норма радості
Так що всі розмови про те, що причина осінньої депресії - сезонна нестача вітаміну D - такий же популярний міф, як вплив на настрій начальства шкідливого ретроградного Меркурія. Насправді більшість з нас в тій чи іншій мірі страждає від його дефіциту протягом всього року, тому, як не крутись, без корекції харчування і харчових добавок тут не обійтися. Російська асоціація ендокринологів вважає, що добова потреба у вітаміні D становить від 600 до 800 МО на добу.
Зрозуміло, заперечувати той факт, що нестача вітаміну радості призводить до депресивних станів, - антинауково. Більш того, наслідки його дефіциту можуть бути в рази більше страшними. Оскільки сонячний вітамін опосередковано допомагає кальцію всмоктуватися з кишечника, його нестача призводить до міопатії - слабкості м'язів, а також сприяє розвитку рахіту, остеопорозу і значно збільшує ламкість кісток. Здавалося б, наше мудре тіло все передбачив. Вітамін D має властивість накопичуватися в жировій тканині організму, так що досить влітку побільше гуляти. На жаль і ах, це лише ілюзія.
раціон щастя
Добрати вітамін D можна, включивши в свій раціон рибу: лосось, оселедець, тунець, сардини, а також молочні продукти, яєчний жовток і яловичу печінку. Окремо варто згадати і популярні сьогодні капсули Омега-3.
Компенсувати дефіцит вітаміну D жителі Росії або Скандинавських країн часто не в змозі навіть влітку
Фото: Unsplash.com
Вони бувають різних видів. Ті, що містять масло печінки тріски і маркуються на етикетці словом Codliveroil, - знайомий всім нам з дитинства риб'ячий жир. Крім Омега-3 він дійсно багатий на вітаміни D і А, і при регулярному прийомі відмінно допомагає уникнути їх дефіциту в організмі. Добавки ж з написом Fishoil - це жир, отриманий з м'язів риб. Нічого поганого в ньому немає, просто в даному випадку ви купуєте чисту Омега-3, а значить, розраховувати, що, приймаючи подібні капсули, ви зможете компенсувати нестачу вітаміну D, як мінімум нерозумно. Словом, читайте упаковки уважно.
Якщо ви вирішили почати приймати капсули з чистим вітаміном D, знайте, що без контролю лікаря не варто перевищувати денну дозу в 4000 МО. І нехай обмине вас осіння хандра!
Момент істини
Природним чином компенсувати дефіцит вітаміну D жителі Росії або Скандинавських країн часто не в змозі навіть влітку. А все тому, що сонячні промені в наших широтах падають під гострим кутом, а тому активний синтез вітаміну D в шкірі вони не забезпечують. Поїздка на море - теж не варіант. Засмагати без засобів з SPF - найкоротший шлях до фотостаріння, пігментації і навіть раку шкіри. Однак в процесі поглинання UVA і UVB-променів сонцезахисні фільтри на дев'яносто дев'ять відсотків пригнічують і здатність організму синтезувати вітамін D, заради якого багато хто готовий лежати на пляжі.