З сильними емоціями буває складно впоратися. Незалежно від того, чи відчуваєте ви гнів або смуток, навички регулювання емоцій можуть допомогти зменшити інтенсивність і тривалість цих неприємних відчуттів. Наступного разу, коли ви відчуєте себе надмірно емоційно, допоможуть ці сім стратегій:
Визначте, як ви себе почуваєте
Присвоєння імені того, що ви відчуваєте, допоможе вам розібратися в своїх емоціях. Думаючи щось на кшталт «Я зараз переживаю» або «Я відчуваю розчарування», ви можете прояснити, що відбувається. Дослідження показують, що навішування ярликів на емоцію знижує її гостроту. Так що просте визначення своїх емоцій може допомогти вам відразу відчути себе трохи краще. Ви можете просто подумати про те, що ви відчуваєте, і спробувати назвати це. Або ви можете написати про свої емоції в щоденнику, щоб допомогти вам розібратися в речах. Ви також можете виявити, що спілкування з ким-то і визначення своїх емоцій вголос допоможе вам відчути себе краще.
Визначте, чи є ваші емоції корисними або марними
Іноді люди говорять про свої почуття так, ніби вони хороші чи погані. Але емоції не бувають ні позитивними, ні негативними. Всі емоції можуть бути корисними або марними. Візьмемо, наприклад, тривогу. Занепокоєння корисно, коли попереджає про небезпеку. Якщо ваші тривожні дзвінки спрацьовують, коли ви знаходитесь в небезпечній ситуації (наприклад, стоїте дуже близько до краю обриву), ви, ймовірно, відреагуєте таким чином, щоб убезпечити себе. У цьому випадку ваше занепокоєння корисно. Однак якщо ви уникаєте мови, яка може просунути вашу кар'єру, тому що публічні виступи змушують вас нервувати, ваше занепокоєння не допоможе. Точно так же гнів може бути корисним, якщо він дає вам сміливість внести позитивні зміни. Але марний, якщо змушує вас говорити або робити те, про що ви потім шкодуєте.
Не намагайтеся прибрати емоції - потрібно лише відокремити корисні почуття від зайвої тривоги
Фото: unsplash.com
Експериментуйте зі здоровими навичками подолання труднощів
Здорові навички совладания допоможуть вам пережити важкі емоції, не притупляючи їх, не пригнічуючи і не ігноруючи. Вони можуть тимчасово відвернути вас, щоб ви відчули себе краще, або можуть допомогти заспокоїти ваше тіло або підняти настрій. Стратегії подолання труднощів, які працюють для однієї людини, можуть не працювати для іншого, тому важливо знайти навички подолання труднощів, які найкраще підходять для вас. Прикладами здорових навичок виживання можуть бути тренування, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, проведення часу на природі або дзвінок другу.
Прийміть те, що ви відчуваєте
Іноді сидіти з неприємними емоціями - краще, що ви можете зробити. Це може означати визнання того, що ви переживаєте, а потім в будь-якому випадку виконувати свій розпорядок дня. Ви можете помітити, що вам сумно або тривожно, і ви вирішили продовжити роботу над проектом або навіть можете зробити перерву, щоб зосередитися на тому, що ви відчуваєте. Як емоції впливають на ваші думки? Як вони впливають на вас фізично? Наприклад, коли ви зліться, ваші думки можуть залишатися зосередженими на негативі. І ви можете випробувати фізіологічні реакції, наприклад, почастішання пульсу. Просто помічати ці речі, не засуджуючи себе, може стати корисною практикою. Якщо ви почнете думати щось на зразок: «Я не повинен так себе почувати», нагадайте собі, що можна відчувати те, що ви відчуваєте, і що це почуття тимчасове. Зрештою, це пройде.
Переосмислити непотрібні думки
Остерігайтеся непотрібних думок, які підживлюють ваші неприємні емоції. Думати про речі на кшталт: «Я цього не винесу!» або «Я знаю, що трапиться щось погане» тільки погіршить ваше самопочуття. Якщо ви зловите себе на думці, що думаєте марно, знайдіть хвилину, щоб переосмислити їх. Ви можете придумати просту фразу, щоб повторювати про себе, наприклад: «Це незручно, але я в порядку». Ви також можете запитати: «Що б я сказав одному, у якого була ця проблема?» Можливо, ви виявите, що пропонуєте їм добрі і співчутливі слова підтримки. Спробуйте сказати собі такі ж добрі слова.
Алкоголь - невідповідний спосіб впоратися з поганим настроєм, краще замінити його на прогулянку і пінну ванну
Фото: unsplash.com
Дійте так, як ніби ви щасливі
Хоча іноді корисно на деякий час прийняти дискомфортні емоції, ви також не хочете залишатися в них застрягли. Занадто довгий почуття смутку або сильної злості може змусити вас застрягти в темряві. Іноді корисно заздалегідь змінити свій емоційний стан. Один з кращих способів зробити це - змінити свою поведінку. Замість того, щоб сидіти на дивані і нічого не робити, коли вам сумно, ви можете запитати себе: «Що б я робив прямо зараз, якби відчував себе щасливим?» Може, ви пішли б прогулятися або подзвонили одному. Зробіть це зараз, навіть якщо вам цього не хочеться.
Отримайте професійну допомогу
Якщо вам складно впоратися зі своїми емоціями, поговоріть з професіоналом. Ви можете почати з розмови зі своїм лікарем. Поясніть, як ви себе почуваєте, і ваш лікар, можливо, захоче запевнити вас, що немає ніяких відомих медичних причин, що стоять за вашим зміною самопочуття. Ви також можете звернутися до ліцензованому фахівця в галузі психічного здоров'я. Труднощі з керуванням емоціями можуть бути ознакою серйозної проблеми з психічним здоров'ям, такий як тривога або депресія. Розмовна терапія, ліки або їх комбінація можуть допомогти.