Безсоння або по-науковому «инсомния» може приймати абсолютно різні форми. Це, наприклад:
- погана якість сну;
- неможливість заснути більше 30 хв кілька тижнів;
- недостатня тривалість;
- часті пробудження серед ночі;
- прийом снодійного;
- скарги на погане самопочуття протягом дня;
- часта денна сонливість.
Психолог Тетяна Шестакова
фото з особистого архіву
Безсоння не просто знижує якість життя. Вона може це життя забирати.
Якщо безсоння стає хронічною, то підвищує ризик таких захворювань, як інсульт, різні хвороби серця і серцевої системи в цілому, цукровий діабет, ожиріння, артеріальна гіпертонія, депресія, зниження імунітету, виразкова хвороба шлунка, гіпертиреоз і т. Д.
Починає страждати нервова система, значить, незабаром дратівливість, швидка стомлюваність, зниження працездатності, зниження пам'яті, уваги, концентрації, комунікабельності, різні неврози будуть вашими вірними супутниками.
А це вже точні характеристики стресу, причому самої його негативною форми - дистресу, т. Е. Такого стану вашого організму, коли все починає працювати не на плюс: забудьте про те, щоб щось створити, з-Творити, знайти рішення, креативити , бажати, мріяти, домагатися ...
У стан ді-стресу організм переходить в режим жорстокої економії. Всього!
Як це проявляється в звичайному житті?
- нічого не хочеться, апатія;
- не перебувають нові рішення;
- не хочеться прокидатися вранці;
- нічого не радує;
- дратувати починає все: діти, чоловік, подруги, колеги, начальники;
- злість на будь-які пропозиції;
- їжа перестає приносити задоволення / або навпаки, тільки вона може відвернути;
- думки про одне й те ж (отака нав'язливість);
- страхи про майбутнє (а раптом / а якщо / якщо таке станеться).
Ну і окремою темою:
- зі мною щось не так;
- я погано стала виглядати;
- мене ніхто не любить;
- мене не цінують;
- якби у мене було (фігура як у ... / губи як у ... / груди як у / ноги як у ...);
- навпаки, якби у мене не було (зайвої ваги / такого графіка);
- якщо була начальником / керівником;
- якби у мене були такі знайомі, то я б ...;
- якби у мене був такий чоловік / друг.
Звичайно, всі ми періодично задаємо собі такі питання ...
Але! Якщо ви починаєте в них зависати, якщо це крутиться в голові у вас регулярно (а для цього дуже вдалий час - ніч, коли ви перебуваєте самі з собою) це дзвіночки того, що ваш організм знаходиться в стані «вижити».
Скрізь небезпека.
Звідусіль потрібно чекати нападу.
Мені необхідно захищатися.
Найголовніше - зберегти Життя.
Який креатив і творчість?
У нас енергії - тільки на сховатися / сховатися / знайти безпечне місце /
або (другий варіант - нападу).
Краще нападати першим. Більше шансів вижити.
І ми починаємо зриватися, кричати, психувати і т. Д.
Про те, що відбувається на рівні гормональному - окрема історія.
Що робити? Чи є вихід? Так. Є!
Чи не простий, звичайно. Прийомом однієї таблетки не обійтися. Але навчитися спати сном немовляти - безтурботним - можливо.
Рекомендації дуже прості.
Для цього необхідно поспостерігати за немовлятами.
Що роблять вони?
1. Висловлюють свої емоції відкрито: подобається-посміхаються. Чи не подобається-протестують / або ревуть.
2. Рухаються - постійно сукають ручками, ніжками, повзають, перевертаються, ходять, дізнаються, знайомляться.
3. Харчуються корисними продуктами.
4. Сплять коли у них все сухо і їм комфортно.
Звичайно, це необхідно адаптувати під свій спосіб життя. Але принципи дуже схожі.
- рухайтеся! Додавайте рухів в своє життя;
- не збирайте в собі емоції (не важливо з + або -). Їх необхідно висловлювати (звичайно, прийнятним способом);
- дізнавайтеся / осягайте / освоюйте нове;
- доставляйте собі задоволення (і це, звичайно, не про «шкідливість»);
При дотриманні таких нехитрих правил, багато в своєму житті можна поміняти. Сон - це необхідна частина нашого життя. І якщо ми, раптом, вирішуємо, що він нам не потрібен - життя обов'язково зміниться. Причому не в кращу сторону.
Спіть добре, щоб добре жити. Є вже така приказка «Хто погано спить, той погано працює».