ئۇ نۇرغۇن يۈگۈرگۈچىلەر بىلەن يۈز بېرىدۇ, ئۇ سىزگە يۈز بېرىشى مۇمكىن: سىز يېڭى يىل ياكى كوچىدا بىر نىشان بولغاندا يۈگۈرەيسىز ياكى يۈگۈرەيسىز. سىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ تېز, يۇقىرىدىكى ۋە كۈچلۈك بولۇشقا ئۆزىڭىزنى ئىتتىرىسىز. ئاندىن تۇيۇقسىز تۇيۇقسىز چۈشىنەلمەيدىغان مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقمىغان. تۇيۇقسىز, بام! بىر نەرسە سىزنى ئوڭ تەرەپتە توختىتىدۇ. ئازابلىنىۋاتامسىز? ئالدىراش. چارچىغان ياكى كۆيۈپ كەتكەن. ياكى 2020-يىلدىكى ئەھۋال ئاستىدا, يىل بارلىق ئىلگىرىلەشلەرنى نامايان قىلدى. تۇيۇقسىز تېز, جىسمانىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئىشەنچ تېزلا بۇزۇلۇپ كېتىدۇ. بۇ سوئال پەيدا بولدى: قايتا ئارام ئالغاندىن كېيىن قانداق ئىشلىنىشقا باشلايدۇ? تۆۋەندىكى ئىستراتېگىيىنى قانداق قىلىپ ئۆزىڭىزنى مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى تەڭشەشنى تەسۋىرلەيدۇ.
ۋاقىت ھەممە نەرسىنى قارار قىلىدۇ
يۈگۈرگەندە بەدىنىڭىزگە نېمە بولدى? تانكىلار ۋە فىزىئولوگ پاۋلۇسنى يۈگۈرگۈچىلەر يۈگۈرگۈچىنىڭ زىيارىتىنى قوبۇل قىلغاندا, ھۈجەيرىمىزدىكى قان تومۇر (ئېلېكتر ئۆسۈملۈكلىرى »(قۇۋۋىتىڭىز». ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا, ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش, بۇزۇلغاندىن كېيىن دەرسكە قايتسىڭىز بولىدۇ. شۇڭا, قائىدە بويىچە, ئۈزلۈكسىز ئىجرا قىلىنغانلارنىڭ ئېيتىشىچە, ئۇزۇن مۇددېر توشمايدۇ, ئاندىن چوقۇم ئىجرا قىلىشقا ئېرىشىش ئاسان بولىدۇ, ئاندىن بۇ بىر يىل ماشىنا ھەيدىگەندىن كېيىن, بۇ بىر يىل تەنھەرىكەت ساندۇزىغا تاشلايدۇ.
يەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا, ئۇزۇنراق يۈگۈرسىڭىز, تېخىمۇ كۆپ, سىزدە ئاسىيالىق كۈچنىڭ ئاساسى بار. ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ھالدا ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن تېخىمۇ يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىش سەۋىيەگە ئىگە بولۇپ, قىزىل قان ھۈجەيرىلەر چېنىقىش باشلىغانلارغا قارىغاندا مۇسكۇل ۋە تېخىمۇ مېتابوت ئېنزىز. شۇنداق قىلىپ, سىزنىڭ ئىشتىن توختىتىش جەريانىدا يۈزلىنىشىڭىز مۇمكىن بولسىمۇ, ئەگەر سىز يۈگۈرۈپ كەتمەكچى بولسىڭىز, مەن يۈگۈرۈپ كەتسىڭىز, سىز يۈگۈرۈپ كەتمەكچى بولسىڭىز, مەن يۈگۈرۈپ كەتمەكچى بولسىڭىز, ئۇنى بەك تۆۋەن بولمايدۇ.
يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن سەيلە قىلىش
پاۋلۇس مۇنداق دېدى: «ئىجرا قىلىشتىن بۇرۇن, كەم دېگەندە 45 مىنۇت ئۇخلىيالايدىغان بولۇشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭغا ئاساسەن, يۇمشاق رەختلەرنى (مۇستەكلار, گرېنت, گۆرۈگە قويۇش, سۇيۇق كاشاتارلاش, كالىملارنىڭ, ئۇلانمىسى, ئۇلانما توقۇلمىلارنى تېخىمۇ قاتتىق پۇتىنغا تەييارلىق قىلىشى.
ئەگەر سىز ئۈچ ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ئارام ئالسىڭىز, ھەپتىلىك مۇساپىنى ياكى تېمپېراتۇرىنى ھەر ھەپتە% 10 تىن كۆپرەك تاپماڭ
سۈرەت: Uplash.com.
سەۋر قىلىڭ
ئادىيەگە ئوخشاش مۇسابىقە ياكى باشقا بىر خىل ئۇسۇل يۈگۈرۈشنى ئىلھاملاندۇرىدۇ, ئۇلار زەخىملىنىشتىن بەك تېز ئىشلىشى كېرەك. ۋېلىسىپىت مىنىپ ماڭغان تەقدىردىمۇ, ئالدامچىلىق ياكى باشقا كېچىسى تەربىيىلەش, ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئاشقازان, ئاشقازان, سۆڭەك, سۆڭەكلەر, سۆڭەكلەر, سۆڭەكلەر, بولاق ئىجرا بولۇشقا يېتەرلىك دەرىجىدە كۈچلۈك بولىدۇ. ئەۋلىيا-پىئېرېن پۇتى يېڭى يۈكلەرگە ماسلىشىش ئەڭ ئاسان دەپ قارايدۇ. ئالدى بىلەن, قىسقا يورۇقلۇق چاقچاق قىلىپ سەيلە قىلىڭ ۋە سەيلە قىلىڭ. ھەر ھەپتىدە ئۈچ ياكى تۆت قېتىم قىسقا ۋاقىتتىن باشلاڭ. بىر قېتىمدا ياكى ئالمىشىپ ئىشلەۋاتقان ۋە مېڭىش ۋە مېڭىش ۋە مېڭىش. «شۇنداق قىلىپ كىشىلەر ھەر كۈنى 30 مىنۇت ۋاقىت يۈرگۈزۈشى ياكى ئىجرا قىلىشى كېرەك دەپ ئويلايدۇ, ئىلگىرىلەشكە بولمايدۇكى, ئىلگىرىلەشكە بولمايدۇ» دەپ ئويلايدۇ. ئۇزۇن دەم ئېلىشتىن كېيىن باشلىنىش, ئىشىكنى ئىشىكنى رەت قىلىشىڭىز كېرەك. بەدىنىڭىز تېخىمۇ كۆپ بېسىم قوشۇشتىن بۇرۇن چېنىقىش بېسىمىغا ماسلىشىڭ! ' تۆۋەندىكى قوللانمىنى ئىشلىتىڭ:
ئەگەر سىز 1 ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز ئىجرا قىلىنمىسىڭىز: توختاپ قالغان جايدىن داۋاملاشتۇرۇڭ.
ئەگەر 10 كۈنگىچە ئارام ئالسىڭىز: ئالدىنقى ئىجرانىڭ 30 پىرسەنتىنى باشلاڭ.
ئەگەر سىز 15-30 كۈن ئىجرا قىلمىغان بولسىڭىز: ئالدىنقى باسقۇچنىڭ 60 پىرسەنتىنى باشلاشنى باشلاڭ.
ئەگەر سىز 30 كۈن بۇرۇندىن 3 ئايغىچە يۈگۈرمىسىڭىز: ئالدىنقى باسقۇچنىڭ% 50 نى ئىجرا قىلىشقا باشلاڭ.
ئەگەر سىز 3+ ئاي ئىجرا قىلمىغان بولسىڭىز: سىزىشتىن باشلاڭ
% 10 قائىدىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەگەر سىز ئۈچ ئاي ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ساندىڭىز, ھەپتىلىك مۇساپىسى ياكى سۈرئەتنى ھەر ھەپتە% 10 تىن كۆپرەك ئاشۇرىسىز.