Якщо ви відчуваєте напругу або біль в тілі, масаж допоможе вам відчути себе краще. Масаж має безліч переваг для здоров'я, включаючи знеболення і розслаблення. Однак не завжди потрібно відвідувати масажиста, щоб пожинати плоди цієї практики.
Самомасаж - це простий і зручний спосіб відчути всі переваги масажною терапії. Як і масаж в цілому, самомасаж допомагає полегшити:
- стрес
- занепокоєння
- головні болі
- розлади травлення
- м'язову напругу
- біль
При включенні в комплексний план лікування самомасаж також може допомогти усунути симптоми хронічних захворювань, таких як фибромиалгия або артрит. Однак, він не повинен заміняти звичайне лікування.
Крім того, якщо ви отримуєте професійний масаж, самомасаж може продовжити позитивний ефект і забезпечити збереження результату між сеансами.
Самомасаж має ряд обмежень: не виконується при підвищеній температурі, під час гострих респіраторних захворювань, якщо на тілі є осередки запалень, роздратування, почервоніння, алергічна реакція, а також грибок на стопах, голові. Самомасаж неприпустимий, якщо у вас є проблеми з венами, рани, пухлини. Утримайтеся від масажу, якщо ви перевтомилися фізично або морально. Самомасаж живота протипоказаний при жовчнокам'яній хворобі, проблемах з нирками, при вагітності і в період менструацій, а також після того як ви щільно поїли.
Самомасаж при болю в шиї
Біль у шиї часто виникає через надмірне напруження і неправильної постави. Це може статися через повсякденну діяльність, наприклад, схиляння до комп'ютера або телефону або читання в ліжку без підтримки шиї.
Опустіть плечі від вух. Випрямити шию і спину.
Знайдіть хворобливі ділянки на шиї. Сильно натисніть пальцями.
Акуратно рухайте пальцями круговими рухами. Повторіть у зворотному напрямку.
Продовжуйте 3-5 хвилин.
Самомасаж при головному болю і мігрені
Якщо ви відчуваєте головний біль, самомасаж може допомогти зняти напругу і розслабитися. Це може бути особливо корисно, якщо ваша головний біль викликаний стресом.
Опустіть плечі від вух. Випрямити шию і спину.
Намацайте підставу свого черепа. Помістіть вказівний і середній пальці кожної руки в центр, стикаючись кінчиками пальців.
Легко натисніть і проведіть пальцями в напрямку назовні або вниз, як вам зручніше.
Рухайте пальцями невеликими круговими рухами. Зосередьтеся на напружених місцях разом з областями навколо них.
Ви також можете масажувати віскі, шию і плечі.
Масажист Володимир Яременко
Самомасаж для зняття запору
Ляжте на спину. Покладіть руки долонями вниз на праву сторону нижньої частини живота, поруч з тазової кісткою.
Злегка помасажуйте круговими рухами, просуваючись до ребер.
Продовжуйте через живіт до лівих ребер.
Продовжуйте рух вниз по лівій стороні живота, рухаючись до тазової кістки.
Масажуйте пупок протягом 2-3 хвилин круговими рухами.
Вживання більшої кількості води, вживання достатньої кількості клітковини і регулярні вправи також можуть допомогти полегшити запор.
самомасаж попереку
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Випрямити спину.
Покладіть великі пальці на кожну сторону крижів, плоску трикутну кістку в основі хребта.
Невеликими круговими рухами переміщайте великі пальці рук вгору і вниз по крижів.
Надавайте тиск на напружені точки. Зробіть паузу, потім відпустіть.
Продовжуйте в міру необхідності і не забувайте глибоко дихати.
Як варіант, ви можете спробувати зробити цей масаж в кріслі. Обов'язково поставте ступні на підлогу і сядьте прямо.