дефект №1
Якщо у вас сильно і різко почало випадати волосся, значить вашому організму бракує вітаміну В7 (біотин). Щоб компенсувати його, додайте в свій раціон мигдаль, соєві боби, зелень, картопля, банани.
Випадання волосся можна вилікувати
pixabay.com
дефект №2
З'явилися висипання на обличчі, хоча зазвичай ви не страждаєте акне і іншими дефектами шкіри? Це може свідчити про брак вітамінів групи В. Крім харчових добавок, їжте гриби, картопля, сири, цвітну капусту, варені яйця і шпинат.
"Сезонні" проблеми
pixabay.com
дефект №3
Якщо шкіра обличчя і білки очей придбали жовтий відтінок, то вашому організму пора поповнити запаси вітаміну В12. Особливо багато його міститься в яловичої і курячої печінки, молоці, баранині, лососі, тунці, органічному йогурті.
Жовтизна - привід для занепокоєння
pixabay.com
дефект №4
Стали кровоточити ясна, а на зубах з'явився наліт, можливо у вас дефіцит вітаміну D. Дослідження показали, що люди з дефіцитом вітаміну D більше схильні до пародонтозу. Вживайте молочні продукти, темний рис, зелень, помідори, бобові, жирну рибу, цитрусові і виноград.
Бережіть зуби
pixabay.com
дефект №5
Тріщини в куточках рота, так званий «кутовий хейліт», сигналізують про неотримання вітамінів, збагачених залізом і цинком. Це В3, В2 і В12. Включіть у свій раціон більше м'яса птиці, червону рибу, яйця, горіхи і боби. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, так як вітамін С допомагає боротися з інфекцією і підсилює всмоктування заліза.
Вітаміни для губ
pixabay.com