1. З яких вправ потрібно починати свій день?
Кожен день потрібно починати з вправ на поставу і шийно-комірцеву зону, так як це основа не тільки нашого тіла, але і особи.
Якщо постава не вибудувана, це призведе до дисбалансу м'язів шийно-комірцевої зони, їх гіпертонусу, а звідси - головні болі, зниження концентрації уваги і швидка стомлюваність. Не варто пояснювати, що в такому стані займатися красою тіла не буде ні бажання, ні можливості.
Тому я рекомендую взяти за правило виконання нехитрих вправ для зміцнення м'язів спини, розтяжки грудних м'язів і м'язів шиї, зміцнення м'язів преса.
2. Що слід їсти на сніданок, щоб отримати заряд енергії на весь день?
Я рекомендую ситний сніданок, однак з'їсти його потрібно не раніше, ніж через 30 хвилин після пробудження, а ще краще за 15 хвилин випити трохи води, щоб запустити роботу кишечника.
Бутерброди з ковбасою, може, і відносяться до ситно сніданку, але явно не зі статусом «корисно».
Якщо для вас важливо легко і швидко підкріпитися, вибирайте каші, які можна приготувати з вечора. Вони містять повний набір необхідних на сніданок нутрієнтів. Тільки каші рекомендую купувати не швидкого приготування, а «довгі», але більш корисні і повноцінні крупи.
Яйце - також відмінний варіант для сніданку, тільки я раджу зробити вибір на користь варіння, а не смаження - в плані способу приготування.
Хліб цільнозерновий доповнить такий білковий сніданок і за рахунок вмісту клітковини продовжить відчуття ситості.
Варіант модних зараз фруктових смузі я рекомендую все-таки залишити для перекусів, так як після такого сніданку ви швидко зголоднієте.
Як привести тіло в форму після літа?
Фото: Unsplash.com
3. На які групи м'язів варто зробити упор, якщо ви хочете стати володаркою красивих ніжок?
Для того щоб ніжки були красивими, стрункими і при цьому гармонійно розвиненими, необхідно працювати на кілька груп м'язів одночасно: передню поверхню стегна, задню поверхню стегна, м'язи гомілки і сідниці.
Більш того, в кожній м'язової групі необхідно виконувати різні вправи, які б задіяли всі м'язи в групі.
Для жінок я дуже рекомендую додати вправи на розтяжку, так як закріпачені м'язи, напівзігнуті коліна і нерозтягнутому вз'ем стопи не дозволять ногам виглядати жіночно і граціозно, зіпсувавши тим самим враження навіть від самих рельєфних і підтягнутих ніжок.
4. Щоб ноги стали підтягнутими, якої тривалості повинні бути щоденні вправи?
Мені дуже складно виділяти тренування на ноги в окрему від усього тіла. Вважаю, що гармонійне тіло розвивається тільки при опрацюванні всіх м'язів від п'ят до маківки. Все наше тіло - єдина система, всі м'язи пов'язані з глибоким міофасціальним ланцюжках. Тому якщо ви хочете красиві ніжки, просто виберіть для себе підходящу тренування для всього тіла (бажано поєднувати силові й аеробні напрямки) два рази в тиждень і додати одну повноцінне тренування на розтяжку.
Не варто зловживати присіданнями
Фото: Unsplash.com
5. Які вправи на ноги допоможуть зробити більш округлими сідниці?
Те, як виглядають ваші сідниці, залежить від багатьох чинників: форма тазу, місце прикріплення м'язів до кісток, кількість і місце локації жирових відкладень.
На що ми можемо вплинути, так це на стан м'язів, які здатні зробити красивою будь-яку «п'яту точку».
Важливо знати: якщо ви працюєте тільки на великий сідничний м'яз, мріючи про красиве і підтягнутою попі, то результату ви нескоро досягнете. Необхідно обов'язково працювати спільно і на м'язи внутрішньої сторони стегна і над підколінними сухожиллями. І, до речі, справа тут не тільки в естетиці. Якщо не опрацьовувати ці групи м'язів рівномірно, то, тренуючи сідниці, можна перевантажити, наприклад, згиначі стегна і отримати травму.
Нехтування технікою - наприклад, невміння утримувати спину прямою, відсутність контрольованої траєкторії колінних суглобів і неправильне дихання в процесі виконання вправ - гальмує результат, та й потім все життя будете мучитися з хворими суглобами.
Найпопулярнішими вправами в інтернеті для сідниць є присідання, і багато хто сподівається, виконуючи тільки ці вправи, отримати накачані пружні сідниці. Але ось при одноманітних тренуваннях відбувається адаптація м'язових волокон, внаслідок цього м'язи стають несприйнятливими до одних і тих же вправ, а нескінченне збільшення робочого ваги неможливо, так як сили людини не безмежні. Тому важливо чергувати різні вправи, додавати невеликі ваги (наприклад, гумки).