Як давно ви відчували апатичний настрій? Момент, коли ви розчаровані в усьому, що вас оточує, і є той, коли пора міняти своє життя, а не чекати зміни обставин. WomanHit часто розповідає вам про прості прийоми роботи з підсвідомістю - це медитації, складання карт бажань і інші практики, які допомагають зазирнути всередину себе і відокремити чужі бажання від своїх власних. Інша ефективна методика - прийом «три хороших моменти», який радять спробувати людям, міцно застрягли в меланхолії.
У чому суть практики
Здавалося б, дуже прості, «Три хороших справи» - це перевірений і надзвичайно ефективна вправа для розуму, спрямоване на підвищення рівня вашого щастя. Говорячи про це, фахівці називають щастя терміном позитивний ефект. Кожен день вам потрібно буде записувати в блокнот або нотатки три добрих моменту, які трапилися з вами за минулу добу. Це може бути комплімент від коханої людини, важлива порада від подруги або несподіваний подарунок, який колега привіз з відпустки. Моменти ви вибираєте самі - для вас це також може бути красивий захід, яким ви милувалися по дорозі з роботи, або несподівано смачний пиріг, що вийшов за випадковим рецептом з Інтернету.
Причиною вашої радості можуть бути люди або явища природи - все індивідуально
Фото: unsplash.com
Як довго записувати такі моменти ви теж вирішуєте самі. Вчені довели, що звички не формуються за 21 день, а займають індивідуальне час у кожної людини. Все залежить від сили вашої волі і здоров'я психіки. Швидше за все, вам буде потрібно кілька місяців, щоб навчитися бачити радість в дрібницях і змінити смуток на радість.
Як посилити ефект практики
Важливо переступити через себе в боротьбі з наявними проблемами. Багато людей вірять в те, що хороші події відбуваються у відповідь на наші стимули - самостояельние спроби поліпшити кожен свій день. Пояснимо на прикладі: уявіть умовну Катю, у якій немає друзів. Брак спілкування - це проблема, яка турбує Катю. Очевидні шляхи вирішення для неї - ініціювати особисті зустрічі зі знайомими, збирати вечірки в своїй квартирі і попрацювати над тим, щоб стати різнобічною людиною, з яким цікаво розмовляти. Катя записується в спортзал, читає більше книг, ходить на тренінги з техніки мови - там вона знаходить нових знайомих, з якими заводить дружбу. Все, Катя вирішила свою проблему.
Точно так же вам варто хоча б подумати про те, що може вирішити вашу проблему. Якщо візуалізація - не ваша сильна сторона, скачайте прілоденіе з інтелект-картою - в ньому можна автоматично побудувати гілки від вихідної проблеми до її рішенням.
Ця вправа для підвищення щастя виходить з позитивної психології - науки, що вивчає позитивні сторони психічного здоров'я та психологічного благополуччя.
Як виконати вправу
Щоночі перед сном присядьте і озирніться на свій день. Потім подумайте про три речі, які у вас добре складалися протягом дня, тобто про позитивні моменти дня. Запишіть кожне позитивна подія. Виділіть три головних - можете підкреслити їх в тексті фломастером, або виписати окремо. Спочатку здається важким розкопати 3 хороших події, що сталися за день. Практично кожен стикається з цією проблемою. Але майте на увазі: три хороших справи не обов'язково повинні бути грандіозними. Через кілька днів ви легко почнете бачити, як хороше у вашому житті спалахує, як крихітні іскорки. Ідея полягає в тому, щоб зберігати пильність і не дозволяти собі відволікатися на думки про негативні події. Коли це відбувається, найкраща стратегія - визнати це, а потім відпустити.
Краще записувати події в кінці дня, виділяючи головні з них
Фото: unsplash.com
Ось п'ять тем, які ви можете вивчити в своєму щоденнику «Три хороших справи»:
Яким чином ви найбільш ефективно використовували свій час сьогодні?
Що хорошого відбулося сьогодні на роботі / в школі / в коледжі?
Яку корисну підтримку ви отримали від оточуючих?
Який хороший вчинок ви зробили сьогодні?
Що сьогодні викликало посмішку?