Знати напевно, яку вагу гантелей ви зможете підняти в повітря, можна тільки шляхом тренувань. Але якщо ви новачок в силових тренуваннях або тільки почали нову програму, доведеться витратити чимало часу для тестування своїх сил. Тим часом, вибір правильного медичного м'яча, гирі або штанги важливий, щоб закріпити початкову точку і відслідковувати прогрес у прирості ваги обладнання.
Найважче - краще або гірше?
Ви використовуєте вагу для нарощування м'язової маси, або гіпертрофії, як її називають профі. Результативність тренування залежить від ваги устаткування, але не тільки від нього - також важлива кількість повторень і число вправ. Немає сенсу взяти гантелі важче і не розрахувати сили до кінця заняття.
Вибирайте вагу гантелей по типу вправи
Як мені вибрати правильний вага?
Дивіться на саме вправу. Гантелей в 3-5 кг в кожній руці дівчатам досить для тренування рук і плечового пояса. Для вправ на кор потрібен середня вага - 8-10 кг. З ним варто робити випади, станову тягу й жими лежачи. А на решту групи великих м'язів - сідничні, найширші, квадріцепси - вже можна брати важку вагу - 12-15 кг. З ним потрібно робити розведення рук в сторони, присідання, тягу сумо та інші вправи.
Як дізнатися, чи використовуєте ви правильний вагу для тренування
Один з найпростіших способів переконатися, що у вас є правильний вага для тренування, - це задати собі наступні питання:
Чи можу я відчути вагу?
Чи можу я зробити підхід з правильною технікою виконання?
Чи зможу я завершити всі підходи?
Чи відчуваю я, що мої м'язи працюють?
Для тренованих людей варто брати великі вільні ваги
Якщо ви новачок в тренуваннях, беріть ці ваги:
Штанга: легка - 12 кг, середня - 16 кг, важка -18 кг
Гантелі: 2-10 кг
Набивної м'яч: 4-6 кг
Гиря: 4-12 кг
Якщо у вас є досвід тренувань:
Штанга: легка - 14 кг, середня - 18 кг, важка - 20 кг
Гантелі: 4-10 кг
Набивної м'яч: 6-8 кг
Гирі: 6-14 кг