі на прямих руках вперед. Вправа формує всі групи м'язів рук, плечей, зони декольте, а також м'язів-стабілізаторів спини і живота. (Техніка виконання та ж, що в упр. 2. - Прим. Ред.)
Фото: Наташа Попова.
5. Ізометричний вис і віджимання при упорі руками ззаду. Вправа є базовим, формує поставу, всі групи м'язів рук, спини, м'язів-стабілізаторів.
Фото: Наташа Попова.
6. Прекрасна вправа на формування постави і м'язів-стабілізаторів на нестабільному
тренажері - босу.
Фото: Наташа Попова.
7. Робимо вертикальні «ножиці» на нестабільному тренажері. Вправа рекомендується для формування постави та зняття затискачів в поперековому відділі хребта.