Досить дотримуватися всього кілька нескладних правил здорового харчування, завдяки
яким ви будете жити в гармонії зі своїм організмом.
Отже, основні правила здорового харчування:
1. Їжте маленькими порціями, але часто.
Шлунку дуже важко нормально функціонувати, коли його то морять голодом, то
забивають до відвалу їжею. Ідеально - тобто приблизно в один і той же час, але головне -
харчуватися дрібними порціями, щоб організм встигав їх перетравити і засвоїти.
2. Зупиніть атаку продуктів з категорії «небезпечно».
До них відносяться майонез, газовані напої, фаст-фуд, чіпси, ковбаса та ін. Звичайно,
немає правил без винятків і іноді балувати себе можна і навіть потрібно. Але якщо ми то,
що ми їмо, то чи не краще бути яблучком, ніж булкою?
3. Пийте воду!
Вона смачна, корисна, поживна і вже набагато краще за будь-шіпучек. випивайте хоча
б 1-1,5 л в день (5-8 склянок), особливо якщо ви любите побалувати себе каву, оскільки
він зневоднює організм. Пити потрібно не пізніше, ніж за 15 хвилин до їжі, а не під час і
тим більше не відразу після, щоб не розбавляти виробляються в організмі
травні соки і не погіршувати перетравлення їжі.
4. Не навантажуйте шлунок їжею на ніч.
Вона просто не встигне перетравитися і відкладеться в шлаки.
5. Візьміть за правило їсти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, роблячи акцент на білках і не
перевантажуючись вуглеводами. Таким чином їжа встигне засвоїтися, і вночі організм зможе
відпочити.
6. Не змішуйте типи продуктів.
Якщо їсти рибу з м'ясом, гречку з макаронами, рис з хлібом, та ще й тортик на закуску -
результат буде на обличчя, як то кажуть. Не варто комбінувати різні види продуктів,
навіть білки з білками, а вуглеводи з вуглеводами.
7. Уникайте смаженого і жирного.
Сирі овочі завжди краще, ніж смажені, а простий зварений на пару рис краще, ніж
щедро заправлений олією.
8. Не їжте на ходу.
У шаленому щоденному ритмі ми дуже часто щось швидко заковтуємо і біжимо далі,
і як результат маємо дискомфорт в шлунку і проблеми з травленням.
Зосередьтеся на їжі, ретельно пережовувати їжу, щоб мозок зрозумів, що ви їсте,
і прийняв її.
9. Зменшіть кількість споживаного алкоголю.
Звичайно, краще, коли його в раціоні немає взагалі, але хоча б пам'ятайте, що він містить
велика кількість цукру, а в одному красивому коктейлі калорій як у шматку торта.
10. Живіть в русі!
Організм - це єдина система, а спорт покращує метаболізм і сприяє прискоренню
обміну речовин.
Хоч правила ці досить прості і загальновідомі, дотримуються вони далеко не всіма і
не завжди. На формування звички потрібен всього 21 день, дерзайте - і правильне
харчування стане способом життя, а організм відповість вдячністю.
Світлана Захарова