Неважливо, скільки часу і простору у вас є, щоб займатися спортом. Важливо, що навіть 5-хвилинне тренування корисніше для тіла, ніж лежання на дивані, а зробити присідання або постояти в планці реально навіть в крихітній квартирці.
Кросівки і форма
Спокуса позайматися спортом прямо в піжамі велике, але якщо ви плануєте саме тренування, а не коротку зарядку-розтяжку, без спортивного одягу не обійтися. Кросовки треба, щоб забезпечити безпеку для голеностопа і хороше зчеплення з покриттям підлоги. Спеціальні спортивні футболки з синтетичної тканини, на відміну від домашніх бавовняних, ідеально відводять вологу і тепло - а значить, ви зможете займатися довше і ефективніше. Якщо в планах інтенсивна HIIT-тренування, стане в нагоді і спортивне бра для кращої підтримки грудей. До речі, красива форма - відмінний мотиватор для тренувань, і цим потрібно користуватися.
Килимок для фітнесу
Техніка безпеки понад усе, тому, будь ласка, не мучте коліна контактом з килимом або ламінатом. Універсальним і досить зручним варіантом буде звичайний поліпропіленовий фітнес-килимок товщиною 4-5 мм. Для занять йогою і пілатесом зручніше більш товсті килимки з липким шаром.
Гантелі або медбол
Тренування з обтяженням - єдиний спосіб якось бачити м'язовий рельєф власного тіла. І громіздкі тренажери тут програють звичайним гантелям або невеликого, але важкому м'ячу-фитболу. Варіантів їх використання - більше, ніж ви можете собі уявити, і ефективні вправи зі снарядом є для будь-якого рівня підготовки. Єдине, про що варто задуматися, - відразу чи купити гантелі з набором обважнювачів в розрахунку на прогрес або обійтися універсальними 1-2 кілограмовими снарядами.
Фітнес-гумки
Самий компактний спортивний снаряд перемагає ще і в номінації «самий універсальний». З гумками-амортизаторами можна опрацьовувати м'язи рук, спини, сідниць і стегон, причому в нескінченній множині варіантів. Головне - вибрати оптимальну для себе жорсткість гумок або відразу купити набір амортизаторів з різним опором.
розумні ваги
Сучасні побутові ваги вміють не тільки визначати масу тіла, але і його склад: скільки м'язів, жиру і води ховається всередині. Як правило, «розумні ваги» можна підключити до додатка, яке буде зберігати ваші дані, стежити за змінами тіла і давати рекомендації, якщо помітить регрес. До речі, склад тіла - набагато більш об'єктивний показник, ніж вага, а такі ваги - відмінний мотиватор до регулярних занять спортом.