Причина: зима
Протягом мільйонів років еволюції організм людини навчався адаптуватися до погодних умов і зміну пір року. Власне, всі ми - нащадки тих, хто навчився перебудовувати свій метаболізм при перших ознаках похолодання. Короткий темний день і довгі ночі тіло сприймає як привід синтезувати гормони, відповідальні за накопичення жиру і економію енергії. Нехай супермаркети тепер працюють цілодобово, а зима не змушує сидіти вдома і впадати в сплячку, але стародавні налаштування неможливо скасувати логічними доводами.
Що робити:
- Головне - не сидіть на дієті, так організм почне вимагати додаткових калорій ще активніше. Краще нагодуйте його стравами, які дають комфортне відчуття ситості при мінімумі калорій. Ідеальні теплі овочеві салати з квасолею та іншими бобовими, густі пряні супи, жирна морська риба.
- Використовуйте досягнення цивілізації, які допомагають імітувати сонячні дні і «бадьорить» організм в очікуванні весни. Будильники, що імітують світанок, лампи холодного синього спектра та адекватні дози вітаміну D відмінно зарекомендували себе в медичній практиці.
Причина: дефіцит хрому
Непереборна тяга до їжі, особливо солодкої, може говорити про дефіцит вітамінів і мікроелементів. Часта проблема - брак хрому. Цей елемент бере участь у вуглеводному обміні, покращуючи проникність клітин для глюкози - основного джерела енергії. При дефіциті хрому поживні речовини з крові не можуть потрапити в клітку, що, в свою чергу, загострює тягу до швидких вуглеводів.
Що робити:
- В першу чергу обговоріть проблему з лікарем і зробіть аналіз крові на вміст макро- і і мікроелементів.
- В якості профілактики дефіциту хрому можна використовувати пивні дріжджі, яйця, горіхи, печінка, твердий сир.
Недосипання часто провокує відчуття голоду
Фото: Pexels.com
Причина: недосип
Дефіцит сну, так само як і інші види стресу (запишемо сюди надмірні фізичні навантаження, переохолодження, нервове напруження) стимулює посилене вироблення гормону стресу кортизолу. На коротких дистанціях це навіть непогано - допомагає підбадьорити організм і знайти рішення проблеми. Однак кілька днів недосипу, як і хронічний стрес в принципі, змушують організм під дією кортизолу міняти баланс і інших гормонів. Зокрема, знижується синтез лептину, що відповідає за відчуття насичення, а рівень гормону голоду греліну, навпаки, зростає.
Що робити:
Якісний сон - один з найважливіших компонентів щасливого і здорового життя. Все, що від вас вимагається, - всього лише провести в ліжку свої законні 7-8 годин. І нехай серіали і шоколадки почекають.
Причина: багато солі
Причина того, що організм постійно просить їжі, може переховуватися в самій їжі. Головні підозрювані - солоні і пряні страви, а також солодкі газовані напої.
Що робити:
- Підрахуйте, скільки солі у вашому щоденному раціоні. ВООЗ і МОЗ Росії солідарні в рекомендації вживати не більше 5 г натрій хлору на добу (для порівняння, типовий житель Росії з'їдає в два рази більше).
- Зверніть увагу, що сіль часто ховається в продуктах, що не здаються солоними. Часто це сухі готові сніданки, хліб, всі види напівфабрикатів, ковбасні вироби, печиво, консерви.
Причина того, що організм постійно просить їжі, може переховуватися в самій їжі
Фото: Pexels.com
Причина: зневоднення
Не секрет, що жага часто маскується під голод. В такому випадку він може турбувати навіть після щільного прийому їжі, але швидко проходить, варто лише випити один-два склянки води або трав'яного чаю.
Що робити:
- Слідкуйте за питним режимом. Потреба в рідині залежить від погоди і фізичної активності, але в середньому становить 30 мл води на кілограм маси тіла.
- Скоротіть споживання солі, міцного чаю та інших продуктів-діуретиків.
Причина: скоро місячні
Рівень одного з головних жіночих гормонів - естрогену - постійно коливається протягом циклу. У дні овуляції його концентрація на піку, і ми можемо хоч цілий день не думати про їжу. Але ближче до початку менструації рівень естрогенів падає до мінімуму, збуджуючи воістину звірячий апетит.
Що робити:
В останній тиждень циклу включіть в меню листову зелень, висівки і бобові - ці продукти стабілізують гормональний фон.
Порадуйте тіло довгої прогулянкою на свіжому повітрі: функціональна фізичне навантаження середньої інтенсивності допомагає справлятися з нападами апетиту. А вже після зможете з чистою совістю винагородити себе цукеркою.
Причина: преддиабет
Підвищене почуття голоду - один з тривожних симптомів розвивається інсулінорезистентності. Це захворювання, при якому глюкоза не може проникнути в клітину і забезпечити її енергією, а в головний мозок знову і знову відправляється імпульс для активізації почуття голоду.
Що робити:
- Уточніть діагноз - терапевт напевно призначить глюкозотолерантний тест (лабораторний аналіз крові).
- Знизьте відсоток жирової тканини: велика її кількість, особливо накопичене в області талії, пов'язують з високим ризиком інсулінорезистентності.