Безсонням (инсомнией) називають порушення сну, яке відбувається не менше трьох разів на тиждень протягом місяця. Основні причини безсоння - стреси, неврози, депресія і розумова перевтома. Як правило, люди, які страждають безсонням, вдень відчувають млявість, постійно хочуть спати, але при цьому не можуть заснути вночі.
Більшість з нас знають про фактори, які можуть негативно позначитися на якості сну: це вживання напоїв з кофеїном (чай, кава, кола, енергетики), алкоголь, куріння, рясна жирна їжа і інтенсивні фізичні навантаження перед сном. Але безсоння також може бути симптомом серцево-судинних захворювань і ендокринологічних, сигналізувати про ймовірність наявності пухлин головного мозку та інших серйозних проблем.
Навіть здоровим людям необхідно дотримуватися гігієни сну. Потрібно звикнути лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Обстановка повинна бути звичною, спальне місце зручним, в кімнаті краще закрити штори, виключити різкі звуки і запахи. Перед сном потрібно обов'язково провітрити кімнату. Фахівці радять незадовго до сну зробити невелику пішу прогулянку або прийняти теплу розслаблюючу ванну. Не можна приймати без призначення лікаря заспокійливі засоби.
Галина Палькова
Галина Палькова, ендокринолог
- Порушення сну говорять про проблеми, які потрібно вирішувати негайно. Інакше організм почне «розсипатися». Саме уві сні відпочиває головний мозок, відновлюються сили, йдуть процеси регенерації і, до речі, переробка жирів. Людина по-справжньому худне тільки уві сні. Саме вночі. Якщо ви не спите вночі - спорт і дієти не дадуть того результату, на який ви розраховуєте. При дефіциті гормону мелатоніну, який виробляється з восьмої вечора і до четвертої ранку, організм починає передчасно старіти. Якщо ви погано спите, вас не радує весняне сонечко - в першу чергу почніть дотримуватися гігієни сну і збалансуйте раціон за змістом вуглеводів, білків, кальцію і вітаміну В6.
Порушення сну супроводжують хвороби обміну речовин, в тому числі цукрового діабету. Безсоння - один з характерних симптомів гіпертеріоза, коли щитовидна залоза працює занадто активно. Такі пацієнти відзначають зниження маси тіла при підвищеному апетиті, почуття страху і занепокоєння, збудливість. А якщо, навпаки, щитовидна залоза працює мляво, то розвивається гіпотеріоз, який супроводжується сонливістю, сухістю шкіри, випаданням волосся, набряком, ожирінням. При порушеннях сну зверніться до фахівця.