Депресія - це широко поширена проблема психічного здоров'я, яка впливає на здатність людини функціонувати в повсякденному житті. Якщо ви пережили депресію в минулому, можливо повторення того ж стану. Хоча лікування депресії, таке як терапія з психологом або медикаменти, працює ефективно, дослідження також показали, що близько третини людей, які припиняють лікування, протягом одного року знову стикаються з депресією.
Що таке рецидив?
Під рецидивом депресії розуміється повторення симптомів після досягнення ремісії - періоду повернення до вихідного функціонуванню, зазвичай тривалістю 16-20 тижнів. Хоча можливо, що ті, у кого трапиться рецидив, випробують ті ж симптоми, що і під час їх першого депресивного епізоду, також можливо, що симптоми, які вони зазнають, будуть зовсім іншими в наступний раз.
Ознаки рецидиву депресії
З цієї причини важливо враховувати різні потенційні ознаки або симптоми рецидиву депресії. Нижче наводиться повний список потенційних ознак, на які слід звернути увагу, а в наступних розділах міститься докладний опис цих ознак і симптомів, щоб допомогти вам визначити, чи впливають вони на вас.
Поганий настрій
дратівливість
Втрата інтересу або задоволення
Мозковий туман
зміни сну
Соціальна ізоляція
почуття марності
Збільшення або втрата ваги
втома
болі
суїцидальні думки
якщо ваше поганий настрій не має очевидної причини, триває більше 2 тижнів і присутній кожен день, можливо, ви переживаєте рецидив депресії
У Росії діє гаряча лінія центру екстреної психологічної допомоги МНС Росії по телефону - 8 (495) 989-50-50 (безкоштовно по Москві). Телефонуйте за нього, якщо відчуваєте нестабільність в психічному стані або ваш близький потребує підтримки, а ви боїтеся нашкодити. Також дізнайтеся про інші опціях: на час карантину в Москві діє волонтерська лінія психологічної допомоги по телефону 8 (800) 700-88-05. Додатково, вам можуть провести безкоштовні консультації в школі, університеті або видати направлення від роботи - не соромтеся питати. А тепер повернемося до симптомів.
Поганий настрій
Почуття пригніченості, смутку або поганого настрою - один з характерних ознак депресії і її рецидиву. Типові симптоми - сльози, відчуття безнадійності, спустошеності. Ці почуття є нормальною реакцією на очевидні причини, такі як втрата роботи, втрата коханої людини, розрив відносин або розлучення. Однак якщо ваше поганий настрій не має очевидної причини, триває більше 2 тижнів і присутній кожен день, можливо, ви переживаєте рецидив депресії. Це особливо вірно, якщо ваш поганий настрій або відчуття печалі заважають повсякденному житті. Наприклад, можливо, вам важко піти на роботу через напади плачу або ви відчуваєте, що життя ніколи не стане краще. Це ознаки того, що поганий настрій може вказувати на рецидив депресії.
дратівливість
Ви відчуваєте, що роздратовані легше, ніж раніше? Кричіть на людей або виявляєте, що готові навіть побитися? Якщо це так, можливо, ви відчуваєте дратівливість як симптом рецидиву депресії. Швидше за все, ви погано переносите стресові ситуації. Це означає, що ви схильні реагувати роздратуванням або гнівом, коли стикаєтесь з невеликими незручностями. Іншими словами, все навколо може викликати у вас роздратування і змусити сперечатися з іншими.
Втрата інтересу або задоволення
Ще одна відмінна ознака рецидиву депресії - втрата інтересу до речей, які раніше здавалися вам приємними. Це може бути потяг до партнера, секс з ним, хобі, зустрічі з друзями або все, що вам раніше подобалося.
Мозковий туман
Більшість людей з депресією відчувають щось, відоме як мозковий туман. Мозковий туман означає уповільнення мислення і втрату концентрації. У вас можуть початися проблеми з виконанням роботи або навіть підтриманням бесіди.
зміни сну
Сон - ще один аспект вашого здоров'я, на який можна легко вплинути під час рецидиву депресії. Якщо ви помітили зміни в своєму сні, такі як проблеми з засипанням, пробудження ночами, відсутність відпочинку або занадто багато сну, то, можливо, ви переживаєте рецидив депресії. Деякі люди, які страждають депресією, виявляють, що, як тільки їх голова торкнеться подушки, вони починають міркувати про свій день і про те, що пішло не так або викликає у них стрес. Це, в свою чергу, може ускладнити сон і привести до безсоння. Це також може посилити втому і утруднити вставання з ліжка вранці.
