Контролюйте стрес
Хронічний стрес і нервове перенапруження - одна з найсерйозніших загроз для сучасної людини. Постійний шум, забрудненість великих міст, нераціональне харчування, переживання про особисте та громадському - все це не додає ні років життя, ні здоров'я. Рішенням проблеми було б взяти і піти від мирських справ в село, але будемо реалістами. Все, що від нас залежить, - це постаратися знизити ризики від стресового навантаження на організм. На щастя, більшість методів вам добре знайомі і абсолютно безкоштовні.
- Якісно відпочивайте вночі: 7-8 годин сну необхідні організму, щоб відновлюватися і виправляти дрібні поломки, поки вони не переросли в серйозні.
- Знайдіть свої ритуали розслаблення. Кому-то скинути напругу допомагає контрастний душ, іншим - улюблене хобі, третім - масаж і медитація. Правильних і неправильних методів не існує - просто шукайте те, що працює для вас.
- Фільтр інформацію. Інформаційний потік, який вихлюпується на людину, варто взяти в руки смартфон, що не порівняєш з чистою джерельною водою. Тому цифровий детокс - така ж корисна звичка, як регулярний фітнес або відмова від солодкого. Ви ж в курсі, що на сайти або в профілі, які зазвичай викликають у вас негативні емоції, можна просто не заходити?
Дружите і спілкуйтеся
Аналіз великих медичних даних показує, що люди з міцними соціальними зв'язками живуть довше і відчувають більше задоволення життям, ніж ті, хто не обзавівся сім'єю і друзями. Вчені припускають, що люди, які не страждають самотністю, в середньому більше рухаються, отримують психологічну підтримку в стресових ситуаціях і більш якісно харчуються. Всі разом це має терапевтичний ефект і збільшує роки щасливого і здорового життя.
рухайтеся
Механізм під назвою «людина» створений для руху, і благополуччя на різних рівнях - від клітини до систем органів - можливо тільки при щоденної фізичної активності. Але є і хороші новини. Аналіз великих популяційних досліджень показує, що оптимальною для людини є так звана функціональне навантаження. Перекладаємо з наукового російською: рухливі ігри з дітьми, робота по дому або в саду, довгі прогулянки на свіжому повітрі в довгостроковій перспективі корисніше для здоров'я, ніж ударні тренування в залі або марафонські забіги. А тепер ложка дьогтю: секрет успіху в сталості, тобто давати тілу посильну навантаження потрібно кожен день без вихідних.
Проходьте чек-ап
Що б не говорили скептики, а круті медичні технології дешевшають і стають доступнішими з кожним роком. Уже зараз генетичні тести, складні лабораторні дослідження крові або скрупульозні, але безболісні обстеження організму стали рутинними маніпуляціями. «Про всяк випадок» робити повне МРТ або здавати всі можливі гормональні профілі не варто, але раз на рік відвідувати терапевта, стоматолога, гінеколога / уролога і контролювати стан серця і судин рекомендується всім громадянам старше 35 років. Вчасно виявити відхилення від ідеальних показників і вжити заходів набагато простіше і дешевше, ніж лікувати запущене захворювання.
голодуйте
Інтервальне голодування не випадково стало модною темою: дослідження про те, що тимчасова відмова від їжі подовжує життя і знижує маркери запалення (вірна ознака старіння) з'являються мало не щодня. Сенс в тому, щоб давати травній системі багатогодинний відпочинок кожен день. Це дозволяє стабілізувати рівень глюкози в крові, поліпшити чутливість клітин до інсуліну, стимулювати детокс-функції тіла і скоротити калорійність раціону в цілому. Найпопулярніша схема - 16 годин голоду і 8 годин на їжу. Приємно, що приблизно половина «голодного» вікна доводиться на нічний сон. Тим, хто поки не готовий цілих дві третини доби жити без їжі, варто почати з 12-годинний схеми. Головне, пам'ятати, що навіть такий перспективний метод, як періодичне голодування, має протипоказання: наприклад, діабет, захворювання нервової системи, вагітність.
Тренуйте мозок
Вікові зміни мозку - один з несподіваних побічних ефектів розвитку цивілізації, з яким ризикує зіткнутися кожен з нас. Якісь 50 років тому більшість людей просто не доживали до деменції, зокрема, хвороби Альцгеймера, але розвиток медицини і прогрес в інших областях зробили сумний діагноз масовим. Однак уникнути старечого недоумства і підтримувати когнітивні функції реально в будь-якому віці. Як завжди, найкращий спосіб не захворіти - заздалегідь зайнятися профілактикою. Вивчення іноземних мов, подорожі і пошук нової інформації, вдосконалення в професії, читання книг і рішення логічних задач - всі ці заняття допомагають підтримувати мозок в тонусі, вибудовувати нові нейронні зв'язки і зберігати ясну пам'ять навіть у сто років.
Ставте амбітні цілі
Станцювати на весіллі правнуків, прочитати все Тургенєва, встати на серф - велика і гідна мета здатна тримати людину на плаву, навіть коли здається, що весь світ проти тебе.