Новорічні свята залишилися в минулому, а кілограми, наеденних нами за зимові канікули, в суворому сьогоденні. А значить, саме час приступити до активних дій по боротьбі із зайвою вагою, щоб зустріти весну 2021 у всеозброєнні. Історією свого схуднення з WomanHit поділилася вокалістка absolute soul групи SHOO Шуня Мещерякова, яка може стати чудовою мотивацією і прикладом для наших читачок. За останній рік завдяки правильному харчуванню та тренувань вона позбулася майже 20 кг і продовжує працювати над собою. Шуня не прагне до того, щоб схуднути до розміру XS, проте добре себе почуває і більше не має шкідливих харчових звичок.
Етап 1. усвідомлення проблеми
В якийсь момент, поступово набраний вага, який я не помічала, став давати про себе знати. Постійний стан втоми, повна відсутність легкості у всіх діях. Від набору ваги, по крайней мере, у мене, в першу чергу страждає саме енергія. Ніби важко зробити навіть пару кроків, прості дії здаються дуже складними, починається прокрастинація і повне небажання розвиватися і рухатися до будь-яких цілях в принципі.
Ну і звичайно, жахливий зовнішній вигляд. Чи не тому, що повнота - це некрасиво, а тому, що це виглядало нездоровим. У моїй професії візуальна складова взагалі дуже багато значить. Мені цього не говорили, але я думаю, багато в чому це стан негативно вплинуло на наше участь в якихось програмах і проектах, а також на сприйняття нашої творчості.
Етап # 2. починаємо діяти
Першою сходинкою до схуднення був похід до ендокринолога, тобто я намагалася розібратися з цим станом з точки зору саме гормонів і стану здоров'я, а не тільки правильного харчування. У якийсь момент постійний контроль викликав стрес. Препарати (які, справедливо буде зауважити, допомогли впоратися з деякими складнощами) давали побічні ефекти, так, що майже весь час я відчувала себе не дуже. Тому в якийсь момент вага не просто повернувся, а й збільшився щодо початкового стану.
Через деякий час я вирішила, що пора приймати рішучі дії. А тут, як завжди це у мене відбувається, підключилася і доля, яка, як відомо, дає нам маленькі підказки і знаки. У Instagram один знайомий опублікував інформацію про те, що його друг набирає пробну групу на схуднення. Зазвичай подібну інформацію я ігнорувала, кажучи собі, що це «не моє» і не те, що потрібно, але в цей раз чомусь звернула увагу. Уже в цей же день ми зв'язалися з Вовою-тренером, який надалі допоміг мені пройти весь цей шлях і вирішити проблему.
Етап # 3. система
Як не дивно, система схуднення не була якоюсь унікальною, нової або сенсаційною, простий підрахунок і запис з'їденого + щоденні дозовані фізнагрузкі. Без роботи на межі і без голодувань, інтервального харчування, таблеток і чогось такого. Мене, швидше за все, мотивувало те, що кожен день ми в загальному чаті звітували по харчуванню, і я відчувала свого роду відповідальність перед іншими в групі. Тому все спрацювало. Пізніше починають мотивувати і надавати силу вже отримані результати. Хочеться ще краще, ще більше, ще красивіше.
Крім того, в якийсь момент ти підключаєш додаткову «допомогу» у вигляді масажів, доглядів, і все йде ще швидше і приємніше.
Етап # 4. Правильне харчування
Коли не можна їсти смачну і різноманітну їжу, я, нібито перестаю цікавитися харчуванням в цілому. Тому складно було їсти не дуже багато і не занадто мало. Тобто, коли забороняють складні соуси, смачні солодощі та інші радощі, пропонуючи натомість пісну курячу грудку або овочі на грилі, я нібито думаю підсвідомо «навіщо взагалі є, якщо це все не так вже й смачно?». Важливо на початку переходу на правильне харчування опрацювати з собою саме це питання, якщо у вас є така ж проблема.
Тому що голодування - це не те, що допоможе схуднути. Правильне схуднення, після якого НАДОЛГО зберегтися нова форма, починається з харчових звичок. Тренер пояснив нам це на самому початку марафону.
Багато з тих, хто брав участь в марафоні, зривалися на солодке або просто шкідливе харчування занадто часто. Краще зробити один раз в неделею, узгоджений з самим собою, повноцінний cheat meal, насолодившись улюбленим шкідливим ласощами, ніж кілька разів на тиждень зриватися і нервово поглинати найперше, що попалося на очі заборонене блюдо. Перший тиждень був найскладніша, з одного боку, але, з іншого боку, найцікавіша, бо ти ніби пробуєш щось нове, це відчуття новизни трохи відволікає від тяжкості процесу.
Етап № 5. Фізичні навантаження
Фізичні навантаження були, і вони дуже допомагали не тільки тримати себе в формі фізичної, а й ніби постегівалі настрій і енергію. Але це не були виснажливі заняття, все дуже дозовано, домашні тренування.
Етап # 6. складнощі
Завжди найскладніше - почати. Тому це і було найскладнішим. Далі все залежить від мотивації і бажання реально змінити ситуацію.
У плані мотивації я дуже люблю грубу, але таку правильну фразу Артемія Лебедєва: «Як себе мотивувати? Ніяк. Залишайтеся в ж ** е ». Ми всі повинні пам'ятати, що тільки, коли ми самі захочемо чогось дуже сильно, ми зможемо це втілити. Крім того, ваше перетворення нікому не потрібно більше, ніж вам самим.
Етап # 7. результат
Результат мені дуже сподобався. Стало легше жити, ходити, творити, і так далі. Як не крути, нездорове стані при ожирінні дуже впливає і на настрій, і на наші дії, тому в плані творчої та побутової легкості все дуже змінилося. Крім того, при таке не швидкому, а докладному підході вага не повертається відразу ж після закінчення марафону, результат тримається довго і не вага не збирається повертатися.
В принципі це все харчова поведінка - звичка, набута в процесі. Зараз вживання соків, соусів, солодке - все це не справляє враження не звичайної їжі, а чогось незвичайного. Не можу сказати, що процес схуднення закінчено, я весь час на вістрі атаки, так би мовити.
Етап # 8. утримати вагу
Вага вдалося утримувати навіть в карантин. Звичайно, новорічні свята, коли всі дають собі більше свободи, дали про себе знати у вигляді збільшення цифр на вагах, але зараз вже майже все повернулося на круги своя. Проте, на цей рік у мене в планах скинути ще 10-12 кг, щоб досягти своєї ідеальної ваги.
Етап # 9. Поради худне
Головне почати! Перетерпить перший тиждень, далі буде набагато легше.
Повірте, отриманий результат - набагато приємніше, ніж смак будь-якого, навіть самого чудового, страви.
Нікому, крім вас результат не потрібен так сильно, тому пам'ятайте, що це ваша задача і ваша відповідальність! Якщо дійсно хочете помінятися, то знайдете спосіб!
І один додатковий рада: в усьому хороша міра, не йдіть з крайності в крайність. Худніть до здорового стану і не захоплюйтеся занадто радикальними заходами.