Соціальна ізоляція
Якщо ви уникаєте соціальних ситуацій або відчуваєте себе ізольованим або самотнім під час публічних заходів, то, можливо, у вас рецидив депресії. Соціальна ізоляція може негативно позначитися на ваших відносинах, що, в свою чергу, може посилити вашу депресію. Якщо зав'язати розмову здається занадто великим зусиллям, вийти з дому - нездійсненним подвигом, або ви просто тусуєтеся в своїй кімнаті набагато більше, ніж це вважається прийнятним поведінкою, тоді у вас можуть бути соціальні проблеми. Цей знак може бути пов'язаний з втратою задоволення, оскільки ви не відчуваєте ніякого задоволення від спілкування з іншими людьми.
почуття марності
Якщо ви відчуваєте, що у вас низька самооцінка, що ви не заслуговуєте або не гідні кращого в житті або що ви в цілому надмірно критичні по відношенню до себе, тоді почуття власної нікчемності може вказувати на рецидив депресії. Ця проблема також може бути пов'язана з почуттям провини, зосередженням уваги на своїх недоліках або невдачах замість позитивних досягнень і надмірної внутрішньої критикою. Якщо ви постійно звинувачуєте себе за щось погане, можливо, ваш внутрішній критик і ненависть до себе є ознакою більш серйозної проблеми, включаючи рецидив депресії.
Збільшення або зменшення ваги
Раптові зміни ваги, як схуднення або збільшення ваги, можуть вказувати на рецидив депресії. Іншими ознаками можуть бути втрата інтересу до їжі, яку ви колись любили, або відсутність зусиль для здорового харчування або регулярних фізичних вправ. Люди, які борються з набором ваги або схудненням через рецидив депресії, також можуть переїдати або переїдати з іншими розладами харчової поведінки. Якщо ви помітили, що ваші звички в їжі або вага змінилися, це може бути ознакою того, що депресія повертається.
втома
Ви втомилися просто думати про те, щоб встати з ліжка, помити посуд або оплатити рахунки? Коли ви відчуваєте втому, вам може здаватися, що все стає набагато складніше. Наприклад, така рутинна робота, як складання білизни, стає непереборною завданням, яку ви просто не можете виконати швидко. Якщо ви помічаєте, що весь день лінуйтеся, втома може бути ознакою того, що депресія повертається.
болі
Депресія переживається не тільки в розумі. Деякі люди також зауважують, що у них посилюється ломота і біль при появі ознак депресії. Ці болі можуть приймати різні форми і переміщатися по тілу. Нижче наведені деякі типи болю, які можуть виникнути при рецидив депресії:
Біль у м'язах
Головні болі
болі шлунка
грудна біль
Біль у спині
Біль в кінцівках (наприклад, в ногах або руках)
Соціальна ізоляція може негативно позначитися на ваших відносинах, що, в свою чергу, може посилити вашу депресію
суїцидальні думки
Нарешті, суїцидальні думки - вірна ознака того, що у вас важка депресія. Якщо це так, значить, ваша депресія повернулася. У разі тяжкої депресії ви, ймовірно, також втратили інтерес до речей, які вам раніше подобалися. Ви також можете відчувати безнадійність щодо свого становища в світі. Все це вказує на рецидив депресії.
Причини рецидиву депресії
Якщо ви переживаєте рецидив депресії, вам може бути цікаво, чому ваша депресія повернулася. Це правда, що депресія може повернутися в будь-який момент, навіть якщо ви приймаєте ліки або лікуєтеся. Вона також може повернутися без будь-яких очевидних зовнішніх тригерів або факторів стресу. Однак іноді рецидив депресії слід за зовнішнім подією. Нижче наведені деякі можливі тригери або причини рецидиву депресії.
Переживання смерті коханої людини або іншої значної втрати
Переживання стресового життєвого події (наприклад, звільнення з роботи, розлучення, народження першої дитини, підготовка до випускних іспитів у школі)
Гормональні зміни, пов'язані з етапом вашого життя (наприклад, статеве дозрівання, вагітність, менопауза)
Нездатність використовувати стратегії виживання або припинення їх використання (наприклад, ведення щоденника, регулярні вправи, управління негативними думками)
Зміни в ліках, які ви приймаєте
Порушення сну (наприклад, початок нової роботи, що вимагає зміни режиму сну)
Зверніться за допомогою до лікаря, якщо виявили у себе більше трьох симптомів. Будь ласка, не пускайте цю хворобу на самоплив.