Більшість офісних працівників стикаються з певними проблемами з опорно-руховим апаратом, а все через тривале перебування в одній позі. Фахівці рекомендують щодня приділяти як мінімум півгодини свого тіла для того, щоб зняти напругу в м'язах і запобігти змінам в суглобах, проте не кожен має на це час. Ми ж зібрали кілька надзвичайно цікавих вправ на розтяжку, які ви можете робити прямо в офісі. Пробуємо!
Витягування в струнку
Відмінне вправу для розминки, яке дозволить позбутися від болю в спині і побороти мігрень через неправильне положення хребців. Сідаємо на стілець і притискаємо ступні до підлоги якомога щільніше. Коліна повинні бути під прямим кутом. Руки ми зв'язує в замок, далі, чи не розчіплюючи їх, повертаємо долонями вгору. Тягнемося зчепленими руками вгору, ви повинні відчути, як витягується хребет. При цьому голова нікуди не нахилена. По суті ми тягнемося верхівкою в небо. Виконуйте таку розтяжку як мінімум раз на дві години.
сидячий спосіб життя призводить до своїх проблем
Фото: www.unsplash.com
Нахил на стільці
Також рівно знаходимось на стільці. Наша права рука знаходиться вгорі, а інша рука - на правому стегні. Робимо перший нахил вліво. Далі ми міняємо руки і робимо нахил вправо. Коли ви виконуєте цю вправу, стежте за тим, щоб не затримувати дихання і не нахиляйтеся вперед - можна отримати пошкодження. За допомогою такої розтяжки ми опрацьовуємо м'язи преса і знімаємо напругу, а також прибираємо навантаження з попереку.
перекрутилася
Завершальним вправою для офісу може стати скручування. Однак тут важливо пам'ятати, що його слід виконувати з обережністю, якщо у вас є проблеми з хребтом, наприклад, протрузії або грижі. Сідаємо на стілець так, щоб спина була максимально випрямлена, Права рука знаходиться на спинці стільця або покладіть її на стілець за спиною. Ліва рука знаходиться на правому стегні. У такому положенні ми повертаємося вправо. Для посилення ефекту сильніше заводимо ліву руку за стегно. Повторіть дзеркально в іншу сторону. Уже через кілька днів ви помітите, що болі в спині і попереку стали рідше турбувати вас на робочому місці, чого ми і добивалися